Какъв е съставът на тялото ви? Ето един съвет, за да разберете (без високотехнологични сканирания)

Някои високотехнологични иновации позволиха на хората да разберат повече за телата си отвъд едно число на скалата. Една полуразпространена технология е двойна рентгенова енергийна абсорбциометрия, наречена накратко DEXA сканиране.

Въпреки че това може да бъде полезен инструмент, със сигурност не е достъпен за всеки. Въпреки това лекар по функционална медицина Габриел Лион, D.O. , автор на Завинаги силен , сподели по-лесен метод на mindbodygreen подкаст . Намерете процеса стъпка по стъпка по-долу.

Как да определите състава на тялото си у дома

Лион предлага да опитате изчисление на талията до височина, за да определите разпределението на мазнините. Ето как:

24 август знак

• Съберете вашите данни: Измерете височината и обиколката на талията си. Можете да използвате инчове или сантиметри, но не забравяйте да се придържате към една и съща мерна единица и в двете.
• Изчисли: След това разделете обиколката на талията си на височината си. Например, някой, който е 5'7' и има 30-инчова талия, би направил 30/67 (инча), за да получи 0,44, или 44%.
• Оценете: Според Националния институт за върхови постижения в здравеопазването и грижите (NICE), може да искате цел под 50% , или половината от телесното си тегло, за да намалите риска от хронични заболявания. Лион повтаря този предложен диапазон.

Но като всяко измерване, това е само една част от уравнението, когато става въпрос за състава на цялото тяло и следователно за цялостното здраве. Това уравнение не трябва да се използва за диагностициране на каквото и да е здравословно състояние, а по-скоро да служи като оценка на процента на телесните мазнини за тези, които искат да знаят и нямат достъп до нещо като DEXA сканиране.

7 юли зодиакална съвместимост

Тук също си струва да се отбележи, че трябва да избягвате измерването на талията по време на периоди като следродилни месеци, подуване на корема или проблеми с храносмилането и т.н. Искате да се стремите към естествено, типично измерване, за да получите най-точните резултати.

Що се отнася до чистата мускулна маса, Lyon отбелязва, че препоръчва да проследявате колко лицеви опори или клекове можете да направите. Това далеч не е перфектна наука (и няма определен обхват за справка), но може да е полезно да прецените подобрението си. Нека запомним: Вашите мускули трябва да се чувстват „уморени“, за да растат. Ако мускулите ви отнемат все повече и повече време, за да почувстват тази умора, това е доста добър знак, че увеличавате мускулната си маса.

Можете също така да помислите за извършване на кръвни изследвания в кабинета на Вашия лекар или чрез изборна услуга. Лайън предполага, че някои от измерванията, особено тези, свързани с глюкоза, инсулин и триглицериди, могат да ви помогнат да определите какъв диапазон от скелетна мускулна маса имате.

„Това, което става наистина важно да разберем, е къде се намират и правят подобрения“, казва Лион. Така че не се увличайте твърде много в числата, ако можете да помогнете. Нито едно измерване на състава на тялото не е перфектен показател за цялостното здраве. И накрая, ако сте загрижени за вашата чиста мускулна маса или искате да научите по-конкретна информация, винаги е добра идея да посетите вашия доставчик на здравни услуги.

16 август зодия

Вземането

Ако нямате достъп до DEXA сканиране или нещо подобно, изчисляването на съотношението на талията към височината ви (плюс колко повторения на силови тренировки можете да изпълните) може да предложи известна представа за телесния ви състав. За съвети за изграждане на мускули гледайте епизода по-долу!