Пробиотици за здравословно отслабване: 7 научно обосновани опции

Грижата за чревния микробиом е важна по много причини. Изследванията свързват разнообразния микробиом с подобрен имунитет 1 , по-добро здраве на храносмилането 2 , и дори an увеличаване на положителните емоции 3 . Има и някои доказателства, че в колкото по-добра форма са червата ви, толкова по-лесно ще ви бъде да поддържате здравословно тегло.

Ето преглед на изследването за това как пробиотиците могат да помогнат при загуба на тегло и седемте пробиотика, които да опитате, ако загубата на тегло е ваша цел.*

Най-добрите пробиотици за отслабване:

Най-добрите пробиотици за отслабване:

Пробиотици и загуба на тегло

Пробиотиците могат да помогнат за здравословна загуба на тегло като насища червата с приток на полезни бактерии.*

6 август зодия

Въпреки че не знаем точно как тези „добри насекоми“ влияят на теглото, изследователите подозират, че това е свързано с това как те поддържат функцията на чревната бариера и здравословния възпалителен отговор в тялото. Те могат също да поддържат производството на късоверижни мастни киселини, които регулират апетита и изпращат сигнали за ситост 4 . Освен това пробиотиците могат да помогнат за облекчаване храносмилателни проблеми като подуване на корема и допринасят значително за насърчаване на редовните движения на червата.*

„Когато бактериите в чревния тракт (т.е. чревната ви микробиота) нямат обем или разнообразие, или грешните видове микроорганизми започнат да процъфтяват, това не само може да повлияе на вашето здраве, но може също така да затрудни поддържането на здравословно тегло, ' Densie Webb, Ph.D., R.D., каза преди mindbodygreen .

Ако целта ви е загуба на тегло, ще искате да потърсите пробиотик, който съдържа бактериални щамове които са проучени върху хората за тази цел, като например:

• Bifidobacterium lactis B420: В един двойно-сляпо клинично изпитване 5 , хора, които са приемали пробиотичния щам Б. мляко B420 със и без диетични фибри са имали значително намалена обиколка на талията, мастна маса (особено в областта на стомаха) и енергиен прием след шест месеца в сравнение с тези, които не са приемали пробиотика.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: В друг рандомизирано, плацебо-контролирано проучване 6 , възрастни, които са взели Lactobacillus gasseri BNR17 загуби повече мастна тъкан (телесни мазнини) и имаше по-малка обиколка на талията в сравнение с контролната група след 12 седмици.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: В това проучване, допълвайки с друг щам на Lactobacillus бактерии, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, помогна на участниците отслабват и поддържат загубата на тегло 7 за период от 24 седмици. Участниците също са следвали диета с намалено съдържание на калории и са загубили повече тегло от тези, които са приемали по-малко калории, но не са приемали пробиотик.*

Пробиотични добавки които съдържат подкрепени от науката бактериални щамове, може да поддържат загуба на тегло, но те не работят сами.* Ще трябва да ги комбинирате с щадяща червата диета , упражнения и здравословен начин на живот за най-добри резултати.

Резюме

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: Могат ли пробиотиците да помогнат за поддържане на здравословно тегло? Ето я науката*

Как да изберем

Всеки път, когато пазарувате за пробиотик - било то за регулиране на теглото или общо чревно здраве — ще искате да изберете такъв, който включва бактериални щамове, които са подкрепени от науката и присъстват в клинично значими дози (т.е. там трябва да има достатъчно живи микроби, за да има наистина положителен ефект).

Потърсете пробиотици, които изброяват бактериите, които използват до нивото на щама (т.е. Bifidobacterium lactis B420 вместо просто Bifidobacterium lactis ). Има безброй видове бактерии и без това ниво на специфичност няма да знаете коя вкарвате в тялото си.

какво е може да подпише

И накрая, изберете надеждна марка, която извършва качествени тестове, за да гарантира чист продукт. В идеалния случай компанията също така ще даде приоритет на устойчивостта - било то като стане B Corp сертифициран или проектиране на опаковката му, за да бъде по-малко разточителна.

Това е много за разглеждане, така че вицепрезидентът на mindbodygreen по научните въпроси Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN , идентифицира най-добрите пробиотици за отслабване, които да ви помогнат да започнете.

Най-добрите пробиотици за отслабване:

Най-добър като цяло: mindbodygreen пробиотик+

Професионалисти

• Поддържа здравословно тегло*
• Подпомага храносмилането и облекчава подуването*
• Съдържа 4 целеви, клинично изследвани щама за здравето на червата*
• Устойчива опаковка

минуси

• Дневен режим за максимизиране на ползите

Порция:

Щамове, изследвани за:

CFU:

Всяка капсула пробиотик+ на mindbodygreen съдържа четири бактериални щама, които са научно изследвани за здравето на червата: Б. мляко Би-07 облекчава подуването и спомага за комфорта , Б. мляко HN019 подпомага храносмилането и редовността докато отпускате газ и L. ацидофилус НКФМ насърчава здравословното движение на червата . Отличителният щам за загуба на тегло е 10 милиарда CFU на Б. мляко B420, който е бил показани в клинични изпитвания за поддържане на чревната бариера и насърчаване на здравословно тегло чрез намаляване на приема на калории, коремна мастна тъкан и обиколка на талията.*

Както всички добавки mindbodygreen, тази е стриктно тествана за чистота и ефикасност и не съдържа свързващи вещества, консерванти или каквито и да било изкуствени оцветители или аромати. Неговите устойчиви на рафт бактерии са опаковани в рециклируема стъклена бутилка (не е необходимо охлаждане).

Рецензенти отбелязват, че приемането на пробиотик+ е направило значителна разлика в здравето на червата и комфорта им – често повече от всеки друг пробиотик, който са опитвали . „Подуването на стомаха ми изчезна, след като постоянно приемах това в продължение на две седмици“, пише един клиент. Друг казва: „Опитах шепа пробиотици, този наистина има значение, помага за редовността.“*

Спестете пари, когато се регистрирате за абонамент за пробиотик+ mindbodygreen (/месец) или купете веднъж за . Нови клиенти спестяват 10% при първата си поръчка с промо код MBG10 .

Най-доброто за жени: New Chapter Weight Management Probiotic

Професионалисти

• Добавени съставки за регулиране на теглото*
• Съдържа пребиотични фибри
• Компанията е сертифицирана B Corp

минуси

• Може да влоши тези, които са чувствителни към кофеин
• Някои отбелязват, че капсулите са големи / трудни за преглъщане

Порция:

Щамове, изследвани за:

CFU:

Този пробиотик съдържа един бактериален щам ( Б. мляко B420), но е подсилен с два растителни компонента, които оптимизират скоростта на метаболизма: органичен екстракт от цветя на хибискус и органичен екстракт от зелено кафе на зърна . И двете съставки имат термогенни свойства, които могат да поддържат загуба на тегло, въпреки че тези, които са чувствителни към кофеина, може да ги намерят малко прекалено стимулиращи. Допълнителните пребиотици от йерусалимския артишок подхранват полезните бактерии и го правят един от най-добрите пробиотици за жени търси подкрепа за отслабване.*

Най-доброто за мъже: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Професионалисти

• Поддържа здравето на храносмилането и имунитета на мъжете (и жените)*
• Устойчив на съхранение / не е необходимо да се съхранява в хладилник

минуси

• Патентована смес
• По-малко CFU от другите пробиотици в списъка

Порция:

Щамове, изследвани за:

CFU:

Този пробиотик е по-насочен към общото здраве на червата и комфорта и съдържа щамове, които са изследвани за способността им да насърчават редовните движения на червата и подкрепа цялостно микробно здраве и разнообразие ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum ММ-2 и Bifidobacterium bifidum G9-1). Доказано е също, че някои от тези щамове поддържат имунитета в изследвания върху животни. Потребителите отбелязват повече енергия и храносмилателен комфорт, откакто са започнали да приемат FloraMend, и това е солиден избор за жени и мъже, които искат да се грижат за чревния си микробиом . Недостатъкът е, че това е пробиотична смес, което означава, че компанията не разкрива точно колко CFU от всеки щам има във всеки продукт.*

Най-добър с множество щамове: Cymbiotika Probiotic

Професионалисти

• Съдържа пребиотици и гел от алое вера

минуси

• скъпо
• Не е посочена специфична за щама информация
• Размер на порция 3 капсули

Порция:

Щамове, изследвани за:

CFU:

Този пробиотик съдържа смес от 19 пробиотични щама за поддържане на здравето на червата, плюс пребиотици и алое вера за допълнително успокояване на червата и поддържа стомашно-чревното здраве . Рецензенти отбелязват, че той също има a положителен ефект върху здравето и външния вид на кожата , вероятно поради допълнително алое . Едно червено знаме обаче: информацията за щама липсва, така че няма начин да разберем дали включените щамове имат силни научни тестове зад тях. И при три капсули дневно, размерът на порцията може да е болка за някои хора.*

Най-добър с един щам: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Професионалисти

• Клинично е доказано, че бактериалният щам поддържа здравословно тегло*
• Устойчив на съхранение / не е необходимо да се съхранява в хладилник

минуси

• Пластмасови опаковки

Порция:

Щамове, изследвани за:

CFU:

Когато става дума за пробиотици, повече не винаги означава по-добре. Bifidobacterium lactis B-420 е a добре проучен бактериален щам за контрол на теглото , така че има смисъл Bariatric Advantage да разчита на него за своята добавка с един щам. Ако търсите прост, изчистен пробиотик без всички плюсове, това е солидна опция.*

Най-добър с пребиотик: Renew Life Healthy Weight 2-в-1 пребиотици и пробиотици

Професионалисти

• Съдържа пребиотични фибри
• Съдържа добавени съставки за регулиране на теглото*
• Поддържа здравословно тегло*

минуси

• Може да влоши тези, които са чувствителни към кофеин
• Патентована смес

Порция:

Щамове, изследвани за:

CFU:

Този пробиотик съдържа 10 бактериални щама, включително Lactobacillus gasseri BNR17, което е показано на намаляване на мастната маса и обиколката на талията в изследванията. Въпреки това, тези щамове са част от патентована смес, така че не знаете точната разбивка на всеки. Renew Life също добавя екстракт от зелено кафе на зърна за подпомагане на загубата на тегло и пребиотични фибри с растителен произход за допълнително подхранване на добрите бактерии. Клиентите отбелязват, че благоприятният за червата пробиотик им дава повишена енергия през деня, освен че им помага останете по-редовни .*

Най-добър веган: Ora Organic Trust Your Gut

Професионалисти

• Съдържа 4 целеви, клинично изследвани щама за здравето на червата*
• Устойчива опаковка

минуси

• Дневен режим за максимизиране на ползите

Порция:

Щамове, изследвани за:

CFU:

Този органичен пробиотик съдържа шест добре проучени щама (включително L. растения UALp-05 за чревна бариерна функция и L. gasseri UALg-05 за подпомагане на загубата на тегло), опаковани във вегански пулуланови капсули, плюс някои органични пребиотици за добра мярка. Той е много добре приет, със средна оценка от 4,5 звезди от 2331 клиенти на Amazon, които отбелязват, че им е помогнал при подуване на корема, храносмилателен комфорт и управление на теглото.*

Как избрахме

Фокус върху управлението на теглото

Тези формули могат да се похвалят с добри бъгове (пробиотици!) за подпомагане на управлението на теглото, с различни механизми и често други целеви щамове или биоактивни вещества за поддържане на цялостната ефикасност.*

Пробиотична специфичност

Тъй като всеки пробиотичен щам има уникални характеристики и ползи за здравето, ние предпочитаме и издигаме продукти, които споделят информация за род, вид и щам за всеки пробиотик, както и информация за CFU дозата за щам.

Тестване на качеството

Разчитаме на реномирани марки, които дават приоритет на тестването на качеството, за да гарантират ефективността на пробиотиците и другите активни съставки, като същевременно поставят акцент върху чистотата (ограничаване на тежки метали, микроби и др.).

устойчивост

От снабдяването с съставки до решенията за опаковане, ние предпочитаме продукти, създадени с мисъл за устойчивостта. Като такива, ние подчертаваме ключови сертификати, както и рециклируеми и екологични контейнери.

10 юли знак

ЧЗВ

Вземането

Въпреки че все още трябва да научим повече за това как пробиотиците влияят на загубата на тегло, ние знаем, че приемането на висококачествен може да извърви дълъг път към насърчаването на здрави и щастливи черва. Всички тези седем опции имат допълнителни предимства, които могат да ви помогнат да отслабнете, когато следвате здравословен начин на живот – не забравяйте да ги комбинирате с редовни упражнения; цели, здравословни храни; и много сън. Любопитни ли сте да видите как наистина работят?* Тези домашни микробиомни тестове може да ви даде моментна снимка на състоянието на здравето на червата ви.