Разберете Своя Номер На Ангел

3 медитации от Габи Бърнстейн за подпомагане на регулирането на нервната система

Тъй като сме изправени пред несигурността и страха от глобалната пандемия, сега е по-важно от всякога да останем на земята. Дали това означава емоционално свързване с приятели и семейство , да отделите време за някакво внимателно движение или да отделите няколко минути, за да просто дишате, намирането на механизма за справяне, който работи най-добре за вас, може да ви помогне да запазите спокойствие и яснота през това чувствително време.





ангел номер 84

Според No1 Ню Йорк Таймс автор на бестселър Габриел Бърнстейн , наложително е да не се „забиваме“ в замръзнало състояние на травма.

„Имаме нужда от инструменти, които ще регулират нервната система и ще стимулират блуждаещия нерв, така че да не сме в хронично състояние на битка, бягство или замръзване“, казва тя в този епизод от подкаста на lifeinflux.



Един от тези трансформационни инструменти, казва тя, е нещо, което вече имаме в себе си: дишането ни. Запален поддръжник на сила на дишането , Бернщайн признава, че дихателният ни модел има способността да стимулира блуждаещия нерв и да намалява тревожните ни мисли.



Ето бегълци на три мини-медитации, през които Бернщайн ме води, докато обсъждаме да се появяваме за хора в момент на криза, как да излъчваме положителна енергия и как да използваме това време за духовен растеж:

1.Сърдечна медитация

Както подсказва съименникът му, тази медитация изисква да поставите едната ръка върху сърцето си, а другата върху корема. Ключът тук е да издишвате по-дълго, отколкото вдишвате - така се възползвате от предимствата на този дъх.



„Когато имате по-дълъг дъх, това стимулира блуждаещия нерв“, казва Бърнстейн. Независимо дали вдишвате за двама и излизате за четири, или за четири и излизате за 10. Каквото и да сте способни, е отлично. '



Вдишвате сърцето и корема си, правите пауза и усещате всичко, което трябва да почувствате в този момент, преди да издишате, оставяйки всичко да си отиде.

Реклама

две.Медитация за почитане на вашата тревожност.

Тази медитация е особено приложима за това време на социално дистанциране и карантина, тъй като се сблъскваме с известно безпокойство и истерия. Вместо да смачквате тези чувства и да се опитвате да ги маскирате с положителни мисли (които могат да донесат повече вреда, отколкото полза, казва Бърнстейн), опитайте се да прегръщам вашата тревожност с тази бърза медитация.



Първо поставете ръката си там, където тревожността живее в тялото ви (обикновено на гърдите или червата, казва Бърнстейн), след което вдишайте дълбоко в чувството. След като достигнете височината на дъха си, разпознайте къде може да бъде тази тревожност в тялото ви. Останете присъстващи в този момент, наистина почитайки чувството. На издишване го пуснете и пуснете всичко.



Звучи просто, но всъщност почитането на безпокойството и чувствата, които носи, може да направи чудеса при преодоляването му. „Правейки това няколко пъти може да промени преживяването на вашата тревожност“, отбелязва Бърнстейн.

3.Медитация за прерязване на шнур

Ако наистина искате да се освободите от отрицателната енергия, тази медитация за прерязване на връв ще направи чудеса. Вземете го от Бърнстейн, която го използва лично, след като иска да пусне привързаността си към негативно съобщение в социалните мрежи.

„Може да изпитвате привързаност към новини, политически възгледи, собствен гняв или разочарование, ако живеете в компрометиращи обстоятелства“, обяснява Бърнстейн. Независимо дали става дума за негативен човек, заглавие или мисъл, тази медитация работи, за да се „отрежете“ от какъвто и да е негатив, който може да изпитвате.



Докато затваряте очи, поставете дланите си нагоре и идентифицирайте зона в тялото си, където може да имате дискомфорт.

Докато дишате, идентифицирайте всеки човек, история или страховита мисъл, към която се чувствате привързан в момента. Визуализирайте тъмния шнур, който ви привързва към тази отрицателна енергия, каквото и да ви изглежда.

Първо, простете си, че сте закачени, и почетете тази привързаност. След това вдишайте и приветствайте намерението да освободите приставката за кабела. Поставете ръката си върху сърцето си и дишайте в сърцето си.

Включете се в този подкаст, за да следвате заедно с Бърнстейн и мен в реално време - за да можете да имате необходимите инструменти, за да се освободите от това състояние на травма. С цялата несигурност, случваща се по света, вие все още имате способността да контролирате собствения си дъх, цел и емоционална свобода.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: