Липсата на сън вече е водещ рисков фактор за сърдечни заболявания, предупреждават кардиолози

Още през 2010 г. Американската кардиологична асоциация (AHA) публикува списък със седем стъпки, които хората могат да предприемат, за да подобрят сърдечно-съдовото здраве и да намалят риска от сърдечни заболявания – водеща причина за смърт в САЩ списъкът, наречен ' Животът е прост 7 “ включва спиране на пушенето, активизиране, отслабване, управление на кръвното налягане, контрол на холестерола и намаляване на кръвната захар.

По-рано тази година някои от водещите кардиолози в страната актуализира списъка с помощта на най-новите изследвания и направи първото допълнение към Life's Simple 7 (сега Life's Essential 8) от повече от десетилетие: Осигурете си здрав сън . Ето защо сънят е също толкова важен за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, колкото правилното хранене и поддържането на активност – ако не и повече – и как да сте сигурни, че получавате достатъчно от него за здравето на сърцето.

Връзката между съня и сърдечните заболявания.

Когато спите, давате на тялото си шанс да се възстанови. В часовете, които прекарваме в дрямка, мозъците ни изчистват необичайни протеини, сърдечната ни честота постепенно се забавя и ние се подлагаме на клетъчно възстановяване и подмладяване. Нашите митохондрии – енергийните генератори на нашето тяло – също се възстановяват от деня. Ако на тези митохондрии не се даде достатъчно време за презареждане, сертифицираният кардиолог Майкъл Туйман, доктор по медицина , обяснено в скорошен епизод на mindbodygreen подкаст , нашият риск от сърдечни заболявания нараства рязко.

сеп 7 зодия

„Ако не излекувате митохондриите си през нощта, почти няма значение колко добре се храните или колко спортувате; тялото ви е повредило митохондриалните двигатели и няма да произвеждате енергия толкова ефективно“, каза Туиман .

ангел номер 110

Получаването на стабилен нощен сън може също така да намали други сърдечно-съдови рискови фактори като хронично възпаление , високо кръвно налягане , и нарушение на кръвната захар , според AHA. Носи и ползи за психичното здраве, както и психичните разстройства също могат допринасят за сърдечни заболявания .

Едно проучване, проведено върху близо 7000 възрастни в САЩ по-рано тази година, установи, че тези, които съобщават за лош сън, са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечно заболяване , независимо от раса или пол. В друго проучване от 2022 г., по-старо хора с безсъние е значително по-вероятно да са имали сърдечен удар или да са преминали процедура за отваряне на запушени артерии през последните 16 месеца, отколкото тези, които не са имали нарушение на съня. Единствените други рискови фактори, които са по-значими от безсънието в това изследване, са тютюнопушенето и ниската физическа активност. Както водещият автор на изследването Ларс Фройд пише в a съобщение за новини , '16% от повтарящите се големи неблагоприятни сърдечно-съдови събития биха могли да бъдат избегнати, ако никой от участниците нямаше безсъние.'

Как да подобрите съня си (и здравето на сърцето).

И така, как изглежда една здравословна за сърцето нощ на сън? Според AHA, времето, продължителността и качеството на вашия сън са важни фактори, на които трябва да обърнете внимание.

ангел номер 1017

Изследванията показват например, че времето за лягане, свързано с a по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания е между 22 и 23ч. Няма магически брой часове, които трябва да се стремим да прекарваме в леглото всяка вечер ( сънят е силно персонализиран ), но повечето специалисти по съня са съгласни, че навсякъде в от седем до девет часа ще бъде здравословно за повечето възрастни. Това трябва да са висококачествени часове, прекарани в етапи на по-дълбок сън където се провеждат повечето почивка и ремонт.

Ако имате проблеми със заспиването или заспиването, или винаги се събуждате уморени, това е вашият сигнал да направите почивката по-голям приоритет. Някои от най-добрите начини да направите това са да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, да изключвате ярките светлини и електрониката през нощта, да внимавате за вечерното ядене и пиене и да планирате деня си според циркадния си ритъм . Приемането на добавки за сън също може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. Ето нашите любими научно подкрепени средства за сън за нощна поддръжка.

Вземането.

Американската сърдечна асоциация наскоро добави съня към списъка си с най-важните фактори за сърдечно-съдовото здраве и превенцията на сърдечните заболявания. С това важно допълнение към Life's Essential 8, AHA се надява да насърчи повече хора да се отнасят към съня като към жизненоважна здравна интервенция. В крайна сметка като експерт по дълголетие Seema Bonney, д-р , каза по-рано mindbodygreen , „Чувам толкова много хора да казват неща като „Ще спя, когато умра.“ И истината е, че ще умреш по-рано, ако не спиш.'