18 богати на пребиотици храни за щадяща червата диета

Бактериите получават лоша слава, което не трябва да е изненада, тъй като бактериите са отговорни за много заболявания. Но бактериите могат да бъдат добри или лоши: зависи само от вида. Всъщност някои бактерии са толкова жизненоважни за нашето оцеляване, че чрез работа върху Проект за човешки микробиом (HMP), учените са посветени на изследването на важната симбиотична връзка, която съществува между микробните клетки и хората.

октомври хороскоп знак

Все повече и повече хора започват да разбират ролята на червата за цялостното здраве и пробиотиците се превърнаха във важен инструмент в борбата срещу хроничните заболявания. Но знаете ли, че пребиотиците може да са също толкова важни за поддържането на здрав микробиом?

Какво представляват пребиотиците?

Пребиотиците не трябва да бъдат объркани с пробиотиците (добри бактерии за вашите черва). Докато пробиотиците ви помагат да поддържате здрав храносмилателен тракт и предотвратявате заболявания на червата, пребиотиците са несмилаеми съединения които помагат на пробиотиците да растат и процъфтяват, така че да могат да продължат да поддържат червата ви здрави.

За да насърчите и постигнете максимално здрави черва, трябва да ядете храни, богати на пребиотици. Не се притеснявайте – не е нужно сами да решавате кои храни са богати на пребиотици. Ето кратък списък с пребиотични храни, които можете да започнете да ги включвате в диетата си.

Богатите на пребиотици храни включват:

1. Джикама
2. Зелените глухарчета
3. Чесън
4. Пълнозърнест хляб
5. Хлябове с покълнали зърна
6. авокадо
7. Грах
8. Соя
9. Картофени кори
10. Ябълков оцет (органичен)
11. Йерусалимски артишок
12. Корен от цикория
13. Лук
14. Теч
15. див лук
16. червен лук
17. Пшеничен зародиш
18. Пълнозърнести плодове

Храним нашите здрави чревни бактерии чрез пробиотици – както чрез хранене с правилните храни, така и чрез пробиотични добавки. Но всеки от нас има различен микробиом (поради нашите гени, диета, географско местоположение и ежедневна експозиция), реагиращ на различни пробиотични култури - Acidophilus, Lactobacillus и Bifidobacteria, които са най-важните. Но имайте предвид, че за култивирането на разнообразен и здравословен микробиом пребиотиците също са от съществено значение. Така че не забравяйте да ядете авокадо.