Любопитен ли сте за медитацията? Ето разбивка на 12-те основни стила

Медитацията е практиката на фокусиране на ума и развиване на осъзнаване, за да се постигне яснота и спокойствие. Той е широко признат за своите невероятни ползи , включително намаляване на стреса и безпокойството, подобряване на съня и концентрацията и повишаване на общото щастие.

Има много стилове на медитация, които предлагат различни начини за пренасочване на вашия фокус и внимание. Няма нито един общоприет „най-добър“ тип; става въпрос за намиране на това, което работи за вас. Ето 12 ключови вида медитация, за да започнете да изследвате:

1.Водена медитация

Основното ръководство за медитация

Упражнявани упражнения за медитация, които можете да използвате по всяко време и навсякъде.

В ръководената медитация учителят ви води през практиката, или лично, или чрез приложение или курс . Този тип медитация е идеален за начинаещи, тъй като експертното ръководство на учителя може да ви помогне да извлечете максимума от ново преживяване.

Как да практикувате:

Основното тук е да намерите учител, който харесвате и да се свържете с него. Можете също така да приспособите търсенето си въз основа на желания резултат и да опитате ръководени медитации, фокусирани върху съня , облекчаване на стреса , или приемане .

26 май хороскоп

две.Мантра медитация

При мантра медитация фокусирате вниманието си върху мантра: дума, фраза или сричка. Това е добър подход за онези дни, когато мислите и чувствата изглеждат напълно поразителни, тъй като дава на мозъка ви нещо друго, върху което да се съсредоточите. Също така се смята увеличете вибрациите свързано с мантрата, което ви помага да влезете в по-позитивно и дълбоко състояние на битието.

Как да практикувате:

Избирам мантра, която резонира с вас . Това може да е самоутвърждаване (като „Аз съм достоен“), или може да е просто песнопение ( като 'om' ). Повтаряйте тази мантра отново и отново за няколко минути. Всеки път, когато се разсейвате, не се притеснявайте за това. Просто отново насочете фокуса си към мантрата.

3.Духовна медитация

Духовната медитация е съзнателната практика да вярваме и да се свързваме с нещо, което е по-голямо, по-голямо и по-дълбоко от индивидуалното Аз. В тази медитация вие се доверявате, че има нещо по-голямо там и че всичко се случва с причина.

Как да практикувате:

Седнете в мълчание със съзнанието за дъха и повтаряйте утвърждения, фокусирани върху предаването и доверието, като например: „Съзнавам и осъзнавам“, оставям всичко просто да бъде както е в този момент “или„ Живея в своя Създател и моят Създател живее в мен. '

Четири.Медитация в настоящия момент

Медитацията в настоящия момент (или внимателност) ни обучава да преминем от мислене към усещане. Вместо да се спира на миналото или да се страхува от бъдещето, тази медитация ви насърчава да осъзнаете непосредственото си обкръжение или опит, изключително важно, без никаква преценка. Настоява ни да не се привързваме към мислите си, а просто да им позволим да бъдат.

Как да практикувате:

Медитацията на внимателност е нещо, което можете да правите почти навсякъде. Информирайте се за физическите усещания за дишането и тялото: покачването и падането на корема и гърдите или усещането за дишане, докато пътува навътре и навън през ноздрите или устата. Можете също така да насочите фокуса към всякакви звуци или миризми около вас. След като се почувствате уредени, насочете вниманието си към мислите и емоциите, оставете ги да дойдат и след това ги оставете да си отидат. Представете си, че всяка мисъл е като облак, който се движи през ясно синьо небе, винаги се променя.

5.Трансцендентална медитация

Трансценденталната медитация включва седене със затворени очи по 20 минути два пъти на ден, като повтаряте конкретна и лична мантра (или набор от думи), дадени ви от учител по Трансцендентална медитация. Крайната цел е да се издигне или издигне над текущото състояние на човека.

Как да практикувате:

Намерете квалифициран учител по Трансцендентална медитация, който да ви посвети в техниката на медитация с мантра. Тази мантра се решава от сложен набор от фактори, включително годината на раждане на практикуващия и годината на обучение на учителя. Седнете два пъти на ден по 20 минути, повтаряйки тази мантра.

6.Випасана медитация

Тази техника на медитация, наричана още „Медитация на прозрението“, включва седене в мълчание, фокусиране върху дишането и отбелязване на всички физически или психически усещания, които възникват. Идеята е да откриете „прозрение“ за истинската същност на реалността (която випасана учи, че страда), чрез изследване на всички аспекти на вашето съществуване. Многодневните отстъпления за випасана са популярен начин да се потопите по-дълбоко в тази практика.

Как да практикувате:

Седнете тихо и се концентрирайте върху дъха, докато той се движи през тялото. Оставете всички емоции, усещания, мисли и звуци да възникнат, без да се привързвате към тях. Етикетирайте всяко разсейване, например „чуруликане на птица“ и върнете фокуса си към дъха.

7.Поставете медитация

Известна още като медитация на „любеща доброта“, в тази практика вие донасяте своето съзнание до хората в живота си (както близки, така и далечни, познати и непознати, харесвани или нехаресвани) и насочвате към тях положителна енергия и мисли. Това е прекрасна техника за намаляване на гнева и увеличаване на разбирането, позитивността и състраданието.

Как да практикувате:

Намерете удобна позиция и със затворени очи насочете вниманието си към гърдите, към сърдечния център. Докато вдишвате, представете си, че вдишвате топлина, състрадание и безусловна любов към себе си и докато издишвате, представете си, че насочвате тази топлина, състрадание и безусловна любов към хората около вас. Започнете с близки приятели или роднини и преминете към насочването му към неутрални познати и след това към тези, които не харесвате особено в момента.

8.Чакра медитация

Тази медитация се използва, за да поддържа седемте чакри на тялото, или енергийните центрове, отворени, подравнени и течни. Тя се основава на идеята, че блокирани или небалансирани чакри може да причини отрицателни физически или психически заболявания и че като медитираме върху тях, можем да върнем себе си в хармония.

Как да практикувате:

Запознайте се с чакрите и съответните им свойства и качества. Прекарвайте време в почивка на съзнанието си върху чакрите, които смятате, че трябва да приведете в равновесие. Концентрирайте се върху телесното местоположение на всяка чакра и си представете енергията, протичаща през онази област, която е цвят на тази чакра . Ето още подробности за медитации, съобразени с темите на всяка чакра .

9.Йога медитация

Точно както има много различни видове медитация, има и такива много стилове йога . Някои видове, като Кундалини, се фокусират върху използването на медитативни техники за укрепване и отпускане на нервната система. Можете да внесете медитативно осъзнаване във всеки йога стил или клас, просто като се фокусирате върху дъха и настоящето.

Как да практикувате:

Докато приемате каквато и да е поза на йога, запазете своята информираност за дъха и физическите усещания в настоящия момент. Всеки път, когато откриете, че умът се лута към мислите, внимателно го изтеглете още веднъж. Позата на трупа (савасана), взета в края на всички часове по йога, е един от най-добрите пътища за медитация.

10.Медитация със свещи

Тратака или гледане на свещи е вид медитация, при който държите очите си отворени и фокусирани върху точка или предмет - често пламъкът на запалена свещ. Обекти като кристали също може да се използва. Тази практика помага да се донесе енергия на чакра от трето око и може да увеличи концентрацията.

Как да практикувате:

Седнете удобно с поглед, фокусиран върху един-единствен обект, например свещ, дърво или кристал. С отпуснати очи, опитайте най-добре нивото си да не мига. Поддържайте фокус, докато очите ви не започнат да се чувстват неудобно и след това затворете очите. Запазете изображението на обекта в окото на ума си, след това отворете очи и започнете отново.

единадесет.Визуализация медитация

В медитация за визуализация вие представяте нещо или някой в ​​съзнанието си, с изключение на всичко останало. Може да се почувства предизвикателно, но всъщност не е по-различно от фокусирането върху дъха или тялото. Честата визуализация може да ви помогне проявете нещата, които искате в живота , като останете фокусирани и влеете енергия в тях.

Как да практикувате:

Затваряйки очите и седейки удобно, припомнете си някой или нещо, което или искате, или имате негативни чувства наоколо, от които искате да се освободите. Дръжте фокуса си тук и продължавайте да се връщате всеки път, когато умът се скита. Наблюдавайте също всички физически усещания, които могат да възникнат (като телесна топлина в отговор на гняв). Не се привързвайте; продължете само да наблюдавате.

12.Станете медитация на наблюдателя

Подобно на випасана, в тази медитация вие довеждате осъзнаването си напълно, но безпристрастно към себе си и наблюдавате мислите, чувствата, моделите и поведението си. Чрез този фокус ще започнете да научавате повече за себе си и от това осъзнаване ще можете да осъществите всяка промяна, която може да се наложи или искате да видите в живота си.

Как да практикувате:

Можете да правите тази медитация по всяко време и навсякъде, просто като внесете осъзнаването навътре. Наблюдавайте ума си, сякаш отвън, като осъзнавате напълно мислите и поведението си, но оставате напълно безпристрастни и несъдителни. Бъдете свидетел на вашия опит.

Който и стил на медитация да изберете, да го правите редовно ще доведе до най-добри резултати. Изпробвайте техника всеки ден в продължение на 10 дни и вижте как се чувствате в края. И помнете: Не можете да медитирате погрешно, така че не се притеснявайте, ако умът е зает. Това е съвсем нормално. Медитацията не е свързана с принуждаване на ума да застине, а по-скоро с пренасочване на фокуса и вниманието, за да си направите малко почивка.

Споделете С Приятелите Си: