Разберете Своя Номер На Ангел

23 Имуноподдържащи храни и напитки, които да добавите към вашата диета, добре, вчера

Човек реже филийки портокал или отпива чай от джинджифил, когато почувствате студ, но включването на имуноподдържащи храни в ежедневната си диета може да е било по-скоро бонус, отколкото приоритет. Но сега, на фона на пандемия и предстоящ сезон на настинка и грип, най-важният въпрос в ума ви може да бъде: Какво мога да ям, за да засилвам имунната си система ?





Докато има няма реален начин за „засилване“ на имунната система , определено има начини за подпомагане на имунната функция - и да, богата на хранителни вещества диета е един от тях.

800 ангелско число, което означава

„На първо място 60 до 80% от нашите имунната система е в червата ни и е известен като свързана с червата лимфоидна тъкан (GALT), „регистриран диетолог Ella Davar, R.D., CDN , обяснява. С други думи, повече от половината от имунната система живее в червата, така че подхранването на микробиома е важно.



Някои храни също съдържат хранителни вещества, като антиоксиданти, цинк и фибри, които играят специфични роли в имунната система. „Ето защо е изключително важно да се съсредоточим върху храненето и храните, които ядем ежедневно“, казва Давар.



Що се отнася до конкретни храни, които помагат за поддържането на имунната система? Експертите имат много препоръки.

В този член

Плодове

Реклама

1.Цитрусови плодове

Различни цитрусови плодове, включително портокали, клементини, грейпфрути, лимони и лайм, съдържат големи количества витамин Ц . Защо витамин С е важен за имунна система ?



„Този ​​страхотен антиоксидант помага за прогонването на свободните радикали“ Maya Feller, M.S., R.D., CDN, каза в епизод на подкаст на lifeinflux. „Когато сме изложени на толкова много хора и толкова много вируси, получаването на малка доза витамин С е изключително полезно.“



Как да използвам: ДА СЕ ярка цитрусова салата , приятелски настроен към червата цитрусов коктейл , или самостоятелно като закуска (с изключение на лимона и лайма, разбира се).

две.Папая

Папаята е друг добър източник на витамин С, с около 88,3 mg на чаша , според базата данни на храните на Министерството на земеделието на САЩ (USDA).



Също така съдържа a храносмилателен ензим наречен папаин, който помага за разграждането на протеините в стомашно-чревния тракт. Този компонент помага управлява подуване и запек за поддържане на цялостните черва здраве, според едно проучване. Както споменахме по-горе, здравословното черво е равно на здрава имунна система.



Как да използвам: ДА СЕ плодово смути или а купа с тропически нахут .

3.Киви

Според лекар и изследовател Уилям Ли, доктор по медицина , киви активиране и петте системи за защита на здравето в тялото : ангиогенеза, регенерация, микробиом, ДНК защита и имунитет. Те също така съдържат фибри, калий, антиоксиданти и около 75 mg витамин С.

Как да използвам: Смесете в смути , яжте самостоятелно, или използвайте за горно кисело мляко.



Четири.Бъз

Проучванията показват, че течността се извлича от бъз може ограничават активността срещу инфекции . „Като цяло бъзът е отличен източник на антиоксиданти, които спомагат за поддържането на силна имунна система“, доктор по функционална медицина Тифани Лестър, доктор по медицина , казано преди това на mbg. 'Особено срещу вируси.'

Как да използвам: Вземете като добавка или сироп .

5.Acai

Acai е богат на антиоксиданти , витамини, минерали, полифеноли и флавоноиди, казва Давар пред mbg. Всички те са показани предпазват от оксидативен стрес и определени условия , като сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и свързани с възрастта невродегенеративни нарушения.

„Тъй като тези полезни фитонутриенти се изчистват бързо от тялото, е важно да се консумира растителна храна ежедневно за оптимално здраве“, добавя тя.

Как да използвам: An купа за закуска acai .

6.Диня

„Динята е с високо съдържание на антиоксиданти, витамини и ликопен, което е така защита на здравето на сърцето, - казва Давар. Освен това има високо съдържание на цитрулин, който се превръща в азотен оксид в организма. Доказано е, че тази молекула поддържа ендотелната функция и подобряване на спортните постижения, според едно проучване.

Освен това динята съдържа около 92% вода и подходящата хидратация е важна за цялостното здраве, особено в горещите летни месеци.

Как да използвам: Това диня босилек вода , диня авокадо салата , или диня на скара . И не забравяйте за динена кора .

Зеленчуци

7.червени чушки

Червените чушки съдържат антиоксиданти като бета-каротин и ликопен. „Интересът към каротеноидите, по-специално ликопенът, бързо нарасна благодарение на проучвания, предполагащи роля в човешкото здраве и болести“, се казва в едно проучване в списанието Антиоксиданти . Съдържа противовъзпалителни свойства, които са облагодетелствали пациенти на химиотерапия и хора със сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, пишат авторите на изследването.

Червените чушки също съдържат много витамин С. Един среден звънец съдържа 152 mg , в сравнение само с 69,7 mg в един среден портокал .

Как да използвам: В доматена шакшука , върху сандвич, обвивка или салата или смесени в паста с тестени изделия.

8.Броколи

Според Кристин Гедройч, доктор по медицина , автор на ДА СЕ Нация на злото и интегративен лекар, броколите са заредени с имуностимулиращи ползи. 'Той не само е богат на критични хранителни вещества като витамин С и цинк, но също така съдържа естествен химикал, наречен сулфорафан, за който е доказано, че повишава активността на ключови имунни клетки, наречени Т-клетки, и намалява възпалението в тялото.'

Освен това изследователите идентифицират химикал, наречен 3,3'-дииндолилметан (DIM) в броколи . Това свойство повишава нивата на имунорегулиращите цитокини в кръвта, добавя тя.

Как да използвам: Сусамови джинджифилови броколи , да се купа с киноа от броколи , или като a страна до хрупкаво пиле . Каквото и да опитате, помислете за ядене готвено, тъй като това увеличава съдържанието на сулфорафан.

9.Спанак

Спанак е добър източник на антиоксиданти, като бета-каротин, витамини А и К и лутеин, Маги Мун, М.С., Р.Д. , казано преди това на mbg. Много от тези антиоксиданти са проучени за способността им да модулират имунния отговор . Подобно на динята, спанакът също е хидратираща храна с около 90% водно съдържание, добавя тя.

Как да използвам: Смесете в смути , използвайте като основа на салата , или задушете в ястие с паста или нахут (просто не гответе твърде дълго, тъй като запазва повечето си хранителни вещества, когато е прясно).

10.Гъби

Гъби са зеленчуци с гъста хранителна стойност, които работят добре вместо ястия на месна основа. Те са проучени за своите лечебни свойства , както когато се яде или приема под формата на тинктура или добавка. Според имунолог Хедър Модай, доктор по медицина , гъбите притежават антибактериални и антивирусни свойства естествено, защото се нуждаят от тях, за да оцелеят в дивата природа.

„Някои гъби са богат източник на селен, магнезий и цинк , всички от които могат да играят пряка или непряка роля в техните противогрипни свойства “, добавя тя.

Как да използвам: Заменете месото в ястия на растителна основа, направете гъбена супа , задушете със соев сос и яжте като странично или добавете към пържене.

единадесет.Сладък картоф

Сладките картофи са чудесен източник на витамин А , което „може да подобри имунната функция на организма и да осигури засилена защита срещу множество инфекциозни заболявания“, според едно проучване. Сладките картофи също са с високо съдържание на фибри , който помага да се хранят микробите в червата, подпомагайки здравословното храносмилане.

Как да използвам: Изпечете ги, добавете към смути или направете едно от тях тези лесни вечери .

Протеин

12.Бадеми

„Повечето ядки са полезни за вашето здраве, тъй като са богати на хранителни вещества като протеин , здравословни мазнини и фибри “, казва Гедроич. Но по-специално бадемите са богати на витамин Е, който поддържа Т-клетки, повишаващи имунната система , обяснява тя.

Как да използвам: Закусете ги, препечете ги, за да придадат на салата или оризов пилаф някаква криза.

13.Домашни птици

И пилешкото, и пуешкото са пълноценни протеини, което означава, че съдържат всичките девет незаменими аминокиселини , включително хистидин. Хистидинът съдържа антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и е доказано, че предпазва от хронични болести . Също така помага активирайте хистамин , който помага за производството на червени и бели кръвни клетки - и двете играят основна роля в имунната система.

Когато вече сте болни, пилешката супа обикновено удря на място. Не само е успокояващо, но едно проучване установява, че пилешката супа може да съдържа и противовъзпалителни свойства, които помагат управляват симптомите на респираторни инфекции .

Как да използвам: Направете пилешка супа , печено пиле или сандвич с пуйка или пиле.

везна женски рак мъжки

14.Черупчести

„Черупчестите мекотели, особено стридите, са най-добрият източник на стимулиращ имунитета цинк , което също помага да се балансират нивата на кръвната захар “, казва Давар. Само 3 унции варени стриди осигуряват 74 милиграма, според USDA. Това се равнява на 673% от дневната ви стойност (DV).

Как да използвам: На салата, хвърлена в паста или добавена към супа с морски дарове.

петнадесет.Слънчогледови семки

Слънчогледовото семе е чудесен източник на здравословни полиненаситени мазнини и антиоксиданти като витамини А и Е, казва Давар. Те също са богати на магнезий, който помага за насърчаване качествен сън - критичен фактор за имунното здраве и енергийни нива.

„Други важни минерали, доставяни от слънчогледовите семена, са селен , мед и цинк , което е пряко свързано с ползата от имунната система “, добавя тя.

Как да използвам: Топ смутита, салати или кисели млека, или просто ги закусете.

Ферментирали храни

16.Кисело мляко

Според Гедроик ферментиралите храни, като киселото мляко, са едни от най-добрите храни за цялостно здраве.

„Попадайки в червата, тези бактерии произвеждат антимикробни съединения, наречени антимикробни пептиди (или AMP), които помагат за борба с бактерии, гъбички, вируси и инфекции ,' тя казва. 'Като такива, тези съединения също изглежда стимулират имунната система, която помага в непрекъснатата й борба за запазване на здравето.'

Тя препоръчва да се търси кисело мляко с живи култури, като например Bifidobacterium и Лактобацилус .

Как да използвам: Допълнете го с домашна гранола и горски плодове, или добавете копър за a хладно потапяне .

17.Мисо

Мисо е ферментирала паста, направена от соя. Ключовата дума тук е ферментирал , което му дава подобни черва и имунни ползи като киселото мляко. Освен това едно проучване установи консумацията на мисо супа понижава сърдечната честота при възрастни японци, което може да популяризира и двете управление на стреса и сърдечно-съдово здраве .

Как да използвам: Яжте като a мисо супа ; използвайте пастата като марината за месо, темпе или тофу; добавете го към пържене за допълнителен вкус на умами.

Напитки

18.Сок от нар

Наровете са използвани медицински от векове, главно заради техните антибактериални свойства. Въпреки че няколко проучвания показват, че нарът може да намали вирусните инфекции, много от тях са проведени in vitro. Необходими са повече изследвания in vivo, за да се проверят антивирусните качества на сока от нар.

Въпреки това, невролог и диетолог Д-р Лиза Москони , казва, че сокът от нар съдържа почти същото количество антиоксидантни полифеноли като червеното вино, което може защита на здравето на мозъка и намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер или деменция.

Как да използвам: Пийте самостоятелно, замразете в тави за лед и смесете за каша или замразете в ледена поп.

19.Зелен чай

Зеленият чай е доказано противовъзпалително средство , което е доказано, че подобрява качеството на живот на хората, живеещи с възпалителни състояния. Според едно проучване хората, които пият чай обичайно (поне три пъти седмично), живеят по-дълго.

Полифенолите в зеления чай помагат защита на мозъка , докато антибактериалните свойства предпазват от заболявания на устната кухина или бактерии. Освен това е установено, че EGCG в зеления чай е такъв 100 пъти по-мощен от антиоксидантната сила на витамин С и 25 пъти повече от витамин Е, ' Натали Бътлър, RDN, L.D. , писал преди това за mbg.

Как се използва: Глътнете го като чай (горещ или студен) или го приемете като добавка .

двайсет.Вода

Количеството вода, което трябва да се пие на ден, варира в зависимост от човека, но общо взето, адекватната хидратация е от съществено значение. 'Добре хидратацията е критична за имунната система функция, ' Roxanna Namavar, D.O. и Catherine Waldrop, MD , писал преди това за mbg. „Лигавиците, като тези в устата и носа, са първата защитна линия на организма срещу вируси. Ако те се дехидратират, те не могат да произведат влажното си покритие, което предотвратява прилепването на вируси и бактерии върху тъканите “, обясняват те.

Как да използвам: Пийте много!

21 август зодия

Подправки и билки

двадесет и едно.Куркума

Куркума съдържа активно съединение, наречено куркумин, което има противовъзпалителни, антиоксидантни и антимикробни свойства . Предлага се и едно проучване върху животни инхибиторни ефекти на куркумина върху вируси , като Zika, вирус на денга и хепатит В.

Също така е свикнало лекуват възпалителни състояния на червата като колит и синдром на раздразнените черва, което го прави чудесен за червата, регистриран диетолог Джес Кординг, M.S., R.D., CDN , казва. Ето точно това колко да приемате на ден за да изпитате терапевтичните ефекти.

Как да използвам: Двойка с черен пипер за да увеличите усвояването, направете чай от куркума или вземете под формата на добавка.

22.Чесън

Чесънът може да добави вкус към почти всяко ястие и бонус: Той също има защитни ползи за здравето. „Тази суперхрана има много силни антимикробни и антивирусни свойства“, казва Модай. „Известно е, че мощното сярно съединение алицин в чесъна лекува сериозни GI инфекции като SIBO (тънкочревен бактериален свръхрастеж) и убиват паразити и инфекции с дрожди . '

Как да използвам: В знак на инфекция Модай препоръчва да се яде по една сурова скилидка чесън на ден или да се приема концентриран екстракт от алицин. За ежедневна употреба добавете към тестени ястия, Брюкселско зеле, хумусни купички или почти всичко, което се нуждае от пикантен ритник.

2. 3.Джинджифил

' Джинджифил съдържа разнообразни биоактивни съединения, като гингероли, шогаоли и парадоли “, пише едно проучване. Тези съединения имат антиоксидантно, противовъзпалително и антимикробно действие. Доказано е също, че джинджифилът управляват главоболието, гаденето и симптомите на настинка .

Как да използвам: Направи това аюрведичен чай , добавете към супа, вземете добавка от джинджифил.

Долен ред.

Подкрепата на имунната система изисква цялостен подход. Упражнението, сънят, управлението на стреса и, разбира се, правилната хигиена на ръцете играят роля. „Храната обаче е инструмент номер 1 за по-добро здраве“, казва Гедроич. „Със 70% от нашите имунни клетки, разположени в червата, има смисъл да ядем правилните храни, за да подхранваме червата - и да поддържаме имунитета си силен.“

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: