След 13+ години в уелнес, това е, за което сме променили мнението си най-много

„И така, как изглежда вашата тренировка?“

Това е въпрос, който получаваме често, когато за първи път срещнем хора и те разберат, че управляваме компания за здраве и уелнес. Като се има предвид какъв стълб на здравето е физическата активност, този въпрос е на второ място след „Каква диета спазвате? Кето? Веган?'

Навсякъде, където има много разговори – партита, конференции, отпадане от училище – получаваме тези въпроси и се подготвяме за разочарованите погледи, които получаваме, когато отговаряме. В случая с диетата няма етикет за начина, по който се храним; това е твърде персонализирано, за да се постави в кутия. И в случай на упражнения, ние също не се идентифицираме силно с план или племе, като потребителите на CrossFitters или Peloton. Вместо това казваме следното: „Ние ходим много, правим малко кардио и тренираме съпротива два до три пъти седмично. Имаме и неписано правило, че качваме стълбите, ако са под пет етажа.“

ноември 19-та зодия

Забележете обърканите погледи и лекото потрепване на разочарование, когато усмивките им започнат да увисват. Доста бързо след това виждаме повдигнатите вежди на скептицизъм, последвани от „Чакай . . . това е?' Когато потвърдим „Да, това е“, разговорът обикновено приключва и преминава към следващата тема.

Калъфът за микро движение

Схващането, че трябва да тренирате във фитнеса всеки ден поне тридесет минути и да харчите пари за абонамент/тренажор/велосипед/протектор, е родено от фитнес индустриалния комплекс и изкривената реалност на интернет. Част от причината, поради която получаваме толкова озадачени погледи, когато говорим за нашата не-тренировка, е когнитивният дисонанс. В края на краищата, ето ни ние, представители на уелнес света, но това, което правим, не е в съответствие с разбирането на хората за това какво означава да си здрав. Това е така, защото тяхното разбиране идва до голяма степен от това как изглежда здравословното състояние в социалните медии: сложна домашна фитнес зала с Peloton, подходящи комплекти спортно облекло и, разбира се, твърди като скала коремни мускули.

В действителност физическата форма и здравето не изискват толкова много, колкото си мислим. Вземете най-доброто чудодейно лекарство в света за деменция: ходене. Проучване на 78 430 възрастни, живеещи в Обединеното кралство, установи, че извършването на около 10 000 стъпки на ден (9 826, ако искате да бъдете точни) е свързано с 51% намаление на риска от деменция 1 . Нещо повече, само 3800 стъпки на ден се свързват с 25% намаление на риска от деменция, а тези, които вървят с по-висока интензивност (каданс), се свързват с още по-нисък риск.

Всеки друг ден изглежда има заглавие в Ню Йорк Таймс Ами раздел, който може да мине за Лук заглавие: „По-силни мускули за 3 секунди на ден“, „Могат ли 4 секунди упражнения да имат значение?“ или „2-минутна разходка може да противодейства на вредите от седенето.“ Колкото и налудничаво да звучи, тези истински заглавия отразяват коренна промяна в научната литература през последните десет години, която всички сочи към по-кратки изблици на аеробна активност — прави се последователно — като е също толкова ефективен за насърчаване на здравето, колкото безсмисленото кардио, правено за дълги периоди от време. Това е добра новина за всеки, който живее в ограничен от времето свят на непрекъснато навлизащи обедни срещи и семейни, приятелски и работни задължения.

Променлива гледна точка към упражненията

Същото важи и за тренировка за съпротива . Всъщност мета-анализ на седмичното вдигане на тежести за сила показва, че извършването на една сесия на вдигане на тежести на седмица дава на хората почти същите печалби като тренирате многократно.

Очевидно, ако вдигате тежести веднъж седмично, скоро няма да участвате в състезания по бодибилдинг, но ако се съсредоточите върху качеството на тази сесия, това, което ще направите, е да изградите достатъчно мускулна маса, за да поддържате тялото си здрави и щастливи и бъдете добре на път да вдигнете собствените си хранителни стоки на осемдесет и пет.

Най-голямата еволюция през нашите тринадесет години в mindbodygreen беше преминаването от съзнателното движение като фитнес рутина към по-голям фокус върху тренировките за сила и съпротива към изграждане на мускули за здравословна защита от стареене .

За тези, които тепърва започват, е важно да помнят, че нещо е по-добре от нищо, но повече е по-добре, когато става въпрос за подобряване на здравословното състояние.

сеп 4 зодия

Една последна дума за това защо по-краткият, по-лесен и по-малко финансово обременен избор на движение е по-добър начин: изграждане на навик. Изследователи на поведението и експерти по навиците съгласни са, че първото нещо, което можете да направите, за да саботирате нов навик, е да го направите твърде труден.

Ако го направите отнемащо време, скъпо, тромаво, неудобно или просто болезнено, това (разбира се) ви демотивира да го правите отново. В момента може да изглежда като добра идея да продължите енергична тренировка, въпреки че ви боли и сте уморени, но това всъщност саботира способността ви да правите каквато и да е тренировка в бъдеще.

Вие сдъвквате цялата си мотивация наведнъж, вместо да използвате малки хапки мотивация, за да ви помогне да завържете обувките си и да направите приятна разходка, която с нетърпение ще очаквате да направите отново. Само поради тази причина ви умоляваме да отмените израза „без болка, без печалба“.

какво е сродна душа водолей

Вземането

Голяма част от популярната концепция за упражненията ги очертава като болезнена, безрадостна работа. Тези начини на упражняване създават лошо име на движението и създават неустойчив, непостижим идеал за това какво трябва да правим, за да сме във форма и да се чувстваме добре.

Тук изхвърляме всичко през прозореца и започваме отначало. Вместо да имате твърда идея как изглеждат упражненията, съсредоточете се върху това как искате да се движите в живота си. Спрете да мислите какво трябва да направите - какво искате да правите?

Може да е толкова просто, колкото ходене до работа и изкачване по стълбите, защото това е цялото време, което имате в този стресиращ момент от живота ви. Може да се присъедини към гимнастика за възрастни, може да кара сърф през лятото и да ходи със снегоходки през зимата, може да се разхожда в гората, докато наблюдава птици. Каквото и да обичате да правите и имате време да правите, направи го.

Извадка от The Радост от благополучието от Colleen Wachob и Jason Wachob. Авторско право © 2023 от Colleen Wachob и Jason Wachob. Препечатано с разрешение на Balance Publishing, отпечатък на Hachette Book Group. Всички права запазени.