6 начина, по които диетичните фибри подхранват полезните бактерии и ни поддържат редовни

На този етап е общоизвестно, че a здрави черва подпомага гладкото храносмилане. Но ползите от подхранването на червата далеч надхвърлят редовността. От имунната функция до психическото благополучие, естествените пътища за детоксикация и дори здравето на кожата, поддържането на разнообразен и изобилен микробиом от „добри“ бактерии надхвърля храносмилането, за да поддържа здравето на цялото тяло.

Но с цялата шумотевица около здравето на червата, може да е трудно да се различи тенденция от основана на доказателства практика. Мнозина смятат, че пробиотиците и ферментиралите храни са върхът на стомашно-чревното здраве, но тези от нас, които са се борили с храносмилателни проблеми , настроение , и неоптимален имунен отговор знаят това от първа ръка насърчаване на здрави черва изисква повече усилия и намерение, отколкото ежедневното пиене на комбуча. Това е мястото, където фибрите влизат в действие. Подценените въглехидрати може да не прекарват много време в светлината на прожекторите, но са редовна фигура в изследванията за здравето на червата. Ето шест научно обосновани предимства, за които трябва да знаете.

16 септември зодия

6 начина, по които фибрите насърчават здравето на червата:

Като поддържа разнообразен и изобилен микробиом

Подобно на луксозна кола, колониите от микроби в червата ви се нуждаят от много първокласно „гориво“ (т.е. пребиотични влакна), за да им помогнат да растат и процъфтяват.

Насърчава производството на SCFA

Някои фибри (като ключови пребиотични източници) насърчават здравето и устойчивостта на червата чрез увеличаване на производството на късоверижни мастни киселини (SCFA). 1 (уникални биоактивни чревни метаболити и форма на постбиотици). Генерирани от ферментация на фибри, SCFA осигуряват източник на енергия за клетките на червата и дебелото черво, модулират рН на червата и имунния отговор 2 и помагат за поддържане целостта на чревната лигавица.

Подсилва функцията на чревната бариера

Един вид SCFA, наречен бутират, е особено ефективен за поддържане на целостта и устойчивостта на чревната лигавица, която покрива значителна повърхност в тялото ни и е следващата защитна линия след нашата кожа. Според 2018 г Напредък в храненето преглед, бутиратът помага поддържа чревната бариерна функция 3 и мукозен имунитет (повече за това след малко).

Доказано е, че консумацията на фибри от зърна гуар, водещите органични фибри във формулата на mindbodygreen, поддържат бактериите, произвеждащи бутират — което от своя страна може да помогне за укрепване на целостта и устойчивостта на чревната лигавица.*

Подпомага храносмилането и чревната подвижност

Неразтворимите фибри създават 'обемът' на изпражненията. Той преминава през храносмилателния тракт неусвоен, което насърчава чревната подвижност 4 — т.е. движението на храната през храносмилателната система и извън тялото. От друга страна, разтворимите фибри се разтварят лесно във вода и я задържат, помагайки за контролиране и забавяне на храносмилателния процес (като усвояването на определени хранителни вещества).

Консумирането на достатъчно количество и от двата вида фибри е абсолютно необходимо за поддържане на здрава храносмилателна система и за поддържане на нещата „да вървят напред“.

Скорпион седмичен хороскоп за кариера

Подпомага здравословното движение на червата

Говорейки за евакуации... В допълнение към насърчаването на чревната подвижност, фибрите също насърчават здравословното образуване на изпражнения чрез регулиране на чревната микробиота 5 . В едно проучване, публикувано от Саудитски журнал по гастроентерология , беше установено, че фибрите от зърна гуар помагат за увеличаване на честота и качество на движенията на червата и намаляване на времето за преминаване през дебелото черво.*

В друго проучване от Хранителни изследвания , беше установено, че зеленото киви (друго първокласно растително влакно в силата на органичните влакна на mbg+) значително увеличаване на ежедневните движения на червата 6 .* Независимо дали увеличавате дневния си прием на фибри с богати на фибри растителни храни или качествена добавка (и двете са полезни и синергични стратегии), ясно е, че получаването на достатъчно фибри насърчава редовността.*

Насърчава чревния имунитет

Според 2021 г хранителни вещества преглед, 70% до 80% от имунните клетки 7 пребивават в стомашно-чревния тракт. Точно така, по-голямата част от имунната ви система се намира в червата! Чревната микробиота (тези добри насекоми), чревната епителна обвивка (физическа бариера) и локалната мукозна имунна система работят заедно през целия ден, за да подсилят имунния отговор на тялото.

Всички диетични фибри (но особено пребиотиците) и пробиотиците са неразделна част от насърчаването на здравето на чревния имунитет, като спомагат за поддържането на функцията и целостта на лигавицата на червата, насърчават производството на SCFA и поддържат изобилието и разнообразието на чревния микробиом.

Вземането

Увеличаването на приема на диетични фибри е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да насърчите цялостното здраве на червата, имунния отговор и редовността.

81 ангелско число

В допълнение към опаковането на чинията ви с храни, богати на фибри, висококачествена ежедневна добавка с фибри като тази на mbg е лесен начин да гарантирате, че вие ​​и вашето семейство преодолявате недостига на фибри всеки ден. Включваща сертифицирана от USDA органична, веганска смес от разтворими, неразтворими и пребиотични растителни влакна от чисти и подкрепени от науката източници (напр. органични зърна гуар, гъби и зелено киви), плюс целенасочен пробиотичен щам, тази растителна формула помага за подхранването на чревната ви бариера и микробиома, подпомага храносмилането и насърчава редовността.*