Най-добрите продукти за безсъние + как работят за подобряване на съня

Даването на приоритет на съня е едно от най-здравословните неща, които можем да направим, тъй като всичко - от здравето на сърцето до мозъчната функция, може да се възползва от добрата нощна почивка.

Въпреки че няма магическо число за това от колко сън се нуждаем всички, Американска академия по медицина на съня препоръчва на възрастните да си затварят очите поне седем часа всеки ден. Качеството на вашия сън също е от съществено значение и ще искате да похарчите около 20% от вашата дрямка в дълбок REM сън където се случват повечето сънища, спомените се консолидират и мозъкът се зарежда.

Звучи достатъчно изпълнимо, но натоварените графици, стресиращите рутинни процедури и други аспекти на съвременния живот означават, че около една трета от американците не получават достатъчно сън на последователна основа и 70 милиона американци страдат от проблеми със съня, според CDC.

Ако вие също се справяте с периодично безсъние и имате проблеми със заспиването и/или със заспиването, първата стъпка е да изчистете нощната си рутина : Не забравяйте да се придържате към редовен график за сън, поддържайте спалнята си хладна и тъмна, избягвайте екраните преди лягане и оставете тежката храна през нощта. Докато най-добрите съвети за сън обикновено са безплатни, има и много инструменти, които могат да ви помогнат да подобрите съня си по естествен начин - без да е необходимо да приемате лекарства, които причиняват замайване и замъгляване .

Въпреки че не е задължително да лекуват хронично безсъние (трябва да посетите специалист по съня, ако проблемът пречи на живота ви), всички тези продукти са подкрепени от науката, за да помогнат за насърчаване на затвореното око. Готово, настройка, дрямка.

Бърз списък:

Как избрахме.

Тук в mbg пишем за съня много и постоянно се консултират с лекари и изследователи по съня, за да научат как да го максимизират. Всички инструменти, които ще намерите в този списък, имат одобрението на експертите в нашата рулева рубка.

Вашият сън е ценен, така че ние не вярваме в препоръчването на продукти за сън, които не са подкрепени от науката. Всеки инструмент в нашия списък има проучване, което го подкрепя - и можете да намерите описание за него в раздела „как работи“ на всеки продукт.

Разбира се, тези инструменти трябва да се окажат полезни за реални хора с реални проблеми със съня. Изсипахме стотици отзиви на клиенти, за да намерим онези, които помагат на хората да заспят по-бързо, да заспят по-дълго, да се събудят по-енергични или в идеалния случай всички изброени по-горе.

Не всеки има богатство, което да отдели за най-новата джаджа за сън, затова се погрижихме да включим продукти, които отговарят на всеки бюджет. В края на краищата някои от най-добрите помощни средства за сън са супер прости и евтини (като ви гледам, маски за очи!).

Изборът на mbg за най-добрите продукти за безсъние за 2022 г

Най-добрият будилник за изгрев: Hatch Restore

Професионалисти:

• Пробен период от 60 нощувки
• Преносим
• Придружаващото приложение има медитации за сън и звуци

Минуси:

• Някои отбелязват, че настройката може да бъде трудна
• Функцията на часовника може да причини стрес относно времето за лягане

Защо работи

• Използва благоприятно циркадното осветление, за да помогне на тялото ви да заспи по-бързо и да се събуди по-бодри

Вместо да се събудите със силна аларма, часовниците за изгрев имитират светлината на слънцето за по-плавно събуждане. Hatch е една опция, която също идва с някои сериозни предимства през нощта: излъчва мека, жълта светлина за четене, която не нарушават циркадния ви ритъм или да попречите на производството на мелатонин преди лягане. (Ярките сини светлини - като тези от телефона ви - могат потискат изключително важния хормон на тъмнината .)

Плюс това, придружаващото го приложение има селекция от медитации и успокояващи звуци, които да ви приспиват. В скорошно клинично изпитване 59% от потребителите на Hatch се чувстват по-малко стресирани след използване на пакета от функции на машината.

558 ангелско число

Въпреки че със сигурност е по-скъп от средната ви аларма, рецензенти отбелязват, че висококачественият високоговорител на Hatch, успокояващата светлина и изчерпателното приложение го правят инвестицията си заслужава. Много хора също оценяват, че е преносим, ​​така че можете да го носите със себе си подобряване на съня, докато пътувате. Само имайте предвид, че ако сте човек, който се стресира, когато не можете да заспите навреме, може да не искате дръжте часовник до леглото си.

Най-добра звукова машина: Dohm Classic Оригиналната машина за бял шум

Професионалисти:

• Лек и преносим
• Издръжлив

Минуси:

• Не идва с толкова много звуци, колкото другите шумови машини

Защо работи

• Издава звуци, които маскират разрушителните шумове във вашата спалня

Странни звуци като клаксони и силни ветрове имат начин да ни събудят и на някои може да им е трудно да заспят отново след това. Шумни машини излъчват различни честоти на шум за да заглуши тези звуци и да ви помогне да спите през по-голямата част от вечерта, за да достигнете до тези толкова важни етапи на по-дълбок сън. Включването на едно също може да бъде полезен сигнал, че е време да си лягате.

Тази машина от Dohm е една от любимите ни звукови машини за сън благодарение на класическия си дизайн, който помага на хората да заглушат шума от десетилетия. Той е издръжлив, преносим (тежи по-малко от 2 паунда) и може да се персонализира, така че можете да изберете тона и силата на шума, които са най-успокояващи за вас и вашата среда за сън тази нощ. Въпреки че устройството няма толкова много фантастични функции или звукови настройки като високотехнологична машина, то е достъпно и много интуитивно за използване.

Най-добрите затъмняващи завеси: Затъмняващи завеси Deconovo

Професионалисти:

• Блокираща светлината
• Шумоблокиране
• Предлага се в 20 цвята

Минуси:

• Изработен от синтетични материали
• Не се пере в пералня

Защо работи

• Блокира светлината, която може да потисне производството на мелатонин през нощта

Има причина много лекари и експерти по съня да се кълнат в използването на затъмняващи завеси в спалните си. „Науката зад това е, че тъмнината помага на тялото ви произвеждат хормона мелатонин , което помага да поддържате циркадния си ритъм и да спите през нощта“, специалист по дълголетие Seema Bonney, д-р каза по-рано на mbg . След като настъпи сутринта, можете да ги отворите за бърз изблик на енергизираща слънчева светлина, която потиска производството на мелатонин.

Bonney лично препоръчва плътните, изолирани завеси на Deconovo, защото те са толкова добри в блокиране както на светлина, така и на звук. Продават се в комплект от две, те също са лесни за инсталиране и се предлагат в 20 цвята, за да се съчетаят с всеки декор. Единственият недостатък е, че могат да се перат само на ръка и са направени от 100% полиестер, така че не са най-екологичният вариант.

Най-добър матрак: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex Topper

Професионалисти:

• Множество опции за дебелина
• Изработен от естествени и органични материали
• 5 години гаранция

Минуси:

• Някои рецензенти отбелязват, че латексът има лека миризма

Защо работи

• Помага за поддържане на ниска телесна температура, за да ни накара да се чувстваме сънливи

Изследванията показват, че спим най-добре в по-студени условия, поради което много горещо спящи страдат от случайно безсъние. Охлаждащи топ матраци могат да помогнат за понижаване на телесната ви температура, докато спите, и са много по-достъпни от чисто нов матрак. „Охлаждащите горни части за матраци регулират температурата чрез пасивно охлаждане... [Те] разсейват топлината на тялото и поддържат удобна повърхност за сън“, Po-Chang Hsu, M.D., MS, експерт по медицинско съдържание в Спящ океан , каза по-рано mbg.

Експертите са съгласни, че естествените материали обикновено са по-дишащи, поглъщащи влагата и по-устойчиви от синтетичните, като полиестер и синтетична пяна, което прави този 100% естествен латекс от Sleep On Latex чудесен вариант. Предлага се в различни дебелини (1-инчов, 2-инчов или 3-инчов) и нива на твърдост (мек, среден или твърд), така че можете да намерите най-удобното прилягане за вашия позиция за сън и предпочитания. Sleep On Latex също предлага щедра гаранция, така че да останете хладни за години напред.

Най-добра възглавница: авокадо формована латексова възглавница

Професионалисти:

• Изработен от поддържащи и охлаждащи материали
• Компанията е с отрицателен въглерод

Минуси:

• скъпо
• Може да е твърде твърдо за някои спящи

Защо работи

• Поддържа естествената кривина на гръбначния стълб, за да облекчи сковаността на врата и болката

Ако постоянно се събуждате със схванат врат и болка, има вероятност възглавницата ви да е виновна. Преминаването към такова, което е ергономично проектирано да обгръща главата ви, докато спите, ще спомогне за по-дълбоко и по-удобно zzz. Проучване показва че идеална възглавница за болки във врата трябва да е мек, но не твърде висок, да поддържа врата и да е тестван за алергии и да може да се пере.

След търсене на високо и ниско за възглавница, която отговаря на сметката, намерихме тази опция от устойчивата марка Avocado. Подходящ за спане на гърба, стомаха и настрани, обвивката му от органичен латекс остава поддържаща с течение на времето и не изпада като по-мек пух или опции с мемори пяна (въпреки че може да се почувства твърде твърда за някои спалени). Плюс това охлажда естествено, като другите ни любими охлаждащи възглавници .

Най-добра маска за очи: компресионна маска за облекчаване на болката IMAK и възглавница за очи

Професионалисти:

• По-достъпни от затъмняващите завеси
• Приложете лек натиск върху очите
• Блокира цялата светлина

Минуси:

• Само ръчно пране
• Тънката лента трябва да се затегне с течение на времето

Защо работи

• Блокира светлината, която може да потисне производството на мелатонин през нощта

Ще забележите, че много от опциите в този списък работят за ограничаване на излагането на светлина през нощта и това е така, защото наистина не можете да подценявате значението на тъмнината за съня. „Ако сте изложени на светлина през нощта твърде близо до времето за лягане, това е почти сякаш мозъкът ви вижда изгрев в момент, когато трябва да вижда залез,“ Даниел Рифкин, доктор по медицина, медицинският директор на центровете за медицина на съня в Западен Ню Йорк, каза по-рано пред mbg. Ако не искате да харчите пари за затъмняващи завеси, маските за очи могат да служат за подобна цел да блокират светлината, докато спите (внимавайте обаче, те може да паднат в зависимост от това колко се движите през нощта).

Тази опция от IMAK е една от най-добрите маски за очи за сън , тъй като не само блокира светлината, но и прилага комфортен натиск върху очите, докато дрямвате. Въпреки че не могат да се перат в пералня и лентата им може да се наложи да се затегне с времето, за по-малко от , те са шокиращо ефективен инструмент за сън.

Най-добри PJ: Lunya Миещ се копринен комплект

Професионалисти:

• Може да се пере в пералня
• Изработен от естествено охлаждащи и дишащи материали

Минуси:

• скъпо

Защо работи

• Може да помогне на тялото ви да се затопли или охлади, ако е необходимо, през цялата нощ

Докато пижамите може да изглеждат така, сякаш са по-скоро стилни, отколкото същност, експертите са съгласни, че те могат да направят реална разлика в цялостното качество на съня. Ниши Бопал, д-р , сертифициран от борда интегративен психиатър и лекар по съня, каза по-рано на mbg че свободните пижами, изработени от естествени материали, са най-подходящи за почивка, тъй като са толкова леки и дишащи.

Коприната е един луксозен PJ материал, който си заслужава да се похарчите, тъй като е невероятно мек и удобен. И този комплект от култовата любимка Lunya оглавява нашия списък с най-добрите най-добрите копринени PJ комплекти там, благодарение на материалите, които могат да се перат в пералня, усещането за износване и уникалната кройка, която е проектирана да ви охлажда през цялата нощ.

Най-добро претеглено одеяло: Casper Weighted Blanket

Професионалисти:

• Дишащата памучна обвивка го прави по-охлаждащ
• Предлага се в 3 варианта на тегло

Минуси:

• Все още може да е твърде горещо за някои спящи

Защо работи

• Осигурете лек натиск, за да активирате парасимпатиковата нервна система

Утежнените одеяла имат ползи за облекчаване на стреса, които могат да ви помогнат да се успокоите преди лягане. „Що се отнася до начина им на работа, смята се, че утежнените одеяла осигуряват дълбока стимулация на налягането, която активира парасимпатиковата част на нервната система, или частта за „почивка и храносмилане“, ниши Бопал, доктор по медицина, обясни преди това на mbg. И докато цялото това тегло може да звучи като рецепта за горещ, потен сън, някои утежнени одеяла са проектирани да охлаждат .

Моделът на Casper, например, е покрит с дишаща памучна черупка, за да помогне за циркулацията на въздуха далеч от тялото ви и да ви охлади. Капитонираното одеяло също се предлага в три опции за тегло, така че можете да го персонализирате според вашите нужди. (Общата препоръка е да изберете дизайн, който е около 10% от телесното ви тегло.)

ангел номер 40

Най-добър инструмент за проследяване на съня: Oura Ring Generation 3

Професионалисти:

• Лек и удобен дизайн
• Записва ключови показатели за съня

Минуси:

• Някои хора с проблеми със съня ще намерят за стресиращо използването на проследяващо устройство

Защо работи

• Предоставя информация, която можете да използвате, за да подобрите хигиената на съня си

Проследяващите съня могат да ви дадат по-подробна картина на качеството на съня ви всяка вечер. Въпреки че те могат да се окажат твърде стресиращи за тези, които са склонни да увисват след нощ на лош сън, други ще ги намерят за полезни за усъвършенстване на по-здравословни навици за сън . Например, ако забележите, че винаги прекарват по-малко време в REM сън след като сте пили алкохол преди лягане, можете да бъдете по-селективни относно чашата вино след вечеря.

20 март зодия

Пръстенът Oura е един от най-популярните устройства за проследяване на съня и има защо. Той измерва средния пулс в покой, телесната температура и пулса, за да оцени точно времето, което прекарвате в различни етапи на сън всяка нощ. Пръстенът от поколение 3 също така разполага с удължен живот на батерията, функция за прогнозиране на менструация и по-подробна информация за съня, но остава супер ненатрапчив и удобен за носене, докато дрямвате и продължавате деня си.

Най-добра нощна лампа: настолна лампа Philips Gradient Signe

Професионалисти:

• Регулируема яркост
• Неограничени цветови нюанси

Минуси:

• скъпо

Защо работи

• По-добре имитира осветлението в природата, за да помогне за регулиране на циркадния ритъм

Ако нощната ви лампа излъчва ярка, синя светлина, време е за надстройка. Мекото осветление в жълт нюанс е много по-добро за насърчаване на релаксацията, според специалистите по циркадния ритъм . В идеалния случай тази светлина също ще работи на димер, така че да имитира постепенен залез.

Настолната лампа Gradient Signe на Philip прави всичко това и много повече, като ви позволява да изберете вашия перфектен цвят на светлината и да контролирате нейната яркост с помощта на вашия глас или придружаващо приложение. Елегантната, тънка светлина може също да излъчва градиенти на светлината, като тези на залез или изгрев в природата. Въпреки че е скъпо, цената пада с всяка допълнителна лампа, която закупите, така че не е лоша идея да се запасите с такава за всекидневната или друга стая, където сте склонни да прекарвате времето си през нощта.

Най-добър дневник: Moleskine Classic Notebook

Професионалисти:

• Издръжлив и вечен дизайн
• Непропускаща хартия

Минуси:

• Някои хора може да открият, че воденето на дневник на страховете ги прави още по-стресирани

Защо работи

• Записването на притесненията ви преди лягане може да помогне да успокоите умственото бърборене, което ви държи будни през нощта

Понякога умът има начин да се засили в точния момент, в който искаме да се успокои: когато си легнем в леглото. Когато това се случи, хващането на хартия и химикал за „изхвърляне на мозъка“ може да ви помогне да се почувствате по-чисти психически. Като специалист по медицина на съня Шелби Харис, PsyD, DBSM по-рано обяснено на mbg, записването на списък със задачи и/или притеснения е клинично показани за да помогне на хората да намерят подходящото пространство за сън.

Въпреки че няма да работи за всеки, писането преди лягане е достойно упражнение, което да опитате - и какво по-добро място да го направите от класическия Moleskin? Любимо списание на писатели навсякъде , Moleskins се отличават с класически, издръжлив дизайн и луксозно гладка, устойчива на разкъсване хартия. Каквито и страхове преди лягане да им хвърляте, тези дневници могат да ги поемат.

Най-доброто приложение за медитация: Headspace

Професионалисти:

• Предлага широка гама от медитации за сън
• 14-дневен безплатен пробен период

Минуси:

• По-опитните медитиращи също може да го намерят 101

Защо работи

• Медитацията може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез намаляване на стреса

Има изследвания, които показват това медитацията може да подобри качеството на съня като ни дава необходимите инструменти, за да се освободим от вътрешното бърборене и да се откъснем от стреса. Ако сте човек, който е склонен да лежи буден през нощта, потънал в тревожни мисли, струва си да опитате.

Ние от mbg разглеждаме Headspace най-доброто приложение за медитация за начинаещи медитатори поради неговия интуитивен и удобен за потребителя дизайн, широчината на опциите за ръководена медитация и акцента върху преподаването на основите на вниманието. Можете да изпробвате широката гама от медитации преди лягане в приложението Headspace безплатно за 14 дни, преди да се ангажирате с месечен или годишен абонамент. Просто устояйте на желанието да превъртите телефона си след това, което ще стане победи целта !

Най-добрите блокери на синя светлина: TrueDark Twilights Classic

Професионалисти:

• Обгръщащи рамки, за да блокират цялата синя светлина
• Подпомага естественото освобождаване на мелатонин

Минуси:

• Смешно изглеждащ

Защо работи

• Блокирайте синята светлина, за да подпомогнете производството на мелатонин и да регулирате циркадния ритъм

В един идеален свят би било лесно да избягвате електрониката (и стимулиращата синя светлина, която излъчва) в часовете, водещи до лягане. Но уви, понякога изкушението да прелиствате социалните медии става твърде голямо и в крайна сметка използвате телефона или компютъра си по-късно, отколкото трябва. Точно тук идват на помощ очилата, блокиращи синята светлина, и изследванията показват, че те могат да бъдат много ефективни при подобряване на съня чрез индуциране на производството на мелатонин .

Тази опция за очила от TrueDark — макар и глупаво изглеждаща — е изключително ефективна. За разлика от подобни очила, те имат обгръщащи се рамки, които блокират светлината от всеки ъгъл. Аз, подобно на други доволни клиенти, лично забелязвам огромна разлика, когато ги нося преди лягане. Когато ги имам, техниката ми не ми дава втори вятър и Мога да заспя по-бързо .

ЧЗВ

Вземането.

Случайното безсъние често се предизвиква от стрес, излагане на светлина, нездравословни навици преди лягане или комбинация от трите. Тези 13 инструмента могат да ви помогнат да стигнете до корена на тези нарушения на съня, така че да можете да отложите нощта малко по-лесно. Въпреки че те няма да лекуват сами разстройство на съня (и трябва да посетите лекар за всякакви продължаващи проблеми със съня), всички те са подкрепени от науката и препоръчани от експерти. Следваща спирка: Вашият най-дълбок сън някога .