Искате ли да се грижите за мозъка си, докато остарявате? Осигурете си достатъчно качествен сън

Когато става въпрос за това да се чувстваме най-добре в дългосрочен план, има толкова много фактори, които трябва да вземем предвид, от здравето на сърцето до здравето на метаболизма и, разбира се, здравето на мозъка. И в случай на поддържане на мозъците ни здрави, един фактор, който често се пропуска от уравнението, е сънят.

В скорошен епизод на mindbodygreen подкаст , здравен учен и експерт по невронауки Милен Браунлоу, д-р , обяснява защо не трябва да пропускате съня, ако искате да поддържате мозъка си здрав.

Защо сънят е толкова важен за здравето на мозъка.

Сънят е основният начин на тялото да си почине и презареди, а това се отнася и за мозъка. „Сънят благоприятства детоксикация на мозъка', обяснява Браунлоу и нашите глимфатична система — механизмът за изчистване на отпадъците от мозъка — може да се включи на висока предавка, докато си почиваме.

септика зодия

По този начин сънят има неврозащитна цел и може да ни предпази от някои от промените в когнитивното здраве, които често се наблюдават в напреднала възраст. Едно проучване от 2015 г отбелязва, че сънят е свързан с подобрено припомняне на паметта и намалена умствена умора, наред с други неща. 'Когато човек спи, мозъкът се реорганизира и презарежда и премахва токсичните отпадъчни продукти, които са се натрупали през целия ден. Това доказателство показва, че сънят може да изчисти мозъка и да помогне за поддържането на нормалното му функциониране', пишат авторите на изследването.

Въпреки това, това проучване също така показва, че минимум седем часа сън всяка нощ „изглежда са необходими за правилната когнитивна и поведенческа функция“. Като вицепрезидент на mbg по научните въпроси Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN , отбелязано в подкаста с Браунлоу, над една трета от възрастните американци не отговарят на този праг.

Отвъд здравето на мозъка.

Ако здравето на мозъка не е достатъчно, за да ви убеди, изследванията продължават да показват, че въздействието на качествения сън е широкообхватно. Всъщност няма да е претенциозно да кажем, че получаването на постоянно качество на съня се докосва виртуално всеки аспект от цялостното ни здраве , от настроение до енергийни нива до метаболитно здраве, здраве на сърцето, регулиране на хормоните, генна експресия и много повече.

Така че, без значение какъв аспект на здравето искате да подобрите, ако не спите достатъчно всяка вечер, можете да се обзаложите, че това е добро начало.

И за тази цел има няколко неща, които можете да направите, за да спите по-добре всяка вечер. От една страна, да имате спалня, която е хладна, тиха и тъмна, никога не вреди. Също така е важно да поддържате постоянен график за сън (известен още като заспиване и събуждане по едно и също време всеки ден), за да поддържате циркадния си ритъм регулиран.

април 5-ти знак

Можете също да опитате качествена, нехормонална добавка за сън, като напр поддръжка за сън на mbg+ . Единствената по рода си комбинация от магнезиев бисглицинат , хинап , и PharmaGABA® създава мощна формула със съставки, за които е показано, че помагат на хората да заспят по-бързо, да запазят съня си по-дълго и да се събудят енергични и бодри.*

Вземането.

Независимо дали искате да поддържате мозъка си здрав с напредване на възрастта или просто искате да имате повече енергия през ежедневието си, получавате качествен сън редовно е от съществено значение. И най-добрата част е, че когато получавате постоянен и качествен сън, мозъкът ви не е единственото нещо, което ще има полза.

Споделете С Приятелите Си: