Този „невинен“ навик преди лягане сериозно се забърква с нивата ви на мелатонин

Въпреки че някои хора го знаят като добавка за сън , мелатонинът всъщност е хормон, който тялото ни произвежда естествено, за да ни подготви за сън. Освободен в отговор на слабото осветление, мелатонинът (известен още като хормона на тъмнината) изпраща сигнал, че е време да се отпуснете. В идеалния случай нивата на мелатонин ще се повишат след залез слънце, ще достигнат пик около 2 до 4 сутринта и ще спаднат със сутрешната светлина. Това се счита за здравословно, стабилно циркаден ритъм – но много аспекти на съвременните ни навици го изхвърлят.

Науката открива, че по-специално един навик преди лягане наистина може да повлияе на ендогенното (естествено) производство на мелатонин. И това е нещо, което повечето от нас правят всяка вечер, без да се замислят.

Защо използването на телефона ви през нощта е толкова ужасно за мелатонина и качеството на съня.

Да хвърлите последен преглед на имейлите си или да прегледате социалните емисии преди лягане може да изглежда достатъчно невинно, но изследванията установяват, че това наистина може да повлияе значително на производството на мелатонин.

„Ярките светлини [на телефона] не позволяват на тялото ни да създаде необходимия мелатонин, за да ни помогне да заспим“, Sudeep Singh, M.D., интернист с Apprize Medical , разказва mindbodygreen. Фактът, че сме склонни да държим телефоните си близо до лицата си, само влошава нещата, наводнявайки очите ни със синя светлина, потискаща мелатонина.

Според задълбочен систематичен преглед относно връзката между светлината и съня, проучванията продължават да установяват, че синята светлина на мобилните телефони може да повлияе отрицателно на секрецията на мелатонин през нощта. Едно проучване от 2021 г., публикувано в списанието Часовници и сън отиде една крачка напред, за да проучи как използването на мобилен телефон влияе върху цялостното качество на съня. След като 33 мъже четат или на мобилния си телефон, или от физическа книга преди лягане, телефонната група има значително по-малко дълбок, бавновълнов сън рано през нощта, отколкото книгата група. Отделно изследвания върху студенти по медицина установиха, че тези, които използват телефоните си повече през целия ден (независимо от времето), са по-склонни да имат нарушен циркаден ритъм с непредвидими нива на мелатонин.

Когато телата ни не произвеждат достатъчно мелатонин, ние се чувстваме будни по време, когато трябва да сме заспали – което може да ни накара да разчитаме на допълнителен мелатонин за бързо отстраняване. Но не само приемането на мелатонин като вечерна добавка за сън не работи за повечето хора ; може да отхвърли тялото ви способността да произвежда собствен мелатонин с течение на времето.

„Голяма част от предполагаемите ползи от приема на мелатонин са анекдотични и въпреки че това е едно от най-популярните средства за подпомагане на съня, има малко доказателства в подкрепа на употребата на мелатонин, освен ако нямате някакви специфични състояния или обстоятелства“, отбелязва Кристина Греъм, R.N., регистрирана медицинска сестра и Нум треньор .

43 значение на ангелско число

Най-добрият начин да гарантирате, че нивата на мелатонин са високи всяка вечер, е да предприемете стъпки за подпомагане на естественото производство на хормона в тялото ви.

Как да върнем нивата на мелатонин в правилния път.

Чували сте го и преди, но се надяваме, че сега имате малко повече контекст защо това е толкова добър съвет за сън: Спрете да използвате мобилния си телефон преди лягане!

6 април зодия

поддръжка на съня+

(358)

Намалете излагането си на синя светлина през нощта, като изключите екраните поне един час преди да искате да заспите. Намаляването на всички светлини в дома ви допълнително ще подготви сцената за повишаване на нивата на мелатонин. Ако наистина не е възможно да прекъснете връзката преди лягане, Греъм отбелязва, че включването на филтъра за синя светлина на вашите устройства или носенето на чифт очила със синьо блокиране също трябва да помогне малко.

Професионален съвет: Като вицепрезидент по научните въпроси на mbg Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN , обяснено по-рано в епизод на mindbodygreen подкаст , определени храни и добавки могат допълнително да подпомогнат естественото производство на мелатонин от тялото ви. Те включват тръпчив екстракт от череша както и магнезий , основен минерал, който ще намерите в mbg поддръжка на съня + добавка . Тази нехормонална формула работи с тялото ви, за да подобри качеството на съня и улесняват по-бързото заспиване и по-дълбокия сън през нощта.*

Вземането.

Превъртането на телефона в леглото може да изглежда достатъчно невинно, но навикът може да наруши производството на мелатонин в тялото ви и да попречи на съня ви в процеса. Изключване по-рано през нощта и приемане на поддържаща мелатонин добавка като поддръжка на съня+ може да ви помогне да отложите по-бързо, отколкото да кажете „Siri, open TikTok.“*

поддръжка на съня+

(358)

Споделете С Приятелите Си: