Защо ходенето по лабиринт е мощна медитативна практика + как да го направите

Когато се чувствам стресиран или разочарован, често излизам навън и отивам на спокойна разходка, за да подредя мислите и чувствата си. Има нещо толкова лечебно в това да си сред природата, да дишаш чист въздух, да слушаш чуруликането на птиците и да се наслаждаваш на гледките към зеленината и ярките цветя.

Като човек, който е прекарал години в проучване и писане за ползите за психичното здраве от природата през моят проект Ecohappiness и книга, Намиране на екощастие: Забавни дейности сред природата, за да помогнете на децата си да се почувстват по-щастливи и спокойни , знам колко мощна може да бъде природата, за да ни успокои.

30 януари знак

Има много начини за медитация на открито – но това, което може да е ново за вас, е внимателното разходка през a лабиринт.

Защо природата е толкова лековита.

Ние като хора имаме вроден инстинкт, който ни дърпа към природата ( понякога наричана биофилия ). Да бъдеш навън, заобиколен от многото дарове на природата – вода, слънчева светлина, дървета, животни, аромати, звуци, чист въздух и т.н. – стимулира сетивата ни и ни възстановява. Естественият свят предлага утеха и комфорт за разлика от това, което можем да намерим във всяка среда, създадена от човека, като помага за подобряват настроението ни 1 и намаляване на чувството на стрес и безпокойство 2 .

Излизането на открито също може да ни помогне да забавим темпото, да успокоим ума си и да останем в настоящето. Не можете ли просто да се изгубите в момента, когато гледате красив залез, пърхаща пеперуда или танцуващите океански вълни? Природата ни изпълва с толкова много любопитство, страхопочитание и удоволствие, че ни помага да почувстваме дълбоко усещане за тишина и мир, успокоявайки свръхактивните си умове.

Как лабиринтите на открито повишават вниманието.

Култури по света са използвали лабиринти от около 4000 години. Тези кръгли или спираловидни структури имат един път, който води навътре и извън центъра. За разлика от лабиринта, в който трябва да работите, за да намерите пътя си, в лабиринта няма трикове и задънени улици.

спокоен+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Ходенето по лабиринта е практика за медитация и някои смятат, че представлява пътуването към вътрешното аз. Целта е да се движите бавно, без да имате предвид конкретна дестинация, докато следвате завоите и завоите на пътя. Това може да се направи със или без обувки . Съзнателното ходене ни помага да останем фокусирани в настоящия момент, като се настройваме към усещанията на тялото си, които помага за намаляване на стреса 3 .

Лиза Гидлоу Мориарти , дизайнер на лабиринти и майстор на лабиринти в Пътища на мира , обяснява, че „лабиринтите осигуряват ограничено пространство и време за лично медитативно изживяване, такова, при което човек може да излезе извън полудялия свят и да върви по съзерцателен начин с вътрешен фокус“.

Тя също така подчертава физическите предимства на външните лабиринти: „Физиологично изглежда има балансиращ ефект, който се получава при ходене по лабиринт в който човек преживява еднакъв брой завъртания на 180 градуса надясно и наляво, което изглежда балансира тялото, полукълбата на мозъка, което води до по-дълбоко усещане за спокойствие. Добавете природа към изживяването при ходене по лабиринта, когато го правите на открит лабиринт, и релаксацията ще бъде още по-силна.'

Прекарването на време в лабиринта може да бъде успокояващо и дори променящо живота. Последните два пъти, когато посетих лабиринт, си тръгнах, чувствайки се подмладен. Номерът беше да разгледам проблем, който ми причиняваше стрес преди преживяването. Признах това тревожно или разочароващо чувство и след това го оставих, като занесох камък със себе си в лабиринта и го поставих в центъра. Когато излязох от пътеката, махнах с ръце назад няколко пъти, за да изтласкам физически негативните си мисли и чувства зад себе си, така че да не са с мен повече. Наистина проработи!

За да намерите лабиринт близо до вас (или да планирате специално пътуване, за да посетите такъв), насочете се към това Световен лабиринт локатор .

Съвети за подобряване на изживяването.

Въпреки че няма правилен или грешен начин да преминете през лабиринта, Лиза Гидлоу Мориарти предлага да зададете намерение, преди да тръгнете. „Това може да носи мисъл, образ, благословия, молитва или тревога, докато вървите. Или просто вървете с отворено сърце и тих ум. Преди всичко оставете разсейването, натрапчивото „трябва“ или списъка със задачи и си подарете тихо време за себе си. Оставете всичко, което смятате за важно, да изникне и се откажете от всичко, което изглежда разсейващо.'

Докато вървите по лабиринта, фокусирайте се върху земята под себе си с всяка стъпка, която правите и обръщайте внимание на всичко, което виждате и чувате. Ако умът ви започне да блуждае, напомнете си да се връщате отново към това, което правят стъпалата и краката ви. Това ритмично движение на повдигане на всеки крак бавно и целенасочено, като същевременно поемате околната среда с всичките си сетива, може да ви помогне да достигнете до спокойно, осъзнато състояние.

747 ангел номер любов

Ето някои допълнителни идеи, за да увеличите времето си в лабиринта:

• Изберете мирна дума или фраза като към мантрата да повтаряте, докато криволичите по пешеходната пътека. Някои идеи включват Аз съм спокоен, чувствам се щастлив , относно , успокой се , и това ще отмине , спокойствие сега , или такъв, който особено резонира с вас.
• Записвам намерение върху карта и след това вървете по лабиринта, докато държите картата си и се фокусирате върху намерението си.
• Вървете по пътеката, докато слушате релаксираща музика или записани звуци от природата .
• Обърнете внимание на различните емоции, които изпитвате, когато влизате, докато се въртите по криволичещата пътека, докато достигате до центъра и когато излизате. Журнал за тези чувства след като приключите разходката си.

Вземането.

Толкова много може да се случи през магическото време, което прекарвате ходене съзнателно на открито . Ако търсите възстановяващ и трансформиращо изживяване, след това се насочете към лабиринта, за да се насладите на всичко, което предлага.