Разберете Своя Номер На Ангел

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Аргументите за това дали закуската е най-важното хранене за деня изглежда никога не свършват. Някои казват, че закуската ви дава енергия и задейства метаболизма ви за деня. Други твърдят, че гладуването сутрин може да подкрепи здравословно стареене и управление на теглото и подобряване на здравето на червата . Това, което често забравяме, когато става въпрос за „аргумента за закуска“, е, че изследователите се позовават на време от храненето, а не самото хранене.





Дори и да сте периодично гладуване , можете да се насладите на закуска на обяд или вечеря. Завършихме списък с 33 здравословни и вкусни рецепти за закуска, така че можете да си вземете тортата (тиган) и да я изядете също - независимо от времето на деня:

1.Бананови палачинки без глутен с малинов сос

Безглутенови бананови палачинки с малинов сос

Изображение отФрансис Ларгеман-Рот/ Сътрудник



Тези палачинки без банани без глутен са пълни с фибри и здравословни мазнини от семената чиа и бадемовото брашно. Само с две лъжички колаген, захранван с трева на mbg, те помагат за поддържането на здрава кожа, коса и нокти. *



Залейте ги с домашния малинов сос, за да повишите нивата на витамин С и да балансирате богатството на шоколадовите чипове.

Реклама

две.Vegan frittata за закуска от киноа

Веган фритата със странична салата от зелени и гроздови домати

Изображение отДжема Огстън/ Сътрудник



И накрая, a омлет закуска че веганите могат да се насладят. В тази класическа закуска яйцата се заменят с тесто от брашно от нахут, вода и зехтин. Добавянето на киноа, брашно от нахут и смесица от зеленчуци прави това закуска с гъста хранителна стойност.



3.Кето кифли с лимон

Кето кифли с лимон

Изображение отГазале Бадиозамани/ Сътрудник

Събуждайки се от свежия цитрусов аромат на тези кето кифли с лимон е чудесен начин да започнете деня. Само с 6 грама мазнини и 2,8 грама протеин на кифла, тези вкусни сладкиши за закуска ще ви държат в кетоза.



Ако не сте фен на лимона, има много други кето-приятелски кифли да избера от.



Четири.Бананов кокосов мюсли

Банан Кокосов Гранула

Изображение от iStock

Кой не обича сладката и задоволителна хрупкавост на мюсли? Независимо дали е върху купа за смути, кисело мляко или самостоятелно с мляко, това банан кокосов мюсли със сигурност ще удари на място.

Само със седем съставки и без рафинирана захар никога повече няма да искате да купувате гранула, закупена в магазина.



5.Протеинови палачинки с 3 съставки

бананови банаци

Снимка отПалачинки с високо съдържание на протеини

Няма нищо по-лошо от това да се събудите с жажда за палачинки и да осъзнаете, че липсват съставките. Въведете: трикомпонентни протеинови палачинки . Един банан, две яйца и бакпулвер - това е всичко, за да задоволите желанието си за закуска. Освен това съставките, пълни с хранителни вещества, ще ви заситят по-дълго, отколкото биха могли традиционните палачинки.

6.Тропическа купа за смути

Тропическа смути купа с кумквати и драконови плодове

Изображение отХана Швоб/ lifeinflux

Знаете старата поговорка намерете своя плаж? Е, това тропическа смути купа е наш. Замразеното манго и ананас в тази купа ще ви накарат да се почувствате така, сякаш го отпивате край морето. Въпреки че всъщност не се пръскате в солена вода, добавянето на колаген на прах може да помогне на кожата ви да поддържа здравословни нива на влага. *

7.Кето английски кифла

Авокадо и нахут върху английска кифла

Изображение отХаралд Уокър/ Запасен

Само с няколко прости замени на съставки, Английски кифли може да стане кето-приятелски. Рецептата е еднократна и отнема само пет минути, но продължете и я удвоете или утроете, за да приготвите храна за седмицата. Залейте ги с авокадо и поширано яйце за допълнителен вкус.

8.Бъркане с яйца

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отПРОСТО/ Сътрудник

Бъркането с яйца е добър начин да използвате всички зеленчуци в хладилника си на ръба на разваляне. Просто сотирайте зеленчуците си в зехтин или масло от авокадо и смесете две яйца за протеин. Поръсете със сол, черен пипер и люспи от червен пипер за ритник. Ако спазвате растителна диета, помислете за заместване САМО Яйце .

9.Веган зелен шакшука

Тази веганска зелена шакшука има изненадващо заместител за яйца

Изображение отЛизи Мейсън/ Сътрудник

Комбинацията от пресни билки, подправки и живи зелени зеленчуци прави това веган зелена шакшука освежаващо сутрешно хранене. Зеленчуците в това ястие осигуряват витамини А, В5, В6, С, Е и К, както и фолиева киселина, калий, манган и тиамин, за да ви поддържат енергични през целия ден.

какво означава 1211

10.Кето пица за закуска

Кето закуска пица с домат, пеперони и моцарела

Изображение отЛорън Полет/ Сътрудник

Кой казва, че пицата е само за вечеря? Това кето пица за закуска използва яйцата като основа и получава соления си вкус от сиренето пеперони и моцарела. Ако сте вегетарианец, заменете месото с обилни зеленчуци, като гъби или броколи, или каквото имате под ръка.

единадесет.Веган канела без глутен

Изливане на лед върху кифлички с канела върху дървена маса

Изображение отСъкровища и пътувания/ Запасен

Колкото и снизходително да звучат тези вегетариански ролки без глутен са направени с по-добри за вас съставки. Пълнежът използва кокосова захар и кленов сироп вместо рафинирани захари и тестото разчита прах от люспи на псилиум да обвърже безглутеново брашно , без да се нуждаят от яйца.

12.2-съставка зелен сок

Ръка до бутилка зелен сок на бяла маса

Изображение отТатяна Златкович/ Запасен

Купуването на зелен сок от любимото ви кафене може да започне като удоволствие, но бавно може да се превърне в скъп навик. Добрата новина е, че можете да направите това двукомпонентен зелен сок у дома без сокоизстисквачка. Само с вода и 1 ч.ч. от органичните зеленчуци + прах на mbg, той осигурява здравословна доза магнезий, калций, желязо и витамин С.

13.Гъби и спанак овесени ядки

Пикантна закуска Овесени ядки с авокадо и гъби

Изображение отДжаки Собон/ Сътрудник

С високи нива на цинк, желязо и фибри, нарязаният на стомана овес е хранителен сам по себе си. Добавянето на зеленчуков бульон и сотирани зеленчуци към вашия овес ги прави още по-хранителни. Ако мисълта за пикантна овесена каша звучи странно за вас, просто мислете за това като за купичка за зърно.

14.Средиземноморски диетичен бананов хляб

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отМаги Михалчик

Въпреки че може да има вкус на десерт, това бананов хляб е без рафинирана захар и наситени мазнини и включва пълнозърнесто брашно за фибри и протеини. Като замени рафинираната захар с мед и ябълков сос и замени маслото със зехтин, рецептата се вписва в Средиземноморска диета .

петнадесет.Спаначени палачинки

Пикантна рецепта за закуска за спанак палачинка

Изображение отДейвид Лофтус/ Запасен

Палачинките често не припомнят спанака, но тези зелени спанак палачинки докажете, че продуктът за закуска може да се насладите солен или сладък. Рецептата изисква купчина извара и лют сос, но те също могат да бъдат покрити с паширано яйце, без подправка.

16.Салата за закуска от кейл

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отИван Солис/ Запасен

Салатата може да не е първото нещо, за което жадувате, когато се събудите, но това е на път да се промени. Това салата за закуска осигурява фибри и пробиотици от кейл и витамин С от цитрусовите плодове. Дресингът е направен с кленов сироп, така че все пак ще имате подобие на традиционни храни за закуска.

17.Палачинки с тиква от Butternut

Палачинки с розмарин от тиква

Изображение отLiz & Max Haarala Hamilton/ Сътрудник

С комбинация от чубрица (пармезан и розмарин) и сладка (кленов сироп), тези палачинки с тиква са всичко друго, но не и обикновени. Поради тиквеното орехче, тези палачинки са пълни с витамини А и С, магнезий и калий.

18.Кифли с блендер от авокадо

Кифли с шоколадова тиква отгоре

Изображение отКамерън Уитман/ Запасен

Тези кифли с блендер от авокадо ще ви спести тренировката за ръчно смесване на тесто. Те не само са лесни за приготвяне, но са богати на хранителни вещества от авокадото, брашното от нахут и ябълковия оцет - дори с какаото на прах и шоколадовия чипс.

19.Хапки за закуска тофу

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отКати Хестър

Тези хапки за закуска тофу са веган версията на поширани яйца. Ароматизирани с майоран, червен пипер и индийската подправка, кала намак, те могат да превърнат нежния тост в декадентен брънч. Освен това комбинацията от тофу и хранителни дрожди ви осигурява много протеини.

двайсет.Кето пиле и вафли

Жена, сипеща сироп над пиле и вафли

Изображение отАндрю Лук/ Запасен

Тези кето пиле и вафли се пекат във фурната и се разбиват с бадемово брашно за здравословно приемане на пържено пиле. Вафлите включват и бадемово брашно и смляно ленено семе за закуска или вечеря с фибри и кокосово мляко за фина сладост без лактоза.

двадесет и едно.Acai купа

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отХана Швоб/ mbg Creative

Това купа с асаи е без млечни продукти, кето и е натоварен с хранителни вещества като бета-каротин, омега-3 и фибри. За разлика от традиционната купа за смути, тази е подобрена със слой кремообразен пудинг от кокосов чиа.

22.Мъфини с банан от шоколад без брашно

Веган мъфини без шоколад и банани без шоколад

Изображение отНасима Ротакер/ Сътрудник

Комбинацията от фъстъчено масло / шоколад е обичана класика и това кифли с банан без шоколад без брашно са здравословен, засищащ начин да му се насладите. Кокосова захар, кленов сироп и ванилова паста ще ви заблудят, че тези вегански кифли са снизходителен десерт.

2. 3.Смути от тиквен пай

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отТатяна Златкович/ Запасен

Защо да чакаме до Деня на благодарността, за да се насладим на тиквеник? Това смути от тиквен пай е здравословен начин да му се наслаждавате всяка сутрин. Конопените семена са богати на здравословни мазнини, а тиквеното пюре съдържа нискогликемични въглехидрати и антиоксиданти.

24.Яйца от домати и мащерка

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отДонал Скехан

Тези яйца от домати и мащерка се поръсват с билки и подправки и са предназначени да се наслаждават с дебела филия заквасен хляб и прясна странична салата. Доматите съдържат антиоксиданти като ликопен и протеини от яйца от свободно отглеждане.

25.Ройбос и ролки от ечемик

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отPixel Stories/ Запасен

Направени с пълнозърнести храни, без кофеин чаени листа и органично кокосово масло ройбос и ролки от смокиня от ечемик имат сладък и уникален вкусов профил. Лепливият пълнеж съдържа калций и фибри от смокините и витамин С от портокаловата кора.

26.Вафли домати и лук

Вафла домати и лук

Изображение от iStock

Тези вафли от домати и лук съдържат смес от брашна с по-нисък гликемичен индекс от традиционното пшенично брашно. Тъй като те са чубрица, те могат да бъдат покрити с авокадо за добавяне на калий и здравословни мазнини или яйце за протеини.

27.Смути за красота с боровинки

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отЙога чинията

Боровинките в това боровинки смути за красота са ярък прилив на витамини С и В6, както и на калий и фолиева киселина. Кокосовото масло и ленените семена съдържат здравословни мазнини, за да сте по-сити от стандартното ви смути.

7070 ангелско число

28.Кето тостер сладкиши

Сладкиши с тостер Keto Blueberry

Изображение отFaith Gorsky & Lara Clevenger

Тези кето тостер сладкиши възпроизведете носталгичните вкусове на замразено печене с тостер, без излишната захар или консерванти. Богатият на антиоксиданти пълнеж от боровинки и декадентната ванилова глазура се правят с еритрит вместо захар, за да ви поддържат в кетоза.

29.Бурито за закуска

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отКсения Авдулова/ Сътрудник

Това закуска бурито съдържа както костен бульон, така и кисело зеле за благоприятни за червата ползи. „Тортилата“ е направена от отгледани на пасища яйца, а пълнежът изисква авокадо и зеленчуци, но може да се добави със зеленчуци по ваш избор. Отгоре се добавя лют сос за допълнителен ритник.

30.Смути от праскова от джинджифил

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отЕлиеса Джонсън/ Сътрудник

Това смути от джинджифил праскова съдържа противовъзпалителни и антиоксидантни свойства от пресния джинджифил. Бананите добавят както кремообразност, така и хранителни вещества, като калий и магнезий. Това е идеалното смути, на което можете да се насладите в пика на сезона на костилковите плодове.

31.Крепчета без млечни продукти с кокосово кисело мляко и плодове

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отРошел Игъл/ Сътрудник

Не само това кокосови крепове декадентски, но те са лесни за направа, само с пет съставки. Размяната на масло за кокосово масло (както при готвене, така и за топинг) ги прави идеални за всеки с непоносимост към лактоза.

32.Омлет от броколини

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отЛинда Пуглизе/ Сътрудник

На върха на това омлет от броколини със сардини увеличава приема на здравословни омега-3 мастни киселини, което помага намаляване на възпалението и подобряване на когнитивното функциониране . Ако не сте любители на рибата, самият броколини осигурява добро количество хранене - от витамини А и С до фолати, желязо и калий.

33.Хариса поширани яйца

Нуждаете се от идеи за закуска? Ето 33 идеи за здравословни рецепти, които да опитате

Изображение отНадин Гриф/ Запасен

Разбира се, яйцата с обикновено поръсване на сол и черен пипер могат да бъдат добри, но остаряват. Подправете нещата с тези яйца на хариса, които се комбинират антимикробни свойства на алиум зеленчуци и маслини, здравословни за сърцето.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: