Това ново проучване показва 3 фактора, които остаряват мозъка по-бързо

Неврологичните състояния като деменция (които включват болестта на Алцхаймер) нарастват. Въпреки че различни фактори допринасят за диагнозата, някои съображения за начина на живот излагат хората на по-голям риск от загуба на памет и стареене на мозъка, отколкото други.

Изследователи от Оксфордския университет идентифицираха трите фактора за начина на живот свързани с по-бързото стареене 1 и когнитивен спад . Ето какво откриха.

Относно изследването

В това ново проучване, публикувано в сп Nature Communications , изследователите са разгледали мозъчните сканирания на около 40 000 души на възраст над 45 години, които са част от базата данни на UK Biobank.

Основната им област на интерес беше как начинът на живот и генетичните фактори влияят на много специфични области на мозъка, които са особено уязвими към ефектите от стареенето и болестта на Алцхаймер.

444 означава любов

• начин на живот се счита за модифицируем рисков фактор - защото навиците и изборите могат да бъдат променени във всеки един момент по начин, който увеличава или намалява вероятността от развитие на заболяване.
• Генетични фактори обикновено се считат за немодифицируеми (въпреки че понякога навиците на начина на живот влияят върху това дали генът се включва или не).

3-те най-големи рискови фактора за по-бързото стареене на мозъка

Като цяло анализът показа, че три неща по-специално са довели до по-бърза и по-ранна дегенерация на тези области на мозъка: диабет, свързано с трафика замърсяване на въздуха и честота на прием на алкохол.

И трите от тях са добре установени рискови фактори за диабет.

17 февруари хороскоп

• Диабет: Минали изследвания показват това с диабет тип 2 2 може да увеличи риска от деменция с 60%.
• Замърсяване на въздуха: Въпреки че не винаги можем да контролираме количеството замърсяване на въздуха, на което сме изложени ежедневно, това е нещо, което от обществото можем да работим за намаляване. Появяващите се данни показват това излагане на замърсяване 3 с течение на времето повишава риска от деменция.
• Честота на алкохола: Пиенето (особено прекалено много) има вредни ефекти върху мозъка . Проучване от 2023 г., публикувано в списанието Отворена мрежа JAMA които включват над 3 милиона души в Корея, които са употребявали много алкохол повишава риска от деменция с 8% 3 . Обратно, ограничаването на консумацията на алкохол е свързано с 8% по-нисък риск.

Разликата с това проучване беше причината защо тези фактори са толкова опасни за здравето на мозъка – те са насочени към слабите му места.

Другите модифицируеми фактори

Каква роля играе генетиката?

Би било небрежно да пропуснем споменаването на някои от генетичните открития (въпреки че методите и резултатите от това тестване са най-полезни в изследователски условия - не за индивиди).

Изследователите откриха, че някои гени, които кодират имунни и възпалителни реакции, могат да повлияят на лошото стареене на мозъка. Тези генетични фактори също са свързани с някои от модифицируемите фактори.

Така че начинът на живот също може да ви помогне да преодолеете някои генетични предразположения към ранно стареене на мозъка.

Как да защитите мозъка си и да предотвратите деменция

Въз основа на тези констатации от проучването, ние събрахме нашите най-ефективни препоръки за защита на най-уязвимите части на вашия мозък (и противодействие на първите три рискови фактора):

1. Увеличете приема на фибри: Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които могат да помогнат за стабилизиране и по-ниски нива на кръвната захар . Хората, които ядат диети с високо съдържание на фибри, са по-малко склонни да имат диабет тип 2. само 5% от възрастните 4 в САЩ получават фибрите, от които се нуждаят ежедневно. За жените трябва да приемате фибри между 21 и 28 грама на ден, а мъжете трябва да се стремят към 30-38 грама. Включете повече влакнести храни - като леща, боб, авокадо, семена от чиа и други плодове и зеленчуци. Ето седем лесни замени, които можете да направите, за да увеличите сериозно приема на фибри .
2. Инвестирайте в пречиствател на въздух: Не можете да контролирате замърсяването на въздуха там, където живеете, но можете да помогнете въздухът да циркулира във вашия дом възможно най-чист. И тук се намесва пречиствателят на въздуха. Потърсете пречистватели, базирани на HEPA филтър, за най-добро отстраняване на частиците от въздуха. Ние стеснихме най-добрите пречистватели на въздуха за лошо качество на въздуха тук .
3. Ограничете приема на алкохол: Алкохолът се смята за токсин, особено мозъкът склонни към неговото увреждане . Вие не е нужно да изтрезнявате напълно ако не искаш. Но съзнателната консумация на алкохол чрез запазване на питие за специални поводи и пиене по-малко, когато си угаждате, наистина може да намали приема ви, като същевременно ви позволява да се наслаждавате на социалните ползи от пиенето.
4. Вземете повече невронутриенти: Невронутриентите се отнасят до специфични съединения, които предлагат някои ползи за стимулиране на мозъка. Можете да си набавите малко чрез храни или подправки (помислете омега-3 от тлъста риба или куркумин от куркума ) или дори добавки. Цитиколин е съединение, намиращо се в много добавки и проучванията показват, че подобрява паметта и поведението при хора с болестта на Алцхаймер (и болестта на Паркинсон) и при хора, възстановяващи се от инсулти или аневризми, преживели когнитивни дефицити . Ето нашите любими проверени от експерти добавки за когнитивност .

Вземането

Знаем, че изборът на начин на живот и нещата, на които сте изложени ежедневно, могат да ускорят стареенето на мозъка и да увеличат шансовете ви за развитие на деменция.

Важно е да се отбележи, че не всички случаи деменцията може да бъде предотвратена само чрез избор на начин на живот. Но възприемането на здравословни навици със сигурност може да предложи много защита и да ви помогне да изградите своя ' мозъчна банка ' в случай, че нещо се обърка.