Това е най-доброто упражнение за дълголетие, според основателя на Blue Zones

Дълголетието напоследък се превърна в модна дума, тъй като все повече и повече хора се стремят към благополучие в по-късните си години. И досега знаем, че няколко проучвания свързват редовните упражнения - дори под формата на малки ежедневни движения - с по-дълъг живот .

Но има ли вид упражнения, които са най-важни за насърчаване на дълголетието и продължителността на здравето? За да разберем, попитахме основателя на Blue Zones и неговият отговор може просто да ви изненада (и дори да ви облекчи).

Кое наистина е най-доброто упражнение за дълголетие?

Според Ню Йорк Таймс автор на бестселъри и експерт в сините зони (места в света с най-дълголетни хора) Дан Бютнер , най-доброто упражнение, което можете да правите, за да поддържате дълголетието, не е нищо друго освен ходене. (Без майтап!)

Както Бютнер казва на mbg, бързата разходка може да ви предложи приблизително 90% от ползите от физическата активност от обучението за маратон — при малка част от усилието и въздействието. И не само това, но можете да правите ежедневна разходка през целия си живот, отбелязва той, добавяйки, че ходенето „ангажира над 100 мускула и също подобрява когнитивното функциониране '

858 ангелско число

Бютнер е открил, че редовното движение е вградено в културата и начина на живот на Сините зони, което вероятно играе роля в броя на столетниците на тези места.

„Голямото прозрение на Сините зони е, че те се движат на всеки 20 минути, но не защото има някакъв режим. Тяхната среда е настроена по такъв начин, че да бъдат подтикнати към движение“, обясни той по-рано в епизод на mbg подкаст.

Изследванията подкрепят идеята, че правенето микродвижения през целия ден може да изгради повече поддържаща дълголетието мускулна маса отколкото просто да ударите една тежка сесия във фитнеса. Правенето на само 10-минутна разходка всеки ден е било свързани в изследвания с увеличена продължителност на живота при хора на 85 и повече години.

Ходенето също се брои за зона 2 кардио , тренировъчен стил, при който поддържате пулса си между 60 и 70% от максималния пулс за продължителен период за изграждане на сърдечносъдова издръжливост. Както сертифицираният личен треньор Джонатан Олонаде, CPT, NCSF, каза по-рано пред mbg, „Тренирането в зона 2 и последователното правене на кардио е отразяващи дълголетието '

Как да се възползвате максимално от разходките си.

Опитайте със заземяване.

Ако никога не сте чували за заземяване, то просто означава ходене боси по земята. Това може да звучи хипи-дипи, но едно проучване всъщност установи заземяване променя електрическата активност в мозъка , измерено чрез електроенцефалограми, така че ползите надхвърлят простото заземяване на земята.

Ето и нашата ръководство за заземяване за да започнете.

Уверете се, че ходите правилно.

Не вървите по пътя на заземяването? Ще искате да сте сигурни, че поддържате ежедневната си разходка с a добър чифт поддържащи обувки за ходене .

В допълнение към това, Джонатан ФицГордън , учител по йога и създател на Основно ходене , по-рано написа за mbg, че повечето хора трябва да се съсредоточат върху скъсяването на крачката, леко навеждане напред и редуване на ръцете и краката, докато ходят.

2 юли зодиакална съвместимост

Ето повече за подобряване на формата ви при ходене , както и поза на краката , ако сте любопитни.

Запомнете: Кратката разходка е по-добра от липсата на разходка.

И накрая, запомнете: ако се разхождате бързо, е по-добре изобщо да не ходите. Личен треньор Крис Голдман по-рано каза на mbg, че ако не правите нищо друго, трябва да се опитате да ходите поне 10 минути на ден. Ето нейните предложения за ежедневно изстискване на малко движение:

1. Отидете на разходка първо сутрин - което също ще ви помогне да се събудите.
2. Направете вашите срещи ходещи срещи вместо седящи срещи.
3. Създайте традиция да ходите на обяд или след вечеря на разходка.
4. Вземете обществен транспорт или карайте на няколко пресечки от крайната си дестинация и извървете последния етап.

Вземането.

Когато става въпрос за дълголетие, има множество различни неща можете да направите, за да останете здрави с възрастта. И просто да влезем в нашите стъпки е един наистина ефективен начин да помогнем за поддържане на по-дълъг и по-здравословен живот. Още една причина да завържете маратонките си и минимизирайте бездействието си през новата година.