Подлите тригери за сутрешно и вечерно главоболие (да, те са различни)

Силната музика, ярките екрани, силните парфюми и силните светлини споделят едно нещо: те могат да предизвикат мигрена. Страдащите от мигрена знаят, че няма нищо по-лошо от това да се опитват да играят на детектив, за да разберат какво е предизвикало силната им болка.

Изследванията обаче сочат когато получите мигрена може да ви даде намек за нейните отключващи фактори. Ето резултатите от проучването и как да ги използвате, за да намерите облекчение:

Лошокачественият сън увеличава риска от сутрешна мигрена с 22%

Проучване, публикувано в сп Неврология установи, че нощ с лошо качество на съня повишава риска от сутрешна мигрена с 22% . Изследователите също установиха, че ниската енергия предходния ден повишава риска от мигрена с 16%.

15 декември зодия

Лошият сън и ниската енергия обаче не повишават риска от следобедно главоболие. Вместо това ден на силен стрес и висока енергия повишава риска от мигрена по-късно през деня със 17%. Тези открития предполагат, че когато получите мигрена, може да ви помогне да разберете нейната първопричина.

Близо 500 души на възраст от 7 до 84 години (61% от които идентифицирани като жени) са участвали в това двуседмично проучване. За да измерят резултатите от съня си, те носеха актиграфски монитори, които са подобни на другите носими тракери за сън . Те също водеха дигитални дневници на пикове в енергията, стреса, тревожността и общото настроение. 

18 септември зодия

Това изследване не откри никакви връзки между тревожността и депресията и риска от мигрена. Това не означава, че проблемите с психичното здраве не могат да допринесат за главоболие, но те не изглеждат сред тази конкретна кохорта.

Посланието за вкъщи тук е да се съсредоточите върху висококачествения сън - независимо дали страдате от сутрешна мигрена или не. Осигуряването на стабилна нощна почивка е от съществено значение за оптимизиране на мозъчната функция 1 , здравето на кожата , метаболизъм 2 , и много повече.

3 съвета за по-добър сън

Няма по-добро време да започнете от сега. По-долу три бързи съвета за по-добра почивка:

3 ноември знак

• Поставете сцената: Вашата спалня трябва да е подготвена за сън. Направете вашето пространство хладно , намери чаршафи, които обичате , опитайте a успокояваща звукова машина и направете всичко възможно да пропуснете (или поне да ограничите) късно нощно превъртане . 
• Вземете магнезиева добавка: Магнезият е мощен минерал за сън. Не само е доказано, че спомага за цялостното качество на съня 3 , но също така стимулира GABA рецепторите 4 за насърчаване на облекчаване на стреса, което е особено важно за тези със следобедни и вечерни главоболия, според проучването. Ако търсите подкрепа с магнезий, консултирайте се този списък с добавки, одобрени от експерти .
• Започнете да проследявате съня си: Носимите устройства за проследяване на съня могат да ви помогнат да определите кои части от съня ви се нуждаят най-много от любов. Ниско ниво на REM сън ли сте? Може би бихте могли да използвате a по-последователен график за сън ? Това са само няколко въпроса, на които носимите устройства могат да ви помогнат да отговорите. Тествахме обстойно безброй устройства— ето нашите четири най-добри избора, които да вземете предвид .

Вземането

Лошото качество на съня току-що беше свързано с 22% повишен риск от сутрешна мигрена в проучване върху 477 души. Изследователите също откриха връзка между ден на силен стрес и енергия с по-висок риск от следобедно и вечерно главоболие. За щастие фокусирането върху облекчаването на стреса често е от полза и за вашия сън. Ето 10 полезни съвета за отличен сън дори след напрегнат ден .