10-те най-добри кардио машини + как да ги използвате, от лични треньори

Харесвате или мразите, кардиото е от ключово значение за балансирания подход към фитнеса. И от бягаща пътека към елипсовидна , на гребец към стационарен велосипед , има много машини, които могат да ви помогнат да влезете зона 2 обучение и извън него в името на вашето психично здраве, сърдечно-съдова система и цялостно благосъстояние.

Но ако предпочитате да бъдете намушкани в окото, отколкото да останете в капан на колело или да се изкачвате до нищото със стълбище, добра новина – наистина има кардио машина за всички нас. Разговаряхме с четирима сертифицирани лични треньори, за да стесним списъка с 10-те най-добри кардио машини за 2023 г., с примерни тренировки за приятно изпотяване.

Най-добрите кардио машини за 2023 г.:

Най-добрите кардио машини за 2023 г.:

Как избрахме:

Някои кардио уреди са проектирани с мисъл за по-малки пространства, така че ние включихме опции, които ще работят в специални домашни фитнес зали или зад дивана (ако това е, с което работите).

Ние взехме предвид прозренията и съветите на нашите обучители, когато направихме нашите препоръки. Също така се потопихме дълбоко в клиентските отзиви за всяка машина в този списък, за да добием представа какво мислят истинските хора.

Потърсихме оборудване, което е лесно за използване, така че да не се притеснявате дали го правите правилно. Ние също дадохме приоритет на оборудване, което включва опции като предварително сглобяване.

Тъй като пространството в домашните фитнес зали може да бъде голямо, ние включихме няколко опции, които ви дават гъвкавост във фитнеса, така че да получите повече за парите си.

Нашият избор за най-добрите кардио машини за 2023 г.:

Най-доброто за дома: бягаща пътека NordicTrack Commercial 2450

Професионалисти

• Сгъваем дизайн
• Накланящ се сензорен екран
• Вграден вентилатор
• Тихо

минуси

• Висока ценова точка
• Bluetooth сдвояването може да бъде трудно

Добра бягаща пътека може да бъде изненадващо многофункционален и Commercial 2450 има всички предимства, за да си струва инвестицията. 22-инчовият сензорен екран се завърта, лентата за бягане е добре омекотена, за да поеме пълни спринтове и можете да се справяте с хълмове с 12% наклон и 3% наклон. Вашата покупка също ви осигурява 30-дневен пробен период на ако то интерактивна персонална платформа за обучение, която автоматично регулира скоростта и наклона ви, докато тренирате.

Кой трябва да го пробва : Начинаещи до напреднали бегачи, любители на хълмове

Кой трябва да го пропусне : Купувачи с ограничен бюджет

Примерна кардио тренировка за тази машина : Тренировката 12-3-30

Най-добър нисък удар: Schwinn IC4 колоездене на закрито

Професионалисти

• Леко пътуване
• Тихо магнитно съпротивление
• Включен комплект дъмбели

минуси

• Няма интегриран екран за придружаващи приложения

“ Спин байкове са забавен начин да влезете в ефективна кардио тренировка с ниско въздействие, като същевременно укрепвате всички основни мускулни групи на краката си“, казва Том Холанд, MS, CSCS, CISSN и Bowflex фитнес съветник.

А IC4 от Schwinn има всичко, което бихте искали от един велосипед за закрито. Карането е гладко и тихо, със 100 нива на магнитно съпротивление, двустранни педали, регулируеми в четири посоки кормила и комплект дъмбели от три килограма с люлки отпред и в центъра. „Тежестите ви позволяват да включите укрепване на горната част на тялото, докато карате с по-ниско съпротивление“, казва Холанд.

LCD метричната конзола, която има USB порт, проследява статистики като време, разстояние, съпротивление, скорост, пулс и изгорени калории. Включена е Bluetooth лента за ръка, за да следите пулса си. Плюс това, велосипедът има държач за медия/устройство, ако искате да скочите в класа по дигитално въртене.

Кой трябва да го пробва : Всеки нов в колоезденето на закрито, хора със ставни проблеми, тези, които не се интересуват от приложения за въртене

Кой трябва да го пропусне : Тези, които искат интегриран екран

Примерна кардио тренировка за тази машина (от Холандия):

∙ 5-минутно лесно загряване (3-4 интензитета)

∙ 1-минутен хълм в седнало положение (6-7 интензивност)

∙ 1-минутно лесно въртене (3-4 интензитета)

Повторете 5 пъти

∙ 2 минути лесно въртене (3-4 интензитета)

хороскоп за февруари 1

∙ 1-минутен изправен хълм (6-7 интензивност)

∙ 1-минутно лесно въртене в седнало положение (3-4 интензитета)

Повторете 5 пъти

∙ 3-минутно лесно охлаждане (3-4 интензитета)

