Единственото нещо, което трябва да свалите от нощното си шкафче, за да спите по-добре (Не, не вашия телефон)

Ако сте се борили със съня в миналото, вероятно сте чували съвета да поддържате спалнята си хладна, тъмна и тиха. Според Матю Уокър, Ph.D. , известен изследовател на съня и професор в Калифорнийския университет в Бъркли, има още едно качество, което принадлежи към списъка: Вашата стая също трябва да е без циферблат на часовника.

Защо трябва да премахнете часовниците от спалнята си, ако имате проблеми със съня.

„Ако се борите със съня, премахнете всички циферблати на часовника от спалнята си“, посъветва Уокър в скорошен епизод на подкаста на Peter Attia, M.D. Задвижването . „Няма да ви помогне да знаете, че сега е 2:35 сутринта, а вие все още не сте успели да заспите.“ Не само че няма да е полезно да видите колко е часът, казва той, но всъщност може да повлияе на способността ви да се унесете.

За доказателство той посочва проучване от 2007 г., публикувано в Журнал за поведенческа терапия и експериментална психиатрия . В него 30 „добре“ спящи и 30 „лоши“ спящи бяха инструктирани или да следят часовника, или да не го гледат за една нощ, докато се опитваха да заспят. Те оцениха собствените си нива на безпокойство и носеха носими монитори за сън, за да преценят как наблюдението на часовника влияе или не на почивката им.

„В сравнение с не-мониторите, часовниковите монитори отчитат по-голямо безпокойство преди заспиване и изпитват по-дълга латентност при заспиване“, се казва в доклада. Интересното е, че това важи и за двамата бедни и добри спящи. В последващо проучване, което се съсредоточи само върху хората с лош сън и разшири изследователския прозорец до три нощи вместо една, часовникът все още беше източник на безпокойство преди сън.

жена водолей мъж скорпион

Изследователският екип заключава, че часовниците служат за подхранване на притесненията за сън, като оприличават поддържането на едно легло до „спиване с врага“.

Какво да правя без тях.

Това проучване показва, че премахването на часовници от спалнята ви може да направи заспиването (или заспиването отново) малко по-малко изнервящо. Без постоянното тиктакане може да ви е малко по-лесно да се унесете безгрижно.

поддръжка на съня+

(373)

За да направите това, експертите препоръчват да си напомняте, че тялото ви е създадено да спи и заспиването е нещо, което то знае как да прави инстинктивно. (Ние обичаме този вътрешен диалог, който холистичният психиатър Елън Вора, доктор по медицина, използва в собствената си спалня .) Ако изминат повече от 20 минути (много повече, тъй като няма да имате часовник, който да ви каже!) и все още сте будни, ставам, за да направя нещо друго докато не се почувствате по-уморени може да помогне. По този начин няма да започнете да свързвате леглото си с безсъние и то може да остане вашата определена зона за почивка. Но отново, опитайте се да не гледате часовника, след като излезете от стаята.

А какво ще кажете за сутринта, когато ви липсва будилникът? В идеалния случай вашият график сън-събуждане ще бъде толкова последователен, че всъщност нямате нужда от такъв и можете да се събудите естествено. Но ако не сте доста все още, в наши дни можете да намерите и алтернативи, които нямат циферблати, като например слушалки за сън с вградени аларми или светлини, които ви събуждат, като имитират изгрева . Разбира се, поставянето на алармата ви в другия край на стаята, където няма да можете да я надникнете, също работи в краен случай.

Вземането.

Гледането на часовника късно през нощта и в малките часове на сутринта може да предизвика негативни мисловни цикли – точно това, което не искате, когато се опитвате да спите. Премахнете изкушението, като преместите телефона и будилника си от леглото си, за да можете да заспите в удобното си време.

поддръжка на съня+

(373)