Защо сънят е толкова важен за дълголетието + как да се уверите, че получавате достатъчно

Когато столетниците споделят съветите, които са ги пренесли в напреднала възраст, техните списъци обикновено включват хранителни навици, рутинни упражнения и други навици, правени на дневна светлина. Но според Сима Бони, доктор по медицина, основател и медицински директор на Центъра против стареене и дълголетие във Филаделфия, какво се случва през нощта е също толкова важно.

„Ако има нещо положително, което можем да направим по отношение на забавянето на процеса на стареене, сънят наистина е там“, казва Бони пред mbg. „Това е нещо, което трябва да оптимизирате, за да подобрите продължителността на здравето си и следователно продължителността на живота си.“

ангел номер 444 любов

Защо не можем да говорим за дълголетие, без да говорим за сън.

Въпреки че сънят може да изглежда като пасивен процес, той всъщност предизвиква вълна от полезна биологична активност. Докато подремваме, мозъците ни изчистват необичайни протеини, хипофизните ни жлези отделят хормони, които помагат на тялото да расте и да се възстановява, а имунната ни система преминава в режим защита и защита.

Благодарение на цялата тази работа, която се случва зад кулисите, сънят може да помогне с неща като поддържане на теглото , контрол на кръвната захар , и когнитивна функция с течение на времето.

Изследванията установяват, че той също играе съществена роля за здравето на сърцето. Само това лято, отбелязва Бони, Американската сърдечна асоциация добавен здрав сън като един от осем най-важни фактора за подобряване и поддържане на сърдечно-съдовото здраве.

Сънят също така е тясно свързан с имунитета и способността да се отблъскват патогените. 'Имало толкова много изследвания които ясно документират как оптимизирането на съня и хигиената на съня е наистина жизненоважно за поддържане на имунната ви система здрава“, обяснява Бони.

Всичко на всичко, десетилетия изследвания кажете ни, че се опитвате да се измъкнете с твърде малко ( или твърде много !) сънят ще бъде пречка за дълголетието. И все пак Бони вижда как хората го правят през цялото време. „Чувам толкова много хора да казват неща като „Ще спя, когато умра“, казва тя. — А истината е, че ще умреш по-рано, ако не спиш.

Как да спите по пътя към по-дълъг живот.

Сънят е личен и нуждите от сън ще варират от една дрямка до друга. Като се има предвид това, 7-9 часа на нощ обикновено се счита за добър прозорец за насърчаване на качеството на живот. Интересно е обаче, че не само времето, което прекарвате в леглото, е важно. Също така трябва да сте сигурни, че качеството на съня ви е на ниво и прекарвате достатъчно време в дълбок сън всяка вечер. ( Ето дълбоко потапяне в това защо това е толкова критично .)

' Проучванията също показват че хората с по-голяма продължителност на живота са имали по-стриктни, последователни графици за сън и събуждане“, добавя Бони, което означава, че дълголетниците са склонни да се събуждат и да си лягат по едно и също време всеки ден.

поддръжка на съня+

(371)

Безопасно е да се каже, че всички искаме да живеем дълго и здравословно, но със сигурност не всички сме последователно часовник страхотен сън в точно същия времеви прозорец. Но само помнете, че една нощ на лош сън няма да провали напълно здравето ви, точно както една пропусната тренировка няма да саботира вашите фитнес цели или преработената храна няма да разруши чревния ви микробиом. Става дума за напредък, а не за съвършенство, и Бони отбелязва, че никога не е твърде късно да започнете да давате повече приоритет на съня. В крайна сметка той остава важен през целия ни живот.

Някои от любимите й съвети за постигане на дълбок, постоянен сън нощ след нощ включват изключване на електрониката поне час преди лягане, като се уверите, че спалнята ви е тъмна и тиха , и приемане на добавки за насърчаване на съня като магнезиев глицинат .* Други начини за насърчаване на възстановителната почивка включват намаляване на приема на кофеин, приоритизиране на здравето на червата, получаване на повече слънчева светлина през деня и правене на почти всичко по този въпрос контролен списък за хигиена на съня .

Вземането.

Почивката е от съществено значение не само за краткосрочен разум, но и за поддържане на здравето в дългосрочен план. Що се отнася до дълголетието, дълбокият и постоянен сън е един от най-добрите начини за дълъг и здравословен (да не говорим, добре отпочинал) живот.

поддръжка на съня+

(371)

25 април знак