Одобрени от експерти закуски преди лягане, които няма да повишат кръвната ви захар

Закуските преди лягане често получават лоша слава, но здравословни варианти със сигурност съществуват. Ключът е да търсите такъв, който няма да повиши кръвната ви захар точно преди лягане, възпрепятствайки ценния сън в процеса. (Разбира се, че няма да искате нищо с кофеин и алкохолът не е най-добрата идея едно от двете). Вместо това специалистите по съня препоръчват да изберете групи храни, които ще задоволят глада ви, ще поддържат стабилни нивата на кръвната захар и ще осигурят някои релаксиращи ползи за зареждане.

Ето какво да търсите в храните и напитките, които насърчават съня, когато се консумират умерено. „Важно е да се намери баланс между твърде много и недостатъчно“, Ли Ослунд, доктор, клиничен психолог и експерт по съня в Цикъл на сън , предупреждения към mbg. „Тежките хранения преди лягане могат да имат отрицателно въздействие върху съня, но лягането на празен стомах също не се препоръчва.“

Включете ги в списъка си с хранителни стоки, разпределете ги предварително, така че да са лесни за хващане през нощта, и се пригответе да си починете малко по-лесно.

29 януари знак

Магнезий

Магнезият е основен минерал, от който тялото ни се нуждае ( но много от нас не получават достатъчно 1 ). Той играе роля в насърчаването на всичко - от здравето на мозъка, сърцето, мускулите и скелета до - познахте - качество на съня 2 .* Като такъв, богати на магнезий храни заслужете място в скривалището си за закуска преди лягане. Åslund препоръчва бадеми, които също са с високо съдържание на благоприятни за кръвната захар фибри. Вземане висококачествена добавка за сън с магнезий преди лягане също може да помогне за подготовката на тялото за дълбок сън.*

Опитайте: Шепа бадеми или неподсладено бадемово масло

фибри

„Смята се, че храните с по-високо съдържание на фибри подобрява дълбокия сън 3 ”, обяснява Ниши Бопал, доктор по медицина, психиатър, специалист по медицина на съня. Докато сладките изкушения ще повишат кръвната захар и нарушават по-дълбоките етапи на съня 4 , Бопал казва, че влакнестите, минимално преработени храни могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар и да ви държат сити до сутрешната аларма. Ядки, семена и определени плодове, зеленчуци и бобови растения всички могат да покрият сметката за лягане. Можете също да разбъркате любима добавка с фибри в кисело мляко или билков чай.

22 януари знак

Опитайте: Моркови и лъжица хумус или круша

Триптофан

Децата, които пият топло мляко преди лягане, са на нещо. Бопал обяснява, че триптофанът в млякото и някои немлечни алтернативи като овесено или бадемово мляко, имат релаксиращ ефект 5 и може да намали времето, което ни е необходимо, за да заспим. За да го направи по-вълнуващо, Бопал обича да комбинира мляко със здравословни подправки като куркума, карамфил, индийско орехче и канела, за да направи златно мляко.

Актът на отпиване от този затоплящ тоник също може да помогне на тялото и ума ви да се отпуснат от деня и да се превърне в успокояващ ритуал сам по себе си. „Предупреждението тук е да не пиете твърде много течност, преди да си легнете, защото тогава може да ви наложи да се събудите и да отидете до тоалетната“, добавя Бопал. 'Обърнете внимание на тялото си и вижте какви са нуждите на тялото ви.'

април 10 знак

Опитайте: малка чаша златно мляко с ниско съдържание на захар ( вижте тук любимата рецепта на психиатър по хранене )

Вземането

Всички жадуваме за лека закуска преди лягане от време на време, но някои са по-добри от други в това да ви помогнат да заспите. Пропуснете закуските, които могат да ви държат будни (шоколад) или да понижат качеството на съня (алкохол) в полза на тези с магнезий, фибри и триптофан.