PSA: Получаването на повече фибри може да намали риска от сърдечни заболявания с до 50%

Сърдечно -съдови заболявания (т.е. болест на сърцето и кръв 33% от всички смъртни случаи 1 в Съединените щати.

Диета Доказано е, че помага за предпазване от сърдечни заболявания, но един въглехидрати е особено полезен, когато става въпрос за превенция на сърдечно -съдовите заболявания (CVD): фибри.

Как фибрите влияят върху риска от сърдечно -съдови заболявания

Според систематичен преглед от BMJ , потребителите с високо съдържание на фибри имат a 20% по -нисък риск 2 на развитието на ССЗ в сравнение с потребителите с ниски фибри.

10 юли зодиакална съвместимост

По -конкретно, значително намален риск от 9% се наблюдава както за ССЗ, така и за ИБС за 7 грама консумирани ежедневни влакна. Според Национални академии , жените се нуждаят от поне 25 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от поне 38 грама.

Това означава, че просто като се получи адекватни количества фибри Всеки ден жените могат да намалят риска от ССЗ и ИБС с 32%, а мъжете могат да намалят риска си с 49%. 

Проблемът е това 95% от американците 3 не успяват да консумират достатъчно фибри всеки ден. Тази сериозна пропаст в хранителните вещества може да играе много по -голяма роля в разпространението на сърдечно -съдови заболявания в САЩ, отколкото ние осъзнаваме. 

Как да получите повече фибри

Има два основни начина да получите повече фибри:

15 май знак

• Храна: Уверете се, че една или две храни с високо съдържание на фибри се добавят към всяко от ежедневните ви хранения. Целите зърна, бобовите растения, ядките, семената и много плодове и зеленчуци са с високо съдържание на хранителни фибри.
• Добавки: Много добавки с висока мощност съдържат 5 до 6 грама фибри. Най -често се намира в прахообразна форма, добавките от фибри могат лесно да се добавят към смутита, кафе и чай, за да ви помогнат да достигнете препоръчания си ежедневен прием на влакна. За любимите опции на Mindbodygreen, разгледайте нашия обзор на най -добрите добавки с фибри .

Постигането на ежедневните ви цели на влакната може да бъде предизвикателство, но не се притеснявайте-с помощта на богати на фибри храни и първокласни добавки можете да достигнете с препоръчителния си ежедневен прием с лекота.

Извличането

Повишаването на приема на фибри може да помогне за намаляване на риска както от сърдечно -съдови заболявания, така и от коронарна болест на сърцето. Нещо повече, получаването на достатъчно хранителни фибри е от решаващо значение за вашето здраве на червата , Движения на червата и детоксикация също. (Можете да прочетете повече за безброй ползи за здравето на Fiber тук .