Разберете Своя Номер На Ангел

Не сте фен на овесена каша? Ето 20 рецепти, които да опитате, които го правят невероятно

Осъществяване на вкус на овесени ядки колкото е добре за вас със сигурност е въпрос на лични предпочитания. Вие сте сладък или пикантен фен? Вярвате ли в шоколада за закуска или по-вероятно е да посегнете към пресни плодове? Обичате ли топла закуска или студ (не спите на охладен овес през нощта)?





Тук закръгляме някои от любимите ни рецепти за овесени ядки, предлагайки по нещо за всеки, който иска да направи сутрешната си овесена каша ястие, което те очакват сериозно.

Запазете нещата класически: Облегнете се на плодове или ядки (или и двете!).

Приготвянето на класическа овесена каша, покрита с плодове и ядки, не е просто вкусен начин за приготвяне на основната закуска; това е и чудесен начин за пакетиране на допълнителни хранителни вещества. Орехи, шам фъстък, малини и боровинки винаги са добри места за започване на хранителни добавки, но вие наистина можете да следвате сърцето си (или вашите фермери на пазара) към каквито и да е добавки. Ако имате нужда от малко вдъхновение, тези рецепти започват с основите:



Реклама

1.Ябълка канела през нощта Овес

Едва ли има по-класическо сдвояване от ябълките и канелата, освен може би канела и овесени ядки. Това овес през нощта рецептата ще задоволи всяко снизходително желание за закуска, което може да имате, благодарение на сдвояването на ябълки с орехи и вкусовете на есента.



две.Овесени овесени ядки с ягодово чиа сладко

Тази рецепта използва само шест съставки, включително първата стъпка за приготвяне на вашето здравословно сладко: в този случай, сладко от ягода чиа, което вероятно ще искате да направите предварително. Оттам нататък това е проста рецепта за овес за една нощ, в която след това можете да разбъркате сладкото. Не сте фен на ягоди? Има много други плодове, които са чудесни за приготвяне на домашно сладко .

3.Оранжеви овесени овесени ядки

Цитрусовите плодове може би не са първото нещо, за което се сещате, когато посягате към овесени ядки и аромати, но позволете това портокалова рецепта за да ви убедя в противното. Пресният портокалов сок, съчетан с банани и фурми, придава перфектна текстура и балансиран вкус. Гарнирайте с кокос и бадеми за хрускане.



Четири.Тропически овес за една нощ

Друг плод, за който може би не се сещате да посегнете с овеса си? Манго - но го съчетайте с пълномаслено кокосово мляко и малко банан и ще имате перфект тропическа вдъхновена закуска чака те сутринта. И в него има достатъчно плодове, за да го подсладите без никакви добавки.



5.Печена овесена каша с плутове и бадеми Маркона

Въпреки че овесът през нощта може да изглежда като най-лесният път до овесена каша, има много опции за печени овесени ядки, когато готвите за тълпа или когато не искате да стоите над печката, но искате горещо овесена каша. Тази рецепта призовава за плодове, вид костилкови плодове, но казва, че могат да се използват и други сортове от тези летни плодове.

6.Боровинки и смокинови овесени ядки

Тази рецепта е перфектната буря от сутринта хранителни вещества. Смокините са чудесен източник на фибри, В6, калий и манган. Последният може да се намери и в боровинки и играе ан важна роля в подпомагането на тялото ни разграждане на въглехидрати и мазнини.



7.Енергизираща овесена каша

Въпреки че може да не е във всички списъци, овесените ядки са технически нещо като суперхрана - и тази рецепта се възползва напълно от това. Ако имате 20 минути сутрин, можете да направите тази закуска, която включва цял банан за сладост и пепитас и бадеми за ядки.



23 май подпис

8.Фъстъчено масло и желе овесена каша

Перфектно напомняне, че овесените ядки не са само за закуска, тази рецепта се вдъхновява от класическия американски сандвич, PB&J. Авторът избира това като лечение след йога и сдвоява отрязани от стомана овес с бадемово масло, банан и папая - малко подобрение на вкусовете на детското лакомство.

Вдъхновете се от десертите: Добавете шоколад.

Докато повечето класически рецепти за овесени ядки изискват подсладител, те не винаги непременно преминават границата към десерта. Но ние сме тук, за да кажем, че шоколадът не е само за десерт, а зеленият чай не е само за пиене - и двата могат да се използват в изключително сладка овесена каша, която определено ще ви развълнува за закуска.

Освен просто добавяне на шепа от любимия ви черен шоколад към купа овесени ядки, тези рецепти сдвояват плодове и подправки с шоколад за идеално снизходителна закуска:



9.Шоколадови овесени купички

Авторът на тази рецепта свободно признава, че и тя самата не е била фен на овесени ядки. Но добавете няколко супени лъжици какао на прах и малко висококачествен горчиво-сладък шоколад и дори ненавистник на овесени ядки може да му се наслади - което е точно това рецепта, вдъхновена от горещ шоколад прави.

10.Горещ шоколадов овес Golden Milk

Вземете тези горещи шоколадови овесени ядки още една стъпка с добавянето на куркума. Това е противовъзпалително предимство и затоплящ вкус, съчетава се перфектно с обилна (и вкусна) купа златен шоколадов овес , който също включва малко джинджифил, за да завърши пълния вкус.

единадесет.Шоколад + ягода през нощта Овес

Този е предназначен не само за любителите на шоколада, но и за тези, които не винаги стават от леглото достатъчно рано, за да приготвят цяла купа овесени ядки сутрин. Перфектното сдвояване на шоколад и ягода прави това овесена овесена рецепта идеалният начин да добавите овесени ядки към сутрешната си рутина.

12.Шоколадов чипс и овесена каша на банан

Друга рецепта, която пропуска подготовката на котлона и чифтове шоколад с плодове, тази рецепта напомня на любимия ви бананов хляб (рецептата дори казва, че те са подобни на пудинг с хляб и кой не харесва това?). Те получават допълнителен тласък на протеини и от шоколадов протеин на прах.

13.Черни и оранжеви овесени ядки

Това рецепта, вдъхновена от есента сдвоява шоколад с тиква, което не само придава на овеса цвета им, но и добавя тласък на фибри и витамин А. За черния цвят рецептата изисква черно какао на прах —Ултра-холандско обработено какао, което е обработено с калий, за да намали киселинността му, неутрализирайки рН и му придавайки наситено черен цвят, който все още има предимствата на другите какао.

14.Мока Малина през нощта Овес

Събудете се до купа овес, която не само ще подхрани нуждата ви от храна, но и ще подкрепи апетита ви за жажда за кафе, благодарение на включването на студено варено кафе в течната смес от това рецепта за една нощ . Окончателното добавяне на пресни малини се съчетава перфектно с шоколада, разбира се, но също така помага да се разкрият някои от вкусовете в кафето.

петнадесет.Зелен чай Latte Overnight Овес

Първата рецепта без шоколад в този сладък списък, тази зелена купа с овес не само получава своя оттенък от зеления чай - смесен е и бебешкият спанак. Перфектен начин да включите някои сутрешни зеленчуци, рецептата е подсладена с фурми Medjool и също така включва чиа и ленени семена за бонус протеин.

16.Пай от лимон безе Овес за нощ

Вдъхновен от идеята да добавите киселина към овеса си, за да намалите фитиновата киселина, която нарушава абсорбцията от хранителни вещества, тази рецепта се опира на вкуса на лимонов сок за вдъхновение за десерт финална рецепта . Ако сега се притеснявате от фитинова киселина в другите ви варианти за овес, има добри новини: Винаги можете да накиснете овеса за една нощ, преди да ги изплакнете, ако не искате да добавяте лимонов сок или ACV към вашето ястие.

Нека по-изненадващи вкусове водят пътя: Отидете чубрица.

Чувствате се малко смели или може би просто не сте сутрин сладкиши? Въпреки че може да се асоциира с по-сладки покрития, овесените ядки също могат да бъдат направени пикантни.

Важно е да се отбележи, че понятието за солени ястия с каши не е новост - конге , стил на оризова каша, се съобщава, че датира от 1000 г. пр. н. е., а подобни каши има в цяла Азия. И макар понякога да е сладко, то по-често е чубрица.

17.Подсилена с яйца овесена каша

Джесика Кординг, MS, R.D., CDN , казва, че всички трябва да разбъркваме яйце в овесените ядки, независимо дали добавяме сладки или солени топинги - но определено е добро място да започнете, ако искате да опитате солени овесени ядки. „Добавянето на яйце прави пухкава, пълнеща купа с овес, която няма да ви накара да се върнете да спите“ обяснява тя . Оттам подправки като куркума, джинджифил или чесън са добро начало за обикновена пикантна купа.

18.Мисо овес с лук и сусамово масло

Мисо е ферментирала паста, която се използва от хилядолетия в Япония. Той добавя дълбочина на вкуса на умами и ползите от ферментиралите храни към всяко ястие, включително това просто солено ястие с овесени ядки . Докато рецептата изисква прости заливки от лук и сусам, можете да добавите и други зеленчуци.

19.Пикантна овесена закуска с хранителна мая

За тези, които търсят по-задълбочено ръководство за добавки върху купа с пикантен овес, това ястие овкусява овеса с хранителна мая , зеле, гъби и сушени домати. Окончателното заливане с избрания от вас лют сос зависи от вашата преценка и вкус, но рецептата препоръчва шрирача.

двайсет.Пикантна гъба овесена каша

Изглежда гъбите и овесът са перфектна двойка— тази рецепта призовава за добавяне на заливка от нарязани гъби кремини, приготвени със спанак, чесън и тамари. Заедно с топлата зеленчукова смес препоръчва да се посегне към любимата ни здравословна мазнина, авокадо, за последно добавяне на вкус.

Независимо в каква посока сте избрали да отидете с вашата овесена каша, топингите винаги могат просто да се ръководят от това, което имате в килера, и намирането на комбинации, които ви вълнуват да се насладите на това опция за здравословна закуска .

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: