Упражненията за ума и тялото се оказват полезни за пациенти с остеопороза, установяват изследвания

С напредване на възрастта костите ни просто не са толкова здрави, колкото са били преди. А при остеопороза, когато костите са особено по-крехки и крехки, управлението на здравето на костите става от съществено значение за комфортното остаряване и предотвратяването на животозастрашаващи наранявания.

Добрата новина е, според изследване, публикувано в списанието Гериатрична ортопедична хирургия и рехабилитация 1 , хората, които се занимават с остеопороза, могат да се възползват от специфичен тип упражнения - и това може просто да увеличи плътността на костите им. Ето какво откриха.

Изучаване на ползите от движението на ума и тялото

За това проучване изследователите искаха да оценят въздействието, което упражнението ум-тяло може да окаже върху възрастните хора, страдащи от остеопороза. Като се има предвид, че движението на ума и тялото може да подобри гъвкавостта, баланса и намаляване на болката , казват авторите на изследването, те теоретизираха, че това може да бъде добра интервенция за пациенти с остеопороза.

И въз основа на констатациите, изследователите са били на нещо. А именно, анализирайки 39 рандомизирани контролирани проучвания за упражнения за ума и тялото и остеопороза, които включват над 2300 души, изследователите са успели да определят доколко това упражнение е полезно.

Не само упражнява ум и тяло подобряване на костната минерална плътност и съдържанието на костни минерали в участниците, но също така подобрява качеството на живот чрез подобряване на функцията на краката, намаляване на болката и дори намаляване на страха, свързан с остеопорозата.

Какво да правим по въпроса

Тези открития идват като страхотна новина за хората, които се занимават с остеопороза, както и за всеки, който се интересува от остаряването с лекота. Никога не е твърде късно да започнете рутинна фитнес програма за ума и тялото и както заключават авторите на изследването, „упражненията за ума и тялото може да имат потенциална ефикасност при остеопороза при възрастни хора“.

И ако сте любопитни, сега вероятно е добър момент да обясните какво всъщност представлява упражнението ум-тяло. С прости думи, това е всяка форма на упражнение, която съчетава движението с умственото внимание и дишането. Ето няколко примера:

жаба в съня

• Йога
• Тай чи
• Пилатес
• Чигун
• Ходеща медитация

Това са всички упражнения, които са с ниско въздействие, не непременно напрегнати и могат лесно да се сгънат във всяка рутина само с малко от вашето време през седмицата.

Вземането

Здраве на костите може да бъде изхвърлено настрани в по-младите ни години, но колкото повече остаряваме, толкова по-важно е да дадем на костите си опората, от която се нуждаят. И въз основа на тези открития, упражнения ум-тяло може да е просто поддържащата форма на движение, която липсва във вашата фитнес рутина.