Ползите от записването на вашите страхове, плюс схема от 5 стъпки

Страхът може да бъде полезен - от еволюционна гледна точка, той ви помага да се предпазите и ви насочва към рисковани решения. Като се има предвид това, страхът от провал често прави точно обратното: той стои между мястото, където сте, и мястото, където искате да бъдете.

Според социалния учен Артър Брукс, Ph.D. , автор на Изградете живота, който искате , един прост метод може да гарантира, че ще извлечете ползите от страховете си, без да им позволявате да ви завладеят. Ето един съвет, който той сподели в скорошен епизод на mindbodygreen подкаст .

20 март зодия

Ползите от записването на вашите страхове

За мнозина предприемането на първите няколко стъпки за постигане на целите ви може да изглежда обезсърчително – било то кандидатстване за нова работа, спестяване за голяма покупка , или започване на непознат тренировъчен режим . Страхът от провал в тези случаи може да стане толкова непреодолим, че да пропуснете изобщо да започнете.

Въпреки че е често срещан, този начин на мислене е доста вреден за правенето на положителна промяна. Не е нужно напълно да елиминирате страховете си (това е почти невъзможно); по-скоро се научете как да се справяте директно с тях. „Тайната е да съсредоточите страха си“, казва Брукс.

Неговото лекарство: Запишете страховете си и ги разделете на работещи части. Ето как:

1. Извадете лист хартия и химикал или молив
2. Напишете един страх, който имате
3. След това напишете защо се случва
4. След това запишете най-лошия възможен резултат
5. Накрая запишете как ще се справите с този резултат

„Страхът всъщност е еволюирал, за да ви поддържа жив, и се предполага, че е силен и епизодичен… Не трябва да е тази малка капка от хормони на стреса цял ден', обяснява Брукс.

Като записвате страховете си по този начин, вие изваждате целия си основен страх на повърхността и работите върху него в този момент. По този начин „Чувствате страха по начина, по който трябва и по-голямата част от него изчезва“, обяснява той.

30 август зодия

След като видите страховете си, очертани на страницата, ще можете да идентифицирате най-реалистичния резултат, вместо да размишлявате върху „какво-ако“. Може също да намерите утеха да знаете, че имате план за най-лошия сценарий. Въпреки че все още може да се тревожите за възможността тези страхове да се сбъднат, поне ще знаете какво да правите, ако се случи.

Нещо повече, това упражнение освобождава мозъчно пространство, посветено на тревогите за вашите страхове; с време и място за дисекция на тези чувства, може да откриете, че е много по-лесно да живеете дните си без страхът да тегне над главата ви. Можете да се освободите от изкушението да държите страховете начело на ума си, докато не дойде време да преодолеете тези емоции.

Учтиво напомняне

Вземането

Вместо да позволите на страха от неуспех да работи като бавно капеща кафе машина върху мозъка ви, опитайте се да съсредоточите страховете си и да ги преработвате на хартия от време на време. По този начин ще имате по-лесно време да се съсредоточите върху целите си и ще имате ясен план за последствията, ако тези страхове се проявят. За повече съвети как да водите по-щастлив живот, включете епизода на подкаста по-долу: