Това богато на фибри шоколадово смути утолява глада ми през целия ден

Тази сутрин направих смути, което нямаше как да не споделя с читателите на mindbodygreen. Както споменахме в нашите уелнес тенденции тази година достатъчният прием на протеини е неразделна част от цялостното благосъстояние и дълголетие.

И така, напоследък бях на пътешествие с протеини. Опитвам се да ям повече - а именно в първото си хранене за деня, за да се подготвя за успех по отношение на ситостта за остатъка от деня.

хороскоп за пари на ден

Аз също бях поразен от статистиката за влакна, която имаме написано наскоро : Шокиращо 95% от американците 1 не получават необходимото количество фибри всеки ден. Като такъв, новото ми търсене тази година е да ям повече протеини и фибри всеки ден.

Как постигам дневните си цели за протеини и фибри.

Обикновено разчитам на цели храни, за да постигна това, но нека ви кажа, че може да е трудно.

Що се отнася до протеините, започвам да ям месо след 10 години като пескарианец, така че все още не пълня чинията си с животински протеин с всяко хранене.

И така, протеинът на прах влезе в живота ми. Знам ползите от използването суроватъчен белтък поради своята съдържание на левцин , което позволява протеинът действително да се синтезира в тялото (мисля, че поддържа мускулите ми здрави).

ноември 19-та зодия

А що се отнася до задоволяването на ежедневните ми нужди от фибри? Това предизвикателство може да бъде по-трудно за справяне. Залагам на овесени ядки, ябълки, горски плодове, броколи, ядки и семена, за да напълня чинията си с фибри, но ако не се опитвам активно да удари 25 грама (т.е. изходна дневна нужда от фибри за жена на възраст от 19 до 50 години), не отговарям.

Ето защо посягах към mindbodygreen's сила на органичните фибри+ . Това ми дава крака, от който се нуждая, за да постигна ежедневните си цели за фибри и останете сити за първата половина на деня ми.*

Шоколадово смути с ягоди

съставки

• 1 лъжичка сила на органичните фибри+
• 1 лъжичка шоколадова красота и чревен колаген+
• 1 лъжица ванилов суроватъчен протеин на прах
• ½ чаша замразен карфиол
• ½ чаша замразени ягоди
• половин замразен банан
• Вода (но не прекалено много)

Метод

1. Добавете съставките в блендера и разбийте.
2. Налейте в чаша по ваш избор. Наслади се.

Тази закуска е най-луксозното смути, което съм правила до момента. (И аз правя смутита от дълго време.) Има няколко ключа за постигане на гладка, разбита консистенция (помислете, че е по-кремообразна от Frosty – не се шегувам), която искрено се усеща като приятен десерт:

• Първият основен е шоколадовият колаген, с който съм сравнително нов. Както споменах, дълго време не съм ял месо, включително говежди колаген, хранен с трева. Благодарение на тази скорошна промяна в диетата, мога да кажа, че колагенът добавя към пищната текстура на това смути. Също така има 16 грама протеин във всяка мерителна лъжица, което доставя прекрасен набор от аминокиселини (градивни елементи на протеина в тялото ми!) във всяко хранене.
• Второто е да не прекалявате с водата. Не можете да отнемате вода, така че започнете с по-малко. Ако имате нужда от повече за целите на смесването, добавяйте малко наведнъж, докато получите желаната пенлива текстура. Моят Nutribullet е на 10 години, но върши работата прекрасно.

Вземането.

С добавки от суроватъчен протеин на прах, шоколадова красота и чревен колаген+ , и сила на органичните фибри+ , това смути има 44 грама протеин и 11 грама фибри (това е почти половината от дневната ми нужда от фибри преди обяд!). Благодарение на това кремообразно и вкусно сутрешно лакомство, се подготвям за успех (да се чете: ситост) през останалата част от деня.* И не мога да подчертая възхитителния резултат.