Може би сте чували за „оксидативен стрес“ - но знаете ли какво е това?

Някога грижата за кожата беше свързана с актуални продукти като маски и тонери. Но тъй като изследванията се задълбочават във връзката между вътрешното и външното здраве, става ясно, че се корени успешната грижа за кожата клетъчна красота . Първата стъпка? Борба с оксидативния стрес, една от основните причини за клетъчно увреждане и преждевременно стареене.

Какво е оксидативен стрес?



Оксидативният стрес започва с молекули, наречени свободни радикали . Те са създадени като нормални странични продукти от клетъчния метаболизъм или чрез излагане на източници като рентгенови лъчи, замърсяване на въздуха , пушене на цигари и пестициди. Свободните радикали също имат неравномерен брой електрони, което създава проблем - тъй като електроните „обичат“ да бъдат по двойки. Това означава, че свободните радикали ще откраднат електрони от здрави молекули, за да се стабилизират. О, познайте какво се случва че молекула? Превръща се в свободен радикал и верижната реакция продължава.

Телата ни обаче имат естествени начини да поддържат свободните радикали под контрол. Освен това свободните радикали не са непременно злонамерени. В ниски до умерени количества те могат да си помогнат. Например, наречени бели кръвни клетки фагоцитите произвеждат и съхраняват свободни радикали . Ако болестотворните микроорганизми нахлуят в тялото ви, фагоцитите могат да ги убият, като освободят свободни радикали.



Въпросът е, когато са твърде много. Излишните свободни радикали могат да увредят клетъчните структури, включително ДНК и клетъчни мембрани . И ако производството на свободни радикали в тялото ви надвишава способността му да ги контролира, резултатът е оксидативен стрес.

Реклама

Как оксидативният стрес засяга кожата?



Продължителното състояние на оксидативен стрес насърчава процес на стареене на кожата . По-конкретно, той допринася за загубата на колаген и еластични влакна, което води до фини бръчки. Оксидативният стрес също участва в намалената бариерна функция, намалената влага и повишения риск от рак на кожата поради ДНК мутации.

По същество кожата ви - и останалата част от тялото ви - не е фен на постоянен оксидативен стрес.

25 август зодиакална съвместимост

Как се борите с оксидативния стрес?

На този етап вероятно си мислите: Как да спра това? Първо, ограничете излагането на свободни радикали - някои са под наш контрол (пушене на цигари), докато други не са толкова (замърсяване на въздуха). Тогава следните навици също могат да ви помогнат да се справите с оксидативния стрес - и в крайна сметка, клетъчна красота .

1. Добавете адаптогени към вашата диета.



Адаптогените са билки които помагат на тялото ви да се адаптира към стресови фактори като оксидативен стрес. Те 'са силни антиоксиданти', обяснява Джеси Чунг, доктор по медицина ., сертифициран от борда дерматолог. „[Адаптогените] помагат за извличането на свободните радикали, увеличават клетъчната устойчивост на стрес и подобряват устойчивостта към токсични химикали.“

Като Кайл Хилсабек, PharmD, CWCP , бележки, ' Адаптогените функционират като буфери за да помогнете на тялото си да се адаптира по-бързо. ' За бика в магазина за порцелан яденето на адаптогени е като инсталиране на по-сигурни стелажи и поставяне на охраната отпред, казва той. Билки като ашваганда и Rhodiola rosea са известни и с изключително мощни антиоксидантни свойства. Когато се приема като добавка, Rhodiola rosea , по-специално, е широко проучен адаптоген, който неутрализира оксидативния стрес в организма. *

2. Яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти.

Антиоксиданти са молекули, които стабилизират свободните радикали чрез даряване на електрон. Или може да направят свободните радикали безвредни, като ги разграждат. Освен това антиоксидантите не го правят се превръщат в свободни радикали след отдаване на електрон. Ето защо е изключително важно да се консумира богата на антиоксиданти диета, казва Микеле Грийн, доктор по медицина , козметичен дерматолог. „Антиоксидантите предпазват вътрешната и външната кожа от увреждане на свободните радикали“, обяснява тя. „Те [също] осигуряват защита от слънцето и помощ при ремонт на клетките.“



Богати на антиоксиданти храни може да се обобщи с една дума: растения. Много от тях. Растенията имат антиоксиданти за да се предпазят от оксидативен стрес, бонус, на който можете да се насладите и като ядете растителна диета пълен с плодове, зеленчуци, билки, ядки и пълнозърнести храни. Можете също така да приемате добавки като астаксантин и витамин Ц .

10 април знак

3. Ограничете храните, предизвикващи възпаление.

В тази бележка някои храни допринасят до оксидативен стрес чрез задействане възпаление . Това е защото оксидативен стрес и възпаление са взаимозависими, което води до порочен кръг. Свободните радикали 'активират провъзпалителни гени, които освобождават каскада от прогресивно възпаление', Cheung. „[Това води] до набиране на имунни клетки други имунни клетки към повредените места, създавайки по-оксидативен стрес и клетъчно увреждане. '

За да потиснете този цикъл, ограничете възпалителните храни като захар, червено и преработено месо и рафинирани въглехидрати като бял хляб и бял ориз. Съкращаване преработени закуски и бързата храна също ще помогне.

4. Нанасяйте локално антиоксиданти.

От кожен оксидативен стрес допринася за възпалителни състояния на кожата , също така е най-добре да използвате локално антиоксиданти. „Продуктите за грижа за кожата с антиоксиданти са от съществено значение за цялостното здраве на кожата“, казва Грийн. Тя препоръчва да се съсредоточите върху хранителни вещества като ниацинамид, глутатион и витамини А, С и Е.

Зеленото също предлага да се използва CoQ-10 , естествен антиоксидант в организма. Нашият вграден резерв поддържа здравето, еластичността и текстурата на кожата. „Но с напредването на възрастта резервът ни намалява. Използването на продукти, богати на CoQ-10, може да върне младостта на кожата “, отбелязва Грийн. Но помни, с помощта на локални антиоксиданти не замества яденето на плодове и зеленчуци. Целта е да се повиши цялостната защита на тялото ви чрез консумация и прилагане на антиоксиданти.

мъж риби жена жена рак

5. Носете слънцезащитни продукти редовно.

Ако сте фанатик в грижата за кожата, вероятно сте видели това. В края на краищата външното стареене се подхранва предимно от UV лъчение —И оксидативният стрес, който идва с него. Hilsabeck сравнява този ефект върху кожата ви с бик в магазин за порцелан. „Ултравиолетовото лъчение влиза, чука електрони наоколо и създава отрицателни верижни реакции“, казва той. Това изчерпва запасите ви от антиоксиданти, добавя Cheung, който задейства увреждане на клетките и причинява кожа, набръчкана кожа.

И така, за това слънцезащитен крем . 'Слънцезащитните продукти трябва да се носят всеки ден, дъжд или блясък, тъй като слънчевата радиация винаги удря земята и бомбардира кожата ви', споделя Cheung. 'Широк спектър слънцезащитни продукти с минерални блокери са най-стабилните спрямо химичните блокери, които ще се деактивират при продължително излагане на слънце.

6. Опитайте се да намалите нивата на стрес.

Психологически стрес не само уврежда сърцето и ума ви. Той също така причинява клетъчни щети чрез насърчаване оксидативен стрес в кожата . Ако това продължи, това може да преодолее антиоксидантните защитни сили на кожата, което води до състояния като преждевременно стареене.

Освен това, когато сте под стрес, тялото ви поставя здравето на кожата на заден план. „Емоционалният и психическият стрес предизвикват a реакция борба или бягство “, обяснява Хилсабек. И ако тялото ви е постоянно в това състояние на стрес, това ще даде приоритет на оцеляването, казва той. „Кожата ви ще страда по време на периоди на повишен стрес, [тъй като] наличието на красива кожа не е важен приоритет за тялото ви по време на реакция на битка или полет.“

7. Насочете се към по-добър сън.

Има причина да съществува терминът „сън за красота“. Според Грийн, неадекватен сън предотвратява правилното възстановяване на кожата. То също причинява оксидативен стрес , казва тя, оставяйки кожата да изглежда свежа. Други странични ефекти включват бръчки, промени в пигментацията и други признаци на стареене.

Освен това лошият сън е свързан с понижават нивата на защитни антиоксиданти в кръвта , което улеснява свободните радикали да си свършат работата. И вземете това: Мелатонин —Хормонът на съня - е също антиоксидант. A пълноценна нощна почивка (и излагането на тъмнина) е от съществено значение за производството на достатъчно мелатонин. По принцип, без достатъчно затворени очи, клетъчната красота ще вземе удар.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.