Проучване установява, че интензивността и времето на физическата активност влияят върху инсулиновата чувствителност

Що се отнася до движението, изглежда всеки има своя собствена рутина, която работи най-добре за него - някои хора го харесват повишават ендорфините си с бягане по изгрев, докато други предпочитат a възстановителна йога практика за да успокоят деня си.

Очевидно различните видове упражнения могат да имат различни ползи. Намиране на a фитнес рутина което повишава физическата ви активност, подкрепя целите ви за здраве и ви носи радост, е от ключово значение.

Ако вашата лична цел е да намалите инсулиновата резистентност (което може да ви помогне поддържайте здравословно тегло ), а  проучване от  Диабетология 1 разкрива, че умерената до интензивна физическа активност (MVPA) следобед или вечер е най-добрият начин да направите точно това.

ангел номер 922

Дизайнът на изследването

Любопитно дали времето на физическата активност има влияние върху инсулиновата резистентност, изследователите оцениха времето на заседнал живот, прекъсванията в заседналото време, интензивност на физическата активност , и съдържание на мазнини в черния дроб при 755 жени и мъже на средна възраст от Холандско проучване за епидемиология на затлъстяването (NEO).

Участниците бяха сортирани в четири различни групи въз основа на времето от деня, в което са били най-активни:

• Сутрин (от 6 сутринта до обяд)
• Следобед (от обяд до 18:00 ч.)
• Вечер (от 18:00 до полунощ)
• Равномерно разпределен MVPA през целия ден

Как физическата активност влияе на инсулиновата резистентност

Проучването установи, че както общата физическа активност (говорим за умерен до енергичен вид), така и времето на физическа активност намалява инсулиновата резистентност (но не и съдържанието на мазнини в черния дроб).

ангел номер 35

Въпреки това тренировката следобед и вечер намалява инсулиновата резистентност до 25% в сравнение с равномерно разпределената физическа активност през целия ден.

Интересното е, че леката физическа активност, по-малкото време на заседнал живот и повече прекъсвания в заседналото време не показват намаляване на съдържанието на мазнини в черния дроб или инсулинова резистентност.

Вземането

Резултатите от това проучване показват, че времето и интензивността на физическата активност са най-важните фактори при опит за намаляване на инсулиновата резистентност. По-конкретно, участието в умерена до интензивна физическа активност следобед или вечер е най-ефективният начин за намаляване на инсулиновата резистентност.

фев 4 зодия

Ако сте човек, който се бори с инсулинова резистентност, приемането на първокласна добавка за ускоряване на метаболизма е друг начин, по който можете да поддържате инсулиновата чувствителност и цялостно метаболитно здраве . (Вижте най-добрите избори на mindbodygreen тук !)