Какво трябва да знаете за REM съня и колко време да прекарвате в него всяка нощ
От всички етапи на съня REM сънят често привлича най-голямо внимание. Има много съвети относно съня как да увеличите времето, което прекарвате в REM, което повдига въпроса: Възможно ли е да получите също много? Ето какво трябва да знаете за значението на REM и как да получите точното количество от него.
Какво е REM сън?
Сънят REM (бързо движение на очите) е един от четирите етапа, между които се движим през целия сън (другите са Етап 1 , Етап 2 , и Етап 3 или дълбок сън ).
Когато сме в REM сън , очите ни започват да се движат бързо зад клепачите, мозъчните ни вълни се ускоряват, температурата ни се колебае и мускулната ни активност е потисната. Това също е един (но не единствен) етап от съня, в който ние мечта . Тъй като REM имитира будността по определени начини, някои учени предпочитат да го наричат ' активен сън .'
Целта на съня - по-специално REM съня - е не е напълно разбрано , но сега изследователите смятат, че REM сънят може да помогне на хората:
Реклама Тази реклама се показва чрез съдържание на трети страни и ние не контролираме нейните функции за достъпност.
От колко REM сън се нуждаете?
Джеръм Сийгъл, д-р. , професор по психиатрия в UCLA, отбелязва, че REM – макар и важен – е само един компонент от по-голямата картина на съня. „Не мисля, че можете да разделите REM съня и съня като цяло“, казва той пред mindbodygreen.
Това означава, че е важно да се уверите, че получавате достатъчно пълен сън всяка нощ, преди да се тревожите твърде много за времето, прекарано в REM спрямо не-REM.
Имайки това предвид, изследователите са установили че първият етап на REM съня обикновено започва около 60 до 90 минути след като заспим и продължава около 10 минути. С напредването на нощта ние постепенно влизаме и излизаме от циклите REM и времето, прекарано във всеки от тях, става все по-дълго и по-дълго. Последният етап от REM може да продължи до един час, така че по-голямата част от нашето REM време се случва през задната половина на нашия сън.
ян 20 зодия
Времето, което прекарваме в REM, ще варира в зависимост от възрастта ни, обикновено с бебета прекарвайки повече време в този етап на сън отколкото по-възрастните възрастни. Но като цяло, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , професор по здравеопазване на населението и психиатрия в Нюйоркския университет каза по-рано на mbg , 'Здраво спящите може да прекарат приблизително 20% от времето си на сън в фазата на бързия сън.' Като се има предвид, че повечето хора се нуждаят от между седем и осем часа сън на нощ, това означава, че около 90 минути REM сън на нощ ще бъдат приятно място. Но отново зависи от човека и от него уникални нужди от сън .
Признаците, че не спите достатъчно - и следователно вероятно не прекарвате достатъчно време в REM - включват проблеми с концентрацията и запомнянето , лошо настроение , ниско сексуално желание , липса на енергия , глад за храна , отслабена имунна функция , проблеми със загубата на тегло , и проблеми с баланса .
Можете ли да получите твърде много REM сън?
Всички знаем, че твърде малкото сън не е здравословно, но какво да кажем за твърде много? „Има оптимално количество сън, точно както има за много други физиологични функции“, казва Siegel, който в името на този пример сравнява съня с кръвното налягане: Не искате то да е твърде ниско, но не също не искам да е твърде високо.
' Епидемиологията показва, че има оптимално количество сън – около седем часа, осем часа за повечето хора – но хората, които спят по-дълго от това, всъщност се справят по-зле от хората, които спят по-малко от това“, отбелязва той.
Една от причините може да е, че протичането на естествения цикъл на сън-бодърстване на тялото ви – или чрез сън твърде много, или твърде малко – нарушава циркадния ви ритъм, обяснява лекарят по интегративна медицина Дана Коен, доктор по медицина Така че, ако прекарате сутринта си в дрямка в REM по време, когато тялото ви повишава нивата на енергизиращи хормони като кортизол, това може да наруши хормоналния ви баланс, което има низходящ ефект.
Признаците за прекомерно спане включват главоболие при събуждане , проблеми със заспиването, когато имате нужда , и умствена мъгла . И редовното прекарване на твърде много време в сън е свързано с повишен риск от всякакъв вид по-сериозни здравословни проблеми .
Причини, поради които може да спите и какво да правите.
Лошо настроение, тревожност и други здравословни проблеми всичко това може да накара някого да заспи. Прекаленото спане също изглежда двупосочно, което означава, че някой може да спи твърде много, защото е стресиран и след това прекомерното спане влошава стреса им .
Ако подозирате, че спите или прекарвате твърде много време в REM, използването на уред за проследяване на съня у дома може да ви помогне да получите по-добра представа за вашите навици за сън. Те обаче само приблизително оценяват времето, което прекарвате във всеки етап от съня, така че Коен препоръчва да посетите лекар за подходящо изследване на съня с полисомнография (PSG), за да стигнете до дъното и да изключите всякакви нарушения на съня.
Важно е да запомните, че най-доброто нещо, което трябва да направите, ако чувствате, че спите, не е непременно да спите по-малко, а да спите по-добре. Тоест, съсредоточете се върху това, че вашата рутина поддържа дълбока и възстановителна почивка. Някои промени, които ще ви дадат най-голяма полза за парите ви за сън, включват лягане и събуждане по едно и също време всеки ден , придържане към релаксираща рутина преди лягане и намаляване на алкохола, което е доказано забавят и нарушават REM съня . Накрая, вземайки a нощна добавка за сън може да ви помогне да постигнете по-дълбок сън, за да можете да се събудите, чувствайки се по-бодри по време на времеви прозорец, който работи за вашето тяло.*
Вземането.
Прекарването на около 90 минути в REM сън всяка вечер се счита за здравословно за повечето възрастни, въпреки че зависи от човека. Ако се страхувате, че прекарвате твърде малко или твърде много време в сън, време е да го направите проверете хигиената на съня си .
Споделете С Приятелите Си:
