Ново проучване показва, че яденето на фибри помага за подобряване на възпалението, свързано със заболяване на венците

В даден момент вероятно всички сме били скарани от зъболекар охлади го върху приема на захар (бонбони, газирани напитки, плодови сокове и др.). Защото твърде много захар е равно на кариес, нали? да Така че това, което ядете, очевидно играе роля за оралното здраве. Както се оказа, яденето на повече фибри може да защити венците ви.

Нов систематичен преглед и мета-анализ, публикувани в списанието хранителни вещества беше един от първите, които разгледаха цялостно всички досегашни проучвания върху хора прием на фибри и пародонтоза (известен още като заболяване на венците).

Заболяване на венците е резултат от инфекция или възпаление на венците и костите, които обграждат и поддържат зъбите. Това всъщност е едно от шестте най-разпространени хронични заболявания в света.

Здравето на вашите зъби е силно повлияно от начина на живот и този преглед хвърля така необходимата светлина върху това как това, което ядете, влияе върху твърде често (и предотвратимо) хронично заболяване.

Нека се потопим.

Какво установи проучването?

Общо шест проучвания бяха включени в този по-голям анализ. Пет от тях бяха експерименти, при които изследователите дадоха на хората повече фибри за ядене, и едно проучване, когато на хората беше казано да ядат диета с високо съдържание на фибри за един или два месеца.

Изследователите искаха да видят дали има връзка между приема на фибри и измерванията на възпаление свързани със заболяване на венците.

февруари 12 зодия

И със сигурност имаше.

Яденето на повече фибри (които се считат за между 22 и 30 грама дневно в тези проучвания) подобрява специфичните маркери, които измерват тежестта на заболяването на венците като:

• По-малко подуване на венците
• По-малко натрупване на плака
• По-добра опора от тъканите и влакната, които държат зъбите на място

И като цяло беше установено, че яденето на повече фибри значително противодейства на възпалителните ефекти на пародонталното заболяване.

Защо фибрите са полезни за оралното здраве?

Има няколко причини, поради които фибрите могат да бъдат полезни за вашите венци.

1. Увеличава производството на слюнка: Слюнката съдържа храносмилателни ензими, които започват да разграждат захарите в устата ви, преди дори да преглътнете. Слюнката също започва да неутрализира киселинните храни. И сладките, и киселите храни не са идеални за оралното здраве.
2. Консумирате по-малко захар: Влакнестите храни или нямат много свободни захари (като броколи например), или техните обемисти, несмилаеми свойства помагат да се противодейства на захарите в храната (като в плодовете). Храните, които са склонни да имат много захар и никакви фибри (а именно преработени, пакетирани храни), са свързани с кариеси.
3. Може да подхрани вашия орален микробиом: Точно както има микробиом на червата , устата също е дом на различни микроорганизми. Захарта има тенденция да нарушава този микробен баланс чрез хранене вредни бактерии 3 които произвеждат съединения, които водят до кариес. Фибрите могат да помогнат за поддържането на желаната орална микробиома 4 (но има ограничени човешки изследвания за това).

Как да получите повече фибри

За съжаление фибрите липсват в диетата на повечето американци. Само 5% от хората отговарят на дневно препоръчително количество фибри (21 до 25 грама дневно за жени и 30 до 38 грама за мъже).

Така че има много място за подобрение. За да помогнете да поставите това в контекст, ето колко фибри можете да очаквате от някои от най-богатите на фибри храни.

Като цяло, най-добре е да напълните чинията си за всяко хранене с цели непреработени храни (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения), за да увеличите броя на фибрите си. Можете също така да включите a добавка с фибри за допълнителна поддръжка.

Вземането

Вълнуващо е да видим повече изследвания за връзката между здравето на устната кухина и храненето, защото е време за по-подробни препоръки от яжте по-малко захар. Това ново проучване предлага един от най-изчерпателните досега погледи върху ролята на фибрите за подпомагане на облекчаването на възпалението, свързано с венците.

26 октомври зодия

Ако имате нужда от друга причина (в допълнение към здраве на червата , редовност , и метаболитни ползи ), за да сте сигурни, че сте получаване на фибрите, от които се нуждаете всеки ден, ето твоя знак.