9-те най-добри пробиотици за жени за подуване на корема, вагинално здраве и др

Точно като вашето ДНК, вашият микробиом е напълно уникален за вас. (Има причина да го наричат ​​' втори човешки геном .') Фактори като вашата възраст, домашна среда и начин на живот ще повлияят на микробния пейзаж, който се крие във вас. Новопоявилите се изследвания също установяват, че има микробни различия между половете - което означава, че мъжете и жените ще се възползват от приемането на малко по-различен пробиотик добавки в някои случаи.

Ето пример за това как пробиотиците могат да се използват за подобряване на благосъстоянието на жените и най-добрите пробиотици за жени, според здравни експерти.

Най-добрите пробиотици за жени за 2023 г.:

Най-добрите пробиотици за жени за 2023 г.:

Трябва ли жените да приемат пробиотици?

Цялото ви тяло, от вашето устата 1 надолу към кожата на пръсти, гъмжи от бактерии, гъбички, археи и еукариоти 2 , но долната част на храносмилателния тракт на червата е мястото, където те са най-концентрирани. (Само вашият чревен микробиом тежи около 5 килограма 3 !)

Мислете за микробите в тялото си като за каскада от специализирани помощници, работещи усърдно, за да поддържат определен аспект от вашето здраве под контрол. Колкото повече здрав и разнообразен 4 вашата работна сила, толкова по-жизнено ще бъде вашето здраве.

Липсата на достатъчно сън, твърде много стрес, преминаване през прекалено хигиенизирана среда, лоша диета и употреба на антибиотици са само няколко начина да намалите микробното си разнообразие и да доведете до неоптимално здраве.

Можете да заселите отново системата си с „добри бактерии“, като промените начина си на живот, консумирате храни или напитки които съдържат пробиотици и играейки в мръсотията от време на време.

Приемането на пробиотична добавка е по-целенасочен начин да влеете своя микробиом с полезни бактерии. Жените, по-специално, могат да се възползват от ежедневния прием на пробиотик, тъй като те са по-склонни да се справят с определени храносмилателни проблеми, отколкото мъжете. Последните проучвания показват, че жените са два пъти колкото е вероятно да изпитате подуване на корема и борба с редовността — неща, за които висококачественият пробиотик може да помогне.*

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: Пробиотици за мъже: Защо мъжете трябва да ги приемат + 5-те най-добри вида, които да опитате

Пробиотичните ползи за жените.

Сравнително новият свят на науката за микробиомите открива, че жените може да имат леко различен микробен състав отколкото мъжете, отчасти поради половите хормони 2 , което означава, че могат да пожънат някои различни ползи от приема на пробиотици , включително:*

• Вагинално здраве: Определена бактерия, напр Lactobacillus acidophilus , е доказано, че помагат за насърчаване на a балансирана вагинална флора 5 и вагинално pH 6 .
• Подкрепа по време на бременност и след раждане: Бременност 7 е доказано, че причинява микробни промени в червата и извън него, а някои пробиотици са показали, че са полезни за повторно заселване на вагиналния микробиом със здрави бактерии 8 по време на бременност.
• Помощ при перименопауза: Микробиома на червата промени отново около прехода към менопаузата 9 , а изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат с фактори като здравина и плътност на костите 10 , управление на теглото и метаболитно здраве единадесет през това време.

Няколко признака, че може да имате полза от приема на пробиотик, включват подуване, газове и проблеми с редовността, имунитета и здравето на урогениталния тракт.*

Въпреки че зависи от човека и продукта, много хора виждат забележимо подобрение след три седмици ежедневен прием на пробиотик (и е важно да се допълва ежедневно тъй като полезните бактерии в пробиотиците не се задържат дълго в тялото).

Все още имаме много да учим за това колко различни щамове пробиотици може да укрепи здравето на жените. Междувременно това са най-добрите пробиотици, които вицепрезидентът по научните въпроси на mindbodygreen Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN , препоръчва за жени тази година.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: 4-те най-добри теста за домашни микробиоми за 2023 г

Как избрахме:

Тези формули се гордеят с добри бъгове (пробиотици!), насочени към нуждите и желанията на жените, от поддържане на вагиналния микробиом и здравето на урогениталния тракт до целеви щамове за здравето на червата и много други.*

Тъй като всеки пробиотичен щам има уникални характеристики и ползи за здравето, ние предпочитаме да издигнем продукти, които споделят информация за род, вид и щам за всеки пробиотик, както и информация за CFU дозата за щам.

Ние издигаме реномирани марки, които дават приоритет на тестването на качеството, за да гарантират ефективността на пробиотичните и пребиотичните съставки, като същевременно поставят акцент върху чистотата (ограничаване на тежки метали, микроби и др.).

От снабдяването на съставките до решенията за опаковане, ние предпочитаме продукти, създадени с мисъл за устойчивостта. Като такива, ние подчертаваме ключови сертификати, както и рециклируеми и екологични контейнери.

Нашите избори за най-добрите пробиотици за жени за 2023 г.:

Най-добро за pH баланс: Ora Lady Bugs

Професионалисти

• Съдържа 6 целеви, клинично изследвани щама за вагинално здраве*
• Добавени пребиотици

минуси

• Трябва да се приема близо до хранене
• Дозата за всеки пробиотичен щам не е ясна

Лактобацилус е бактериалният род, който доминира по-голямата част от вашия вагинален микробиом. Пробиотикът на Ora съдържа шест научноизследователски щама Lactobacillus, които естествено се установяват по протежение на вагиналния канал и пикочните пътища и насърчават вагинално здраве . Щамовете в тази смес също могат да допринесат за a здравословен възпалителен отговор и микробен грим в долните региони. Устойчиви на стомашна киселина, тези щамове могат да наклонят везните към здравословно рН там долу, което е от съществено значение за цялостното здраве на жените.*

Бонус: сместа на Ora съдържа добавена доза от 725 mg пребиотици (от инулин от йерусалимски артишок), за да подхранвате полезните бактерии, които консумирате. Вземете две капсули в рамките на 30 минути преди хранене, за да се възползвате от предимствата на този целеви пробиотик.

Най-доброто за жени над 50: Menolabs MenoFit®

Професионалисти

• Добавени пребиотици
• Добавени хранителни вещества за здраве при менопауза*

минуси

• Не изброява конкретни бактериални щамове
• Съдържа млечни продукти (мляко)

Този синбиотик без естроген има за цел да окаже подкрепа по време на менопауза – и ако рецензиите са някаква индикация, наистина работи. Феновете на продукта отбелязват, че им е помогнал при регулиране на температурата, управление на стреса, сън и др. Някои забелязаха разлика в рамките на няколко дни, докато други трябваше да приемат продукта в продължение на 1-2 месеца, преди да видят подобрение.*

Докато уебсайтът на Menolabs изброява пробиотика на продукта видове , специфичен щамове (и специфична доза за всеки щам) не са посочени. Това е малко червен флаг, защото затруднява познаването на точното изследване зад патентованата смес. Въпреки това, тази добавка е нещо повече от пробиотик и също така съдържа пребиотици, билки, витамини и минерали, които са подкрепени от науката, за да пренесат жените по-удобно през менопаузата.*

Най-доброто за здравето на червата: mindbodygreen пробиотик+

Професионалисти

• Подпомага храносмилането и облекчава подуването*
• Поддържа здравословно тегло*
• Съдържа 4 целеви, клинично изследвани щама за здравето на червата
• Устойчива опаковка

минуси

• Дневен режим за максимизиране на ползите

Четирите пробиотични щама в probiotic+ са насочени към здравето на червата.* Нека прегледаме накратко акцентите на изследването на всеки от тях: Б. мляко Би-07 облекчава подуването и спомага за комфорта , Б. мляко B420 помага за здравословно управление на теглото , Б. мляко HN019 подпомага храносмилането и редовността (при намаляване на газовете) и L. ацидофилус НКФМ насърчава здравословното движение на червата . Заедно, тази мощна комбинация повишава микробиома на червата ви по начин, който наистина можете да почувствате.

Бележка на рецензенти по-малко газове, подуване на корема и подобрен коремен комфорт при приема на този целеви продукт - повече от други пробиотици, които са опитвали в миналото . Жените (и всички останали!) могат да приемат една капсула от веганската формула всеки ден сутрин, със или без храна, и да се подготвят за рестартиране на червата само за две седмици.*

Спестете пари, когато се регистрирате за абонамент за пробиотик+ mindbodygreen (/месец) или купете веднъж за . Нови клиенти спестяват 10% при първата си поръчка с промо код MBG10.

Най-доброто за вагиналното здраве: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Професионалисти

• Добавени пребиотици
• Съдържа щамове, изследвани за вагинално здраве*

минуси

• Някои щамове нямат много изследвания зад тях

Създадена специално с оглед на нуждите на жените, тази формула е пълна с 60 милиарда CFU от 12 пробиотични щама. Тези щамове са изследвани за чревна цялост и комфорт, баланс на вагиналната флора и редовност. Някои имат повече изследвания зад гърба си от други, но отличителните включват Б. мляко БИ-04 за подобрена функция на чревната бариера и L. hamnosus GG за a здравословен възпалителен отговор . Тази универсална твърда формула съдържа и пребиотици.*. Тази универсална твърда формула съдържа и пребиотици.*

Най-доброто за управление на теглото: Metagenics UltraFlora Control

Професионалисти

• Съдържа клинично изследван щам за регулиране на теглото*
• Чиста формула

минуси

• Формулата с един щам може да е измама за някои

Този пробиотик от един щам доставя клинично значими количества Bifidobacterium lactis B420: щам, който поддържа здравословно тегло чрез намаляване на калориен прием , коремна мастна маса , и обиколка на талията . B420 е най-изследваният щам за регулиране на теглото , което прави това солидна опция за тези, които приемат пробиотик за постигане на здравословен телесен състав.*

Рецензентите отчитат резултатите почти веднага и отбелязват, че UltraFlora Control помага за насърчаване на редовността и също така облекчава подуването.*

Тук няма допълнителни звънци и свирки. Но Metagenics е известен със своите строги стандарти за чистота, ефективност и прозрачност, така че ще получите това, за което плащате с този прост, но ефективен продукт.

Най-добра капсула: Thorne Women's Daily Probiotic

Професионалисти

• Достъпни
• Една лесна за преглъщане капсула на ден

минуси

• Пластмасови опаковки

Добавката на Thorne съчетава две патентовани бактериални смеси, които поддържат здравословна уринарна и вагинална бактериална среда: АСТАРТЕ и UREX . Той е предназначен да балансира растежа на нежеланите дрожди и да възроди микробиома с полезни щамове Lactobacillus. Торн препоръчва да го приемате като ежедневна добавка за здравето на червата и вагината.*

Въпреки че патентованите смеси обикновено не са идеални, Thorne включва тези щамове в значими дози, подкрепени от науката. Тяхната смес също е достъпен път към пространството на пробиотиците и трябва да приемате само една капсула на ден, със или без храна.*

Най-добър прах: Designs For Health Probiotic Synergy

Професионалисти

• Форматът на прах може да е по-привлекателен за някои
• 60 порции в опаковка

минуси

• Пластмасови опаковки
• Трябва да се съхранява в хладилник

Ако предпочитате своя пробиотик под формата на прах, за да можете по-лесно да го включите в ястия или напитки, тази опция Designs For Health е солидна. Поносима порция от 1/2 чаена лъжичка на ден доставя 20 милиарда CFU от пет пробиотични щама. Щамовете, представени в патентованата смес, включват Bifidobacterium lactis за поддържане на здравословно тегло и Lactobacillus растения за подпомагане на усвояването на хранителни вещества.*

Въпреки че е скъпо, ще получите 60 дневни порции във всеки контейнер. Обърнете внимание, че Designs for Health препоръчва да изпратите продукта в охладител, за да защитите съдържанието му от топлина, което ще ви струва допълнително.

Най-добро по време на пренатален период: MegaFood Baby & Me 2™ пренатален пробиотик + пребиотик

Професионалисти

• Съдържа 14 клинично изследвани щама за бременни и кърмачки.*
• B Corp сертифициран
• Добавени пребиотици и джинджифил

минуси

• Трябва да се съхранява в хладилник

Създаден с мисъл за майката и бебето, този пробиотик от MegaFood включва 14 уникални пробиотични щама, които могат да се приемат по всяко време на бременността и в началото на кърменето. Доказано е, че неговите щамове насърчават a разнообразен чревен микробиом , което е още по-важно по време на бременност . Сместа е подсилена с успокояващ стомаха джинджифил за насърчаване на удобна бременност, плюс пребиотици от корен от глухарче и червено цвекло.*

Ще искате да ги поставите в хладилника или фризера, след като пристигнат, но трябва да са добре и без охлаждане по време на транспортиране. MegaFood, сертифицирана устойчива B Corp, препоръчва приема на две капсули дневно с храна.

Най-доброто за кожата: Skinesa® Skin Probiotic

Професионалисти

• Съдържа 6 целеви, клинично изследвани щама за здравето на кожата*

минуси

• 7% от рецензентите отбелязват липса на промяна в здравето на кожата

Предупреждение: Все още имаме много да научим как пробиотиците могат да бъдат от полза за здравето на кожата ( можете да научите повече за тази завладяваща област на изследване тук) . Но пробиотикът на Skinesa е направен с някои от най-обещаващите щамове, които изследователите са идентифицирали за чиста, по-малко стресирана кожа. Предприеме L. rhamnosus CECT-8361 , който беше включен в двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване върху 90 възрастни в продължение на 12 седмици. Участниците съобщават за по-чиста кожа както в края на изпитването, така и при шестмесечно проследяване.*

Този пробиотик не работи за всички и 7% от рецензентите отбелязват, че няма разлика в текстурата или външния вид на кожата си, но можете да го комбинирате с диета, богата на антиоксиданти за най-добър шанс за положителни резултати.

Как да изберем.

С толкова много пробиотици на пазара си струва да отделите допълнително време, за да направите малко проучване, преди да решите кой е най-добрият за вас. Ето някои фактори, които трябва да имате предвид:

Обмислете нуждите си.

Точно както не бихте завели колата си на механик и не бихте им казали „да я поправят“ без повече информация за действителния проблем, не трябва да приемате пробиотик без конкретна цел в ума – било то по-редовно храносмилане , подобрено вагинално здраве, или по-малко подуване .*

Потърсете специфичност на нивото на напрежение.

След като сте определили вашето „защо“ да приемате пробиотик, можете да потърсите щамове, които са изследвани за тази цел. Ето къде става малко трудно: не всяка компания ще сподели точните щамове, които използва в своите продукти. Те просто ще споделят рода и вида, които, както Ферира каза преди това , е като да кажеш, че си от планетата Земя, но да не кажеш в коя държава или щат живееш.

Важно е да знаете с какви щамове работите (затова изброихме всеки щам, когато е наличен в тази статия), защото различните щамове, дори от един и същи вид, могат да имат изключително различно въздействие върху тялото.

Отидете с подкрепени от изследвания щамове.

Висококачественият пробиотик ще съдържа щамове, които са изследвани за конкретната цел, посочена на бутилката (т.е. пробиотик за регулиране на теглото трябва да има щам, който е изследван за това, като например Bifidobacterium lactis B420 .)* В света има хиляди пробиотични щамове, като с всяка изминала година се откриват все повече. За да научите кои имат истинска наука зад тях, насочете се тук .

Зодия 2 август

Обърнете внимание на дозата: повече не винаги е по-добре.

Пробиотичните дози често се изброяват в единици, образуващи колонии (CFU), които изброяват броя на живите микроби в продукта. Когато става дума за CFU, повече не винаги е по-добро. Важното е да търсите клинично значими дози или такива, за които е доказано, че са ефективни в научни изследвания за ползата, която търсите.

Купете от прозрачна компания.

Има безброй начини да си направите пробиотик. Вие ще искате да инвестирате в компания, която го прави правилно с прозрачни източници и производство, ясна информация за това как да съхранявате техния продукт (psst... устойчивите на рафт пробиотици не са с по-ниско качество от охладените ), уважение към изследванията и кратък списък с добавени съставки.

Странични ефекти и безопасност.

Пробиотиците се считат за много безопасни за повечето хора, въпреки че винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нов режим. Първоначални странични ефекти могат да включват газове, подуване на корема и нередности, но те трябва да изчезнат, след като тялото ви се приспособи към новите бактерии.

често задавани въпроси

Вземането.

Пробиотиците използват завладяващия свят на науката за микробите, за да доставят продукти, които могат да помогнат с много аспекти на женското здраве – от храносмилането до вагиналния баланс.* Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете нов пробиотик, направете проучване, за да намерите този, който е правилният за вас и съчетайте продукта с други щадящи микробите навици като хранене на богата на хранителни вещества диета , управление на стреса , и прекарване на много време навън .