ПМС добавки: какво представляват и как да разберете дали можете да използвате такава

От всички добавки, които съществуват, добавките за ПМС може да са едни от най-двусмислените. В крайна сметка симптомите на предменструалния синдром могат да включват спазми, промени в настроението, подуване на корема, умора, храносмилателни проблеми, лош сън, списъкът продължава. Може ли една добавка наистина да помогне с всички от него? Попитах експерт за 101.

Ето какво трябва да знаете за това с какво действително могат да помогнат добавките за ПМС, какви съставки да търсите, когато избирате такава, и кога да отидете на лекар за вашите менструални болки.

Могат ли добавките да помогнат за облекчаване на ПМС?

Как да стигнем до първопричината за ПМС (съкращение от предменструален синдром 1 ) не е толкова просто като запълване на дефицит на хранителни вещества. 

„ПМС се причинява от колебанията в нивата на естроген и прогестерон, които се случват по време на вашия цикъл – и също как мозъкът ви приема (и влияе) на тези хормонални колебания“, казва Jaclyn Tolentino, D.O. , лекар по семейна медицина със специалност хормонална оптимизация.

През повечето време симптомите на ПМС се появяват през втората половина на лутеална фаза , което попада между овулацията и менструацията, като обикновено продължава около 10 дни. Втората половина обикновено е, когато се появяват повечето симптоми на ПМС, но някои хора могат да изпитват ПМС за целия период от 10 дни или повече. 

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: Запознайте се с 4-те фази на вашия менструален цикъл

И така, една единствена добавка вероятно няма да улови и облекчи всеки отделен симптом, казва Толентино. Вместо това ще трябва да прецените коя добавка или добавки бихте искали да опитате, но първо трябва да вземете под внимание какво изпитвате на първо място.

„Проверете се със себе си, като наблюдавате вида и честотата на вашите симптоми на ПМС, документирайте всички забележими модели – тези улики могат да бъдат толкова полезни за вашия здравен екип да формулира задълбочен план за справяне с вашия продължаващ ПМС“, казва Толентино. 

Така че, ако спазмите ви са наистина лоши един ден и изчезнат на следващия, запишете това. Ако се чувствате по-тревожни от обикновено, запишете това. Ако не можете да заспите с часове без друга причина, запишете това. След това ще имате по-лесно време да изберете кои съставки и добавки могат да бъдат полезни за вашето уникално преживяване на ПМС. 

Какви съставки да търсите

Сканирах мрежата, за да намеря общите съставки в различни добавки, насочени към облекчаване на ПМС, и попитах Толентино какво мисли за всяка от тях. По-долу са няколко често срещани съставки в добавките за ПМС и какви са потенциалните ползи. 

Важно е да запомните, че изследванията в тази област значително липсват, така че макар да има някои анекдотични ползи и малки проучвания, са необходими повече изследвания, за да се потвърдят констатациите и да се стесни най-ефективната дозировка, каданс и т.н. Въпреки това, ето какво знаем в момента. 

• Дииндолилметан (DIM): „Дииндолилметанът (DIM) се намира в кръстоцветните зеленчуци и подпомага детоксикацията на черния дроб от хормони и може да помогне за балансирането на естрогена и прогестерона“, казва Толентино. Докато изследванията, свързани със симптомите на ПМС, липсват, DIM е така показано за балансиране на естрогена 2 , поради което се използва анекдотично за дисбаланси, причиняващи хормонално акне и ПМС. 
• Витамини от група В: „ B-витамините (включително B6 и B12) поддържат решаващ клетъчен процес, наречен метилиране 3 , и тези хранителни вещества са от решаващо значение за това колко добре функционират вашите клетки като цяло, вашето настроение, вашите енергийни нива и особено вашето хормонално здраве“, казва Толентино. Повече информация тук за витамините от група В и здравето на мозъка, ако сте любопитни . 
• калций: Калцият е изследван за ПМС, включително емоционални симптоми. „Доказано е, че калцият подобрява симптомите на ПМС като болка, промени в настроението и главоболие 4 “, казва Толентино. Това проучване от 2017 г. показа значителни  подгрупи за подобрение със симптоми на ПМС депресия, тревожност, емоционални промени, задържане на вода и др. 5 . 
• Магнезий: Толентино казва, че магнезият често се нарича „успокояващ минерал“, така че има смисъл да е полезен по време на силен ПМС. „Освен че допринася за въздействието си върху повече от 600 химични реакции в тялото, магнезият често е ефективен при болки и спазми, свързани с ПМС, и което е интересно, той също помага и при проблеми с кръвната захар 6 “, отбелязва тя. плюс, доказано е, че магнезият поддържа вашия сън , така че е чудесно за всеки, който изпитва проблеми със съня като симптом на ПМС (или като цяло). 
• Chasteberry: „Витекс (Chaseteberry) може да помогне поддържат здравословни нива на прогестерон 7  които се повишават по време на лутеалната фаза на вашия менструален цикъл“, казва Толентино. Същото проучване отбелязва, че chasteberry може да помогне за облекчаване на болката в гърдите, главоболието и промените в настроението 7 по време на пристъпи на ПМС. 
• Пробиотици и фибри: Ако изпитвате храносмилателен дискомфорт или проблеми с нормалните движения на червата, помислете за добавяне на пробиотик, насочен към червата или добавка с фибри към вашата рутина, вицепрезидент по научните въпроси на mindbodygreen Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN казва. 
• Адаптогени: „Има много невероятни адаптогени, които идват на ум, които могат да облекчат различни симптоми на ПМС, включително ашваганда , родиола, шатавари, куркумин и мака“, казва Толентино. Докато всеки от тях идва с уникален набор от предимства, адаптогените могат да бъдат особено полезни при чувства на тревожност и депресия, които могат да възникнат по време на лутеалната фаза. 

Кога да посетите лекар

Преди да преминете към добавки, помислете колко тежки са вашите симптоми на ПМС и дали първо трябва да посетите лекар или не. 

„Мисля, че е много важно хората да разберат, че симптомите на ПМС са наистина интензивни или изтощителни не нормално, ако цикълът ви е толкова лош, че ви прави неспособни да участвате в ежедневните си дейности; това е нещо, което трябва да обсъдите с доставчик на здравни услуги“, казва Толентино.

Тези червени знамена включват неща като: 

• Зацапване между менструациите
• Силно кървене, което се просмуква през множество тампони или тампони на всеки час
• Силно кървене за повече от седем дни
• Остра силна болка, която не е обичайна през целия цикъл 
• Треска или втрисане
• Изтощителни промени в настроението

Тези интензивни симптоми на ПМС може да са признак на PMDD - известен също като предменструално дисфорично разстройство и може да се наложи да се лекува с други лекарства или промени в начина на живот. 

Ако започнете да приемате добавки за ПМС без успех и решите да потърсите медицинска помощ, не забравяйте да кажете на Вашия лекар какви добавки сте приемали, тъй като това може да промени резултатите от кръвните изследвания, които извършват. 

Защо добавките не са бързо решение

Докато добавките могат да бъдат включени, за да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС, те са само едно парче от пъзела. 

Толентино предлага да се направи план, включващ други холистични навици на живот като достатъчно сън , подхранване на тялото ви с цели и естествени храни , оставайки хидратиран и ангажиране във възстановяващо движение за поддържане на цялостното ви благосъстояние. 

„Ако вашият период активно ви пречи да се занимавате с ежедневни дейности, наистина е най-добре да потърсите насоки и подкрепа от медицински специалист, който може да ви помогне да разопаковате най-добрите стратегии за облекчение“, казва тя. 

ангел номер 2121

Вземането

Добавките за ПМС стават все по-популярни, със съставки като калций, грозде, витамини от група В, магнезий и DIM на преден план. Въпреки че са необходими повече изследвания, тези съставки имат някои ползи за често срещаните симптоми на ПМС.

Ако имате тежък ПМС, който прекъсва ежедневието ви, посетете Вашия лекар, тъй като може да е част от по-голяма хормонален дисбаланс .