3 съвета за справяне с предизвиканата от коронавирус тревожност, от д-р Елън Вора

Не е тайна, че стресът играе a значителна роля за нашето физическо здраве . Подобно на важността на съня, нивата на стрес имат дълбоки ефекти върху нивата на възпаление, които по своята същност засягат имунната ни система. Не е чудно, че много функционални имунолози го разглеждат като неразделна част от имуностимулиращата trifecta: да се храните добре, да спите много и да управлявате стреса .



Но може да е трудно - макар и досадно —Когато хората реагират на стреса ви, като казват: „Просто не стресирайте!“ Това е особено разочароващо, когато сме изправени пред безпокойство около COVID-19 , когато няма какво друго да направите, освен да прочетете новините или да се опитате да се разсеете домашни проекти .

Ето защо се консултирахме с холистичен психиатър Елън Вора, доктор по медицина , в този епизод на подкаста на lifeinflux за най-добрите начини за справяне с тревожността ни около коронавируса. Въпреки че можете да използвате тези трикове, независимо от времето на годината (глобалната пандемия настрана), имайте предвид тези три съвета по време на карантината. Следващият път, когато почувствате, че започвате да се спирали, надяваме се тези методи (и упражнение за дишане или две ) ще помогне:



1.Направете необходимите промени в вашата информационна диета.

Първата стъпка, според Вора, е да се направят съзнателни избори за това как ние консумираме нашата информация - внимателна „информационна диета“, ако искате. Не е тайна, че има някои заглавия, предизвикващи страх, и тъй като публичната истерия вече се качва бързо, понякога постоянният поток от новини носи повече вреда, отколкото полза.



Съветът на Вора? „Изберете няколко надеждни източника“, казва тя. - Проверявайте ги един до два, може би три до четири пъти на ден. До края на деня го изключете и изживейте живота си, без да сте залепени за медиите. Независимо дали това означава, изключване на телевизора или противопоставяне на желанието да проверите Twitter, създаването на малка партида доверени медии може да помогне за облекчаване на тревожната спирала.

Въпреки това, имайте предвид източниците, които се опитват да ви изплашат с продукти или „Когато забележа, че хората се опитват да преследват нашата склонност от страх, това е моментът, в който се отписвам“, казва Вора. „Търся баланс на тежестта на ситуацията с положителна перспектива“.

30 юли зодиакална съвместимост

Забележка: Това не означава, че изобщо не трябва да се информирате. „Забележете какво кара дишането ви да се стегне и на практика поставете граници. Не се откъсвайте от случващото се, но изберете внимателно откъде ще получавате информацията си. В този случай това наистина е качество над количеството.

Реклама

две.Практикувайте по-скоро приемане, отколкото съпротива.



Така че сте задали здравословна информационна диета, но все още не можете да се отървете от този стрес. В този случай Вора казва, че може би си струва просто да приемете безпокойството си, вместо да се опитвате да му се противопоставите.

„Забележете, когато дъхът ви спира или гърдите ви се стягат“, обяснява тя. „Вместо да преминавате през спирала надолу, забележете какво чувствате. Можеш ли да го смекчиш при дълбоко вдишване?

Както сме го направили по-рано обсъждани в подкаста , понякога смачкването на чувствата ви с изкуствен позитив не е правилният ход. Ако изпитвате някакво предизвикано от COVID безпокойство, може би най-добрият начин за навигация е просто да приемете тези чувства като валидни.



„Много може да се каже за предаването, като се иска да се освободи от контрола“, продължава Вора. „Можете да направите всичко възможно, но също така да разпознаете, че някои аспекти на това са извън вашия контрол.“

3.Разграничавайте истинската от фалшивата тревожност.

Докато Вора осъзнава, че всички чувства на безпокойство са оправдани, има разлика между това, което тя нарича „истинска“ и „фалшива“ тревожност.

10 март зодия

Фалшивата тревожност, обяснява тя, е тревожността, която можем да почувстваме в резултат на неща като твърде много кофеин, наплив от социални медии преди лягане и недостатъчен сън. Ако успеете да поправите тези фактори, има вероятност да намалите някои от нивата на тревожност.

Истинската тревожност, от друга страна, не е предназначена да бъде потискана. 'Вместо да подклаждате огън от тревожност, вие искате да го насочите', казва Вора.

59 ангелско число

По време на тази глобална пандемия, Vora предлага да насочим нашата истинска тревожност, опитвайки се да разберем какво можем да научим от това преживяване.

Любопитно какво смята Вора, че можем да научим? „Оставам донякъде с надежда и си казвам, че това е промяна на някакво планетарно ниво, която трябваше да се случи“, споделя тя с мен. 'Може да е безсмислено и просто ужасно, но може и да е свързано с това как се отнасяме към планетата или как мислим за другите хора като отделни и сега се събираме като вид, за да решим проблем.' Духовна представа за това как всички ние като хора сме свързани, нещо, за което може да се е наложило да напомня

Според Вора справянето с тревожността в лицето на COVID-19 отнема здравословна комбинация от реализъм, оптимизъм и предаване. „Кара ме да се чувствам по-обнадеждена, че това може да е голяма загадка, която все още не разбираме“, добавя тя.

Може би отдаването само на тази идея може да помогне за намаляване на тревожните ни мисли.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.