Газовете и подуването са често срещани около празниците, но фибрите могат да помогнат

Не е изненада, че много от нас изпитват подуване около Деня на благодарността. Между разговори със семейството на масата за вечеря, седене за продължителни периоди от време, пиене алкохол , и консумирането на сладки храни с високо съдържание на въглехидрати, този празник е идеалната буря за стомашно-чревни разстройства.

Ето някои потенциални причини, поради които може да изпитвате следпразнично подуване точно сега:

• Подобно на повечето американци, вие сте яли повече храна вчера, отколкото обикновено, и тя не се движи през храносмилателната ви система и не излиза от тялото ви с идеалното темпо.
• Говорихте твърде много, докато ядете или пиете (знаете, както се прави по време на празнични вечери) и сте погълнали твърде много въздух, причинявайки натрупване на газове в стомаха ви.
• Яли сте популярни храни за Деня на благодарността, които тънките ви черва усвояват по-трудно (напр. храни с високо съдържание на FODMAP като ябълки, млечни продукти, аспержи, пшеница, чесън, лук, мед), така че те се движат по стомашно-чревния тракт, за да ферментират в дебелото черво (известен още като дебелото черво). Сега се е натрупал газ като страничен продукт от процеса на ферментация на бактериите.

Не се притеснявайте, ние ще ви разкрием една научно подкрепена хранителна тайна, която може да ви помогне да успокоите стомаха си и да облекчите нежеланото подуване (днес и през празничния сезон): ежедневна добавка с фибри.*

Как добавката с фибри помага за облекчаване на газове и подуване.

Механично казано, влакната 'задвижват нещата' чрез добавяне на обем към изпражненията и насърчаване на чревната подвижност . Ако не консумирате достатъчно фибри, за да поддържате здравословното образуване на изпражнения, храната може да остане в стомаха ви за продължителни периоди от време и да доведе до GI разстроен .

Според проучване от 2015 г., публикувано от Саудитски журнал по гастроентерология , фибри от зърна гуар ефективно намалява времето за преминаване през дебелото черво и увеличава честотата и качеството на изхожданията – всичко това може да помогне за облекчаване на подуването и газовете.* Нещо повече, рандомизирано клинично изпитване от 2016 г. Хранене и метаболизъм установи, че 6 грама гуарови влакна на ден значително намалено подуване и газове за хора със стомашно-чревни здравословни проблеми.*

1121 ангелско число

Въпреки това фибрите от зърна гуар са само едно от многото диетични фибри, налични в добавките – и не всички са еднакви.

Какъв тип добавка с фибри да търсите.

Добавки с определени видове фибри (напр. инулин и фруктоолигозахариди (FOS), известен още като олигофруктоза) могат да причинят допълнителни газове и подуване на корема – особено ако вече имате проблеми със здравето на червата.

'Някои влакна, като инулин, са бързо ферментиращи влакна. Те произвеждат бързо газове, което води до подуване. Други влакна, като гуарови влакна, ферментират бавно и не произвеждат газове или подуване,'* обяснява Майкъл Лела, д-р , главен научен директор в NutriScience® .

Първокласната формула на mindbodygreen осигурява ефикасна доза от 6 грама фибри гуар (за които е клинично доказано, че спомагат за облекчаване на газове и подуване на корема), плюс поддържащи червата съставки зелено киви и Bacillus subtilis пробиотици (за които е доказано, че облекчаване на подуване и насърчаване на стомаха и коремен комфорт ).*

какво означава 132

„Добавките, които са специално формулирани с бавно ферментиращи пребиотични фибри, няма да увеличат газовете и подуването на корема,“* решава Лела.

В допълнение към типа фибри, вие също трябва да имате предвид колко диетични фибри добавяте към ежедневието си и колко бързо.

„В краткосрочен план наличието на твърде много фибри или увеличаването на приема ви твърде бързо, без също така да увеличите приема на вода, също може да допринесе за газове и подуване на корема“, казва регистриран диетолог Джес Кординг, MS, R.D., CDN . Тя препоръчва постепенно да увеличавате приема на фибри, да пиете допълнително вода и да движите тялото си, за да облекчите подуването и да насърчите стомашно-чревния комфорт.

Вземането.

Докато Денят на благодарността със сигурност е един от най-ориентираните към храната празници в годината, следващите няколко седмици са изпълнени с празнични тържества за мнозина.

233 ангелско число, което означава

Ако усетите, че изпитвате стомашно разстройство, газове и подуване на корема по това време на годината, качествена ежедневна добавка с фибри като тази на mbg може да бъде точно инструментът, от който се нуждаете за насърчаване на здравословна евакуация (за да можете да освободите място за празнично настроение).*