Най-добра гребна машина: Aviron Impact Series Rower

Професионалисти

• Сгъваем дизайн
• Въздушно и магнитно съпротивление
• Въртящо се кормило
• 22” интегрирана конзола с възможност за стрийминг

минуси

• Няма уроци на живо
• Само относително компактен
• Членството добавя месечна такса

А гребен уред е чудесно допълнение към всеки домашен фитнес. „Гребецът използва голям брой мускули в тялото (квадрицепси, глутеуси, подколенни сухожилия, мускули на гърба, делтоиди, сърцевина и т.н.) и също така включва силно теглещо движение, което трудно може да се намери в кардио залата, ”, казва Татяна Джонстън, ръководител на CPT и спортни постижения ОМОРФО .

Но гребецът Impact от Aviron не спира дотук. Леката машина има патентован дизайн, който улеснява сгъването и преобръщането, неограничени профили с месечно членство и двойно въздушно и магнитно съпротивление, за да имитира усещането за гребане в открити води с предимството на силния, плавен въртящ момент. Освен това е по-тих от другите гребци, с висока височина на рамката, която улеснява качването и слизането.

Но най-добрата част може би е вдъхновеното от играта съдържание на 22-инчовия монитор, което е създадено да ви кара да се чувствате предизвикани и мотивирани. Ако не искате да запазите членството си, гребецът все още е функционален с добър набор от функции.

Кой трябва да опита: Хора със съвместни проблеми, тези, които търсят ангажиращо съдържание

Кой трябва да го пропусне : Тези с ограничено пространство, тези, които предпочитат тренировки с инструктор

Най-добро за глутеуси: Versa Climber H/HP

Професионалисти

• Без ограничения на скоростта
• Универсален за работа на горната и долната част на тялото

минуси

• скъпо
• Много функции са налични само като надстройка

Ако търсите алтернатива на стандартните опции за бягаща пътека/елиптичен/гребец, вертикалният катерач си струва да се разгледа по-отблизо. Тези машини ангажират всички основни мускулни групи, като симулират бързо скално катерене. Освен това действието на натискане/дърпане в горната и долната част на тялото прави убийствена тренировка за цялото тяло, която изгаря калории по-бързо от други кардио машини.

Тази кирка от VersaClimber има регулируеми педали и ръкохватки, със здрава стоманена рамка, което означава, че може да се използва и като степер за стълби за насочване към глутеусите, четириъгълниците и подколенните сухожилия. Основната конзола има четири режима и проследява време, крака и разстояние в минута, височина на стъпката и дължина на удара и изгорени калории, но това наистина е всичко, от което се нуждаете.

Кой трябва да го пробва : Хора, които искат да комбинират сила и кардио, хора със ставни проблеми

Кой трябва да го пропусне : Пазаруващи с ограничен бюджет, тези с по-ниска височина на тавана

Най-добър компактен: Ergatta Rower

Професионалисти

• Воден маховик
• Неограничени профили
• Компактен изправен размер за тесни пространства
• Съдържание, базирано на игри

минуси

• скъпо
• Регулирането на поставката за крака е малко придирчиво
• Няма уроци на живо
• Членството добавя месечна такса

Със своята рамка от черешово дърво, елегантен сензорен екран и воден маховик, Ergatta получава най-високи оценки за естетика. Това е вид оборудване за упражнения, което нямате нищо против да паркирате в хола си. Когато се съхранява в изправено положение - което му дава отпечатък от само 23 инча на 22,5 инча (приблизително с размера на бар стол) - той има атмосфера на инсталация на модерно изкуство почти от средата на века.

Що се отнася до функцията, това е добре изградена машина с плавното съпротивление на вода, което я кара да се чувства (и звучи!), сякаш наистина сте навън във водата.

Съдържанието на Ergatta е базирано на игри, с хиляди тренировки на живо и при поискване, плюс опции за открито гребане, което го прави отличен избор за всеки, който процъфтява в състезанието. Още един бонус – всяка тренировка е калибрирана според вашето фитнес ниво, така че винаги сте изправени пред предизвикателства.

След като изпробвах сама машината, мога уверено да кажа, че това нещо е прекрасно – независимо дали е напълно изпънато или изправено. И тренировката е следващото ниво. Не съм геймър, но съм конкурентен, така че се оказвам, че работя повече, отколкото бих могъл иначе – сам, у дома – само защото искам да спечеля! Гребането е убийствена тренировка от главата до петите, така че това е чудесен вариант, ако нямате достатъчно място и държите на ефективността на тренировката.

Лъв мъж риби жена

Кой трябва да го пробва : Хора със съвместни проблеми, тези с малки пространства, тези, които процъфтяват от конкуренцията

Кой трябва да го пропусне : Всеки, който предпочита тренировки, водени от треньор

Най-добър елиптичен: BowFlex Max Trainer M9

Професионалисти

• Кормило с много захвати
• Тъч скрийн
• 20 нива на съпротива
• Едногодишно членство в JRNY, включено в покупката

минуси

• Скъпо
• Сглобяването се заплаща допълнително
• Изисква се членство в JRNY

The елипсовидна е популярна кардио опция – слабо въздействие и лесно за ставите, но гарантирано ще изпоти. С 20 нива на съпротива и цяла година Членство в JRNY който ви дава достъп до библиотека от тренировки с вашата покупка, Bowflex Max Trainer M9 е всичко за ефективност.

„14-минутната интервална тренировка е чудесно място за започване на HIIT, тъй като преминавате през поредица от интервали с голямо усилие и периоди на възстановяване“, казва Холанд. Плюс това, с добавянето на изправени дръжки, има и компонент за горната част на тялото, така че имате опции за тренировка за цялото тяло.

Кой трябва да опита: Фенове на HIIT тренировките

Кой трябва да го пропусне: Всеки, който не иска да плаща за месечен абонамент

Примерна кардио тренировка за тази машина (от Холандия):

∙ 5-минутно лесно загряване (3-4 по скала за интензивност от 1-10)

∙ 30 секунди спринт (8-9 интензитет), последван от 30 секунди възстановяване (3-4 интензитет)

Повторете 10 пъти

∙ 5-минутно лесно охлаждане (3-4 интензитета)

Най-доброто за начинаещи: FEIER Treadmill Star 100

Професионалисти

• Лесен за сгъване, преместване и съхранение
• 12% наклон
• Вградено безжично зарядно устройство
• Елегантна конзола

минуси

• Изисква се монтаж

Препоръчват се всички обучители, с които се консултирахме за този преглед бягащата пътека като най-добрата кардио машина за начинаещи. Този от FEIER покрива чудесно основите, с няколко впечатляващи надстройки. Не само се сгъва до ултратънък профил, който може да се побере под повечето легла, но има 12% наклон, ако искате да се справите с тези хълмове и ще поеме спринтове до 11,2 мили в час.

Обширната дигитална конзола следи вашето време, разстояние и изгорени калории с вграден монитор за сърдечен ритъм и безжично зарядно устройство, плюс Bluetooth връзка. Начинаещите ще харесат 36-те предварително зададени програми, ако имат нужда от помощ, за да започнат.

Кой трябва да опита: Тези с ограничено пространство, тези, които са нови в тренировките на бягаща пътека

Кой трябва да го пропусне: Хора със ставни проблеми, тези, които искат да включат тренировка за съпротива с кардио

Най-доброто за отслабване: Forme Studio

Професионалисти

• Разнообразен
• Включени са някои аксесоари
• Ясен дисплей
• Двупосочна комуникация
• Стенен монтаж

минуси

• Не са включени доставка и монтаж
• Тежестите за ръце са подобрение

Да, технически това е огледало за тренировка, а не кардио машина, но чуйте ни. Платформата предлага на членовете над 700 класа, като повече се добавят всяка седмица, в над 40 модалности, включително кардио класове като танци, бокс и HIIT. И както казва основателят на обучението Нина Мур, „Обичаме кардио тренировките във Forme!“

Широката гама от тренировки е подходяща за всеки, който е склонен да се отегчи на бягащата пътека или велосипеда. Освен това получавате всички предимства на първокласно огледало за тренировка – потапящ звук и 4K екран, елегантен дизайн и усещането за личен фитнес клас от комфорта на собствения ви дом.

Кой трябва да го пробва : Тези, които обичат да го променят с различни модалности, всеки, който мрази традиционното кардио в стационарно състояние

Кой трябва да го пропусне: Купувачи с ограничен бюджет

Примерна HIIT кардио тренировка за тази машина (от Moore):

2 серии по 40 секунди всяко движение:

∙ Клек с дъмбели за преса

∙ Редуващ се обратен удар с дъмбели

∙ Дъмбели, наведени над редове

∙ Редуваща се странична дъска

2 серии -@30 секунди всяко движение:

∙ Бокал с дъмбели, редуващ се страничен удар

∙ Разделена стойка с дъмбели

∙ Прехвърляне на дъмбели с висока дъска

Най-доброто за изграждане на мускули: FightCamp

Професионалисти

• Подходящ за начинаещи
• Неограничени тренировки
• Статистика в реално време
• Неограничен потребителски профил

минуси

• Висока степен на въздействие

Вярно е, че FightCamp не е традиционна кардио машина, но ви носи всички предимства на тренировката по бокс или кикбокс. Просто попитайте треньора на FightCamp Джесика Еванс.

„Много хора смятат, че им трябва скъпа машина за кардио, но няма нищо по-добро от собственото ви тяло“, казва Еванс. „Ще изгорите повече калории и ще получите добро съпротивление, като удряте чантата, така че убивате два заека с един камък.“

С чантата, чифт ръкавици и инструментите за проследяване на удари (на снимката) - които броят вашите паучове, проследяват напредъка ви и ви поставят в опционален режим на състезание с цялата общност на FightCamp - имате всичко необходимо за кардио и сила тренировъчна тренировка в едно.

Вашето месечно членство ви дава достъп до неограничени тренировки, включително класове с торбички, сила, възстановяване и основни, което го прави наистина добре закръглен начин да останете силни. И тъй като удрянето на тежка чанта е форма на тренировка за съпротива, това е чудесен начин да изградите мускули отгоре надолу. Освен това изгаряте повече калории, като се движите около чантата, вместо да стоите в една равнина, и научавате солиден набор от умения, посочва Евънс.

Аз лично имам склонност да се отегчавам много бързо от стандартното кардио оборудване и FightCamp е брилянтно решение, ако сте в една и съща лодка. Правя уроци с чанти няколко пъти седмично вече повече от година и въпреки че бързо намерих любимия си формат на класа и инструктори (шест кръга кикбокс с Арън!), все още не съм повторил тренировка. Обичам темпото, интензивността, инструкциите и двойния удар на кардио изгарянето и съпротивлението - определено усещате как мускулите ви работят от главата до петите.

Кой трябва да опита: Тези, които търсят бързи, високоенергийни кардио и силови тренировки в едно

Кой трябва да го пропусне: Тези със съвместни проблеми

Примерна кардио тренировка за тази машина (от Evans):

3-минутен рунд с 30-секундни интервали

∙ Coast 1-2 (удари и кръстове)

∙ Power Coast 3-4 (бавни, твърди куки на чантата)

∙ Coast 5-6 (ъперкъти)

∙ Крайбрежие 1-2

∙ Мощност крайбрежие 3-4

233 ангелско число

∙ Крайбрежие 5-6

Най-доброто за оръжие: AssaultBike Classic

Професионалисти

• Адаптивна устойчивост
• Добра цена
• Лесен монтаж

минуси

• Седалката не е много удобна
• Не са включени аксесоари
• От по-шумната страна

Въздушните велосипеди използват вентилатор вместо стандартно предно колело, за да произвеждат въздушно съпротивление, което се увеличава колкото по-бързо въртите педалите. Добавете дръжките за ръце и ще получите тренировка за цялото тяло, която е идеална за HIIT и изграждане на тези бицепси и трицепси.

AssaultBike Classic е изключителен – опция за търговски клас, която ще обичате да мразите. Предлага се с набор от предварително програмирани или ръчни тренировки и можете да следите вашето време, разстояние, калории, ватове, RPM и скорост на интелигентната конзола. Превърнете го в тренировка за горната част на тялото само като поставите краката си върху колчетата и бутате и дърпате толкова силно и бързо, колкото можете.

Кой трябва да опита: Всеки, който търси предизвикателна силова/кардио тренировка, фенове на HIIT

Кой трябва да го пропусне: Тези, които предпочитат по-дълго кардио в стационарно състояние

Примерна кардио тренировка за тази машина:

∙ 10 серии от 30 секунди на пълна скорост и 30 секунди изключено

Как да изберем.

Ясно е, че има много кардио машини. Но изборът на правилната машина не трябва да бъде непосилен. Ключът е да настроите това, което е точно за вас.

„Трябва да правите избор въз основа на вашите цели, това, което обичате да правите, и всички наранявания или противопоказания, които могат да повлияят на способността ви да използвате машината последователно“, казва Мур. Идентифицирането им ще ви помогне да направите кратък списък с потенциални машини, които си струва да обмислите.

Оттам нататък, ето какво Холанд предлага да имате предвид:

• Размер и пространство. Няма значение колко го обичате, ако не пасва на мястото, което сте определили.
• Кой ще го използва. Само за вас ли е или други членове на семейството също ще го използват? В идеалния случай искате да закупите машина, която ще се използва максимално от най-голям брой хора.
• наслада. Критерий номер 1 за избор на кардио оборудване е това да е нещо, което ви харесва. Има твърде много възможности за избор, за да купите нещо, което не се вълнувате да използвате често.
• Цена. Обикновено получавате това, за което плащате: Инвестирайте във висококачествена кардио машина, която ще издържи много години напред.

ЧЗВ

Вземането.

Нулирането на правилната кардио машина изисква малко обмисляне, просто защото има толкова много възможности. Ние свършихме голяма част от тежката работа вместо вас с тези избори, но последното ви обаждане трябва да се основава на вашите лични цели, бюджет и ограничения на пространството. Мислите ли да надстроите цялата си домашна фитнес зала през 2023 г.? Вижте избора на сертифициран личен треньор за най-доброто оборудване за домашен фитнес .