Мелатонинът кара ли ви да се чувствате отпаднали и замъглени? Не сте сами – ето защо

Допълнителният мелатонин е популярен продукт да взема преди лягане ( поне в САЩ ), но това може да доведе до някои неприятни утринни светлини.

„Понякога се съобщава за „замаяност“ след употреба на мелатонин, заедно с главоболие, замаяност, разстроен стомах и дори промени в настроението, като временно чувство на отпадналост или чувство на по-голяма тревожност“, отбелязва Елън Вермтер, FNP-BC, семейна медицинска сестра и говорител на Съвет за по-добър сън . Ярки сънища, повишена сънливост през деня и дори хормонални нарушения също са възможни.

Ето пример за потенциалните странични ефекти на мелатонина и как да ги избегнете.

Защо добавките с мелатонин причиняват замайване и други странични ефекти?

„Мелатонинът е хормон, който епифизната жлеза в мозъка ни произвежда в отговор на слаба светлина“, обяснява Вермтер. „[Това] помага за регулирането на нашия циркаден ритъм, като сигнализира, че скоро ще е време за сън.“ Приемът на допълнителен мелатонин може да засили сигнала, че времето за лягане е тук.

Въпреки това, ако все още имате излишък от мелатонин в тялото си, докато се събудите, вероятно ще се почувствате малко замаяни и сънливи.

Това непременно ще се случи, след като приемете твърде високи дози мелатонин, обяснява водещ специалист по съня Майкъл Дж. Броус, д-р. Докато мелатонинът е общопризнати за безопасни до 10 милиграма, Breus казва, че е повече не по-добре, когато става дума за допълване с хормона, освен ако не е указано друго от лекар.

Дори дози в диапазона от 1 до 5 милиграма могат да доведат до нива в кръвния серум 10 до 100 пъти по-висока отколкото това, което тялото ни произвежда естествено, посочва Вермтер. Така че приемането на около 0,5 милиграма мелатонин все още трябва да е достатъчно, за да помогне за регулирането на циркаден ритъм — без да причинява толкова много отпадналост или сутрешна умора.

Лаура Ерлих, LAc, FABORM, специалист по плодовитост и акушерство и основател на Майка възпитава уелнес , добавя, че приемането на мелатонин твърде близо до желаното от вас време за лягане също може да ви настрои за мъгла. Консумирането на допълнителен мелатонин поне един час преди лягане (или 12 часа след като се събудите) трябва да сведе до минимум шанса той все още да е във вашата система до сутрешната аларма, казва Вермтер.

6 март знак

И накрая, Кристина Греъм, R.N., регистрирана медицинска сестра и Нум треньор , отбелязва, че генетиката също може да повлияе колко бързо обработвате мелатонин и следователно как тялото ви реагира на него.

Други начини за подобряване на съня, без умора.

Освен възможността за неудобни странични ефекти, има и други причини да избягвате да се обръщате към мелатонин за редовна подкрепа на съня.

28 февруари хороскоп

поддръжка на съня+

(357)

„Това е най-полезно за регулиране на времето на съня – изместване на периодите на сън в случаи като забавяне на часовете, работа на смени или нарушения на циркадния ритъм“, казва Вермтер за добавката. „Доказателствата за употребата на мелатонин за по-бързо заспиване, по-дълъг сън и за ефективност на съня (колко от времето, през което сте в леглото, всъщност спите) са слаби и като такъв мелатонинът е не се препоръчва за нито една от тези цели .'

Revée Barbour, N.D., MS, лекар натуропат и собственик на Д-р А.С. Рей, N.D. (1999). , в Сакраменто, Калифорния, повтаря, че ако тялото ви вече произвежда достатъчно мелатонин от само себе си, приемането на добавка не е задължително да поддържа вашия сън и може да причини повече вреда, отколкото полза .

Така че, въпреки че може да бъде полезно средство за опаковане при полет на дълги разстояния, мелатонинът не трябва да се приема като вечерно средство за съня – особено не в по-високи дози. Вместо това е по-добре да подпомогнете естественото производство на мелатонин в тялото си, като се събуждате по едно и също време всеки ден и излизате навън рано, избягвате тежки ястия твърде близо до времето за лягане и стоите далеч от екраните през нощта.

И ако търсите добавка, която да добавите към вече здравословния си режим на сън, потърсете нехормонален вариант като поддръжка за сън на mbg+ , което според рецензенти драстично е задълбочило почивката им без страничните ефекти на мелатонин.*

Вземането.

Допълнителният мелатонин може да причини замаяност, замаяност и редица други странични ефекти - особено когато се приема в големи количества твърде близо до времето за лягане. Приемането му в по-малки дози поне един час преди лягане би трябвало да помогне за свеждането им до минимум, въпреки че все пак не искате да приемате хормона за продължителен период от време. Ако преследвате нощен сън, по-добре е да почистите своя рутина за лягане (и събуждане). вместо това да поддържа естественото производство на мелатонин в тялото ви.

поддръжка на съня+

(357)

Споделете С Приятелите Си: