Най-добрите онлайн класове по тай чи за 2023 г. за заземяване на тялото и ума ви

Тай Чи е китайско бойно изкуство, което съществува от стотици години. Сега много хора се обръщат към това упражнение с ниско въздействие заради ползите за психическото и физическото здраве. Според Реймънд Ли, сертифициран от NASM личен треньор и основател на Манхатън Тай Чи школа , Тай Чи може да се подобри баланс и координация 1 , сърдечно-съдово здраве , и умствена яснота 2 . Най-добрите онлайн класове по тай чи носят тези предимства направо във вашия дом.

По-долу научете повече за Тай Чи и намерете нашия избор за най-добрите онлайн класове по Тай Чи за начинаещи, възрастни и по-напреднали ученици.

Най-добрите онлайн класове по Тай Чи:

Най-добрите онлайн класове по Тай Чи:

Какво е Тай Чи?

Тай Чи е древно китайско бойно изкуство, което се практикува от стотици години. Това е форма на упражнение с ниско въздействие, което може да се прави от почти всеки, който няма двигателни затруднения, независимо от възрастта или нивото на фитнес.

„[Тай Чи] включва поредица от бавни, грациозни движения, които се изпълняват в медитативно състояние на ума“, казва Ли, добавяйки, че практиката понякога се нарича „медитация в движение“.

Движенията обикновено се извършват по 'плавен, кръгов начин', обяснява Ли. Практиката е предназначена да насърчава релаксация, баланс и координация и е доказано, че предлага ползи за физическото и психическото здраве.

Какви са ползите от Тай Чи?

Що се отнася до физическите ползи от Тай Чи, известно е, че практиката помага за подобряване на баланса и координацията, особено при възрастни хора, казва Ли. Плавните, нежни движения също могат да увеличат гъвкавостта и подвижността на ставите.

ангел номер 3939

Проучванията показват, че Тай Чи може подобряване на сърдечно-съдовото здраве — и Ли се съгласява. „Тай Чи е форма на упражнение с ниско въздействие, което може да помогне за подобряване на кръвообращението, понижаване на кръвното налягане и укрепване на сърцето“, добавя той. Въпреки че това е упражнение с ниско въздействие, Ли казва, че практиката увеличава мускулната сила, особено в краката и сърцевината.

Що се отнася до ползите за психичното здраве, Тай Чи може да понижи нивата на стрес и тревожност, тъй като насърчава релаксацията и вниманието, обяснява Ли. Чрез намаляване на разсейването и подобряване на фокуса, Тай Чи може да засили когнитивната функция. Освен това може да помогне за увеличаване на енергията, да насърчи чувството за благополучие и дори водят до по-добър нощен сън 3 , добавя той.

Почти всеки може да се възползва от тези предимства, тъй като Тай Чи е нежна форма на упражнения за хора от повечето възрасти и способности. Въпреки това, ако имате тежка остеопороза, скорошни ставни смени, затруднения с баланса и координацията или сте бременна, Ли препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате.

Как да изберем най-добрия онлайн клас по тай чи.

Помислете за факторите по-долу, когато избирате правилния онлайн клас по Тай Чи за вас:

Инструкторът: Преди да се присъедините към онлайн клас по Тай Чи, направете проучване относно квалификацията на инструктора. „Потърсете инструктор, който е получил подходящо обучение и сертификат по Тай Чи“, предлага Ли. „Помислете дали да проверите техния произход, пълномощия и опит.“

Форматът: Ли също така препоръчва да вземете под внимание форматите на класове, които всяка платформа предлага. Например, класовете на живо ли са или предварително записани? Колко интерактивна е платформата? „Може да предпочетете клас на живо за възможността да задавате въпроси и да получавате незабавна обратна връзка“, отбелязва Ли. Или може да се насладите на възможността да натискате възпроизвеждане, както желаете.

Съдържанието: „Уверете се, че класът обхваща основите на Тай Чи, включително правилна форма, дихателни техники и внимание“, съветва Ли, като ви предлага да помислите какво ниво на опит се предлага и дали то съответства на вашата практика.

Как избрахме:

Цената на всеки клас упражнения може да бъде скъпа, затова взехме предвид цената, когато избирахме най-добрите онлайн класове по Тай Чи.

ангел номер 944

Отзиви от реални хора, които са опитали различни онлайн класове по Тай Чи, предлагат полезни идеи за определяне кои курсове по Тай Чи си заслужават и кои не.

Разгледахме пълномощията на всички инструктори, преподаващи онлайн класовете по Тай Чи, които са включени в този списък. Всеки от тях е квалифициран да преподава Тай Чи и има опит в практиката.

Някои студиа предлагат различни типове класове, докато други включват специализирани курсове. Тези фактори изиграха роля в нашия избор на най-добрите онлайн опции за различни нужди.

Нашите избори за най-добрите класове по тай чи за 2023 г.:

Най-доброто за възрастни хора: Wondrium Tai Chi за стареене със сила и спокойствие

Професионалисти:

• Красива гледка
• Висококачествени инструктори

Минуси:

• Без по-кратки тренировки

Wondrium е абонаментна услуга с онлайн видеоклипове, обхващащи много теми, включително тай чи. Той предлага видео поредица за Тай Чи за възрастни хора, преподавана от международния майстор Тай Чи инструктор Дейвид-Дориан Рос. Той има бакалавърска степен по изучаване на човешките движения и завършил дипломна работа по физическо възпитание и китайски. Рос също е седемкратен национален златен медалист на САЩ по Тай Чи.

Класът на Рос се обади Тай Чи за стареене със сила и спокойствие е предназначен да намали стреса и да подобри цялостното здраве. Подходящо е за възрастни хора, като видеоклиповете са създадени специално за тези над 50 или 60 години. Движенията се фокусират върху насърчаване на здрави стави и подобряване на баланса. Някои дори могат да се изпълняват в седнало положение.

„Страхотно видео за упражнения за нас, възрастните хора,“ един рецензент пише . „Отлична стойност за долара. Инструкторът Дейвид-Дориан върши отлична работа, поддържайки интереса.”

Най-доброто безплатно: Tai Chi Foundation

Професионалисти:

• Опции за начинаещи и напреднали
• Виртуални класове на живо и видеоклипове по заявка

Минуси:

• Ограничена библиотека от съдържание

Tai Chi Foundation (TCF) е организация с нестопанска цел, която преподава класове и обучава инструктори от 1976 г. Тя предлага курсове за начинаещи, както и по-напреднала учебна програма, включително упражнения за партньори Push Hands. Малко по-различен от другите методи, фондацията Tai Chi използва екипно преподаване, което означава, че двама учители са на разположение по време на всеки клас.

Има над 200 инструктори, свързани с TCF, в 30 града по света. Можете да посещавате уроци лично в училища, свързани с TCF, да се присъедините към виртуални уроци на живо или да изберете онлайн курсове по заявка. Някои класове струват пари, но много са безплатни.

„Страхотно видео за упражнения за нас, възрастните хора,“ пише един рецензент . „Отлична стойност за долара. Инструкторът Дейвид-Дориан върши отлична работа, поддържайки интереса.”

Най-доброто за начинаещи: Програма за основи на здравето на Тай Чи

Професионалисти:

• Лесен за използване
• Удобен за начинаещи

Минуси:

• Вече няма тренировки с форма
• Малко остарял

Tai Chi Health предлага онлайн програми за Tai Chi за всички нива и способности и преподава Тай Чи в традиционния Ян стил от 1972 г. насам. Оригиналната програма за основи на Tai Chi е идеална за начинаещи, независимо от вашата възраст или ниво на фитнес.

Ще започнете, като научите основните модели на движение, които ще ви подготвят за позите, координацията и баланса, които ще правите, докато напредвате в програмата. Безплатни видеоклипове са достъпни онлайн или можете потърсете сертифициран инструктор във вашия район, присъединете се към семинар , или купете DVD за използване у дома.

Най-добри напреднали: Виртуални класове за напреднали The Art of Tai Chi

Професионалисти:

• Класове за всички нива на опит
• Предлагат се частни индивидуални класове

Минуси:

• Без класове по заявка

Изкуството на Тай Чи предлага онлайн, лични и частни уроци един на един. Класовете за начинаещи помагат на хората да научат основите на Тай Чи медитацията и движението, докато класовете за напреднали позволяват на учениците да усъвършенстват движенията и да научат напреднали концепции. За да се присъедините към тези класове, трябва да попълните формуляр за Тай Чи, очертаващ вашия опит.

Можете да се регистрирате за единични виртуални класове на живо или да плащате месечна такса за достъп до определено количество класове на месец. Налични са частни виртуални сесии един на един за тези със специфични цели и нужди.

Уроците се водят от Ървинг Йи, уелнес инструктор по Тай Чи с повече от две десетилетия опит. С опит в преподаването в корпоративни среди, неговите класове са предназначени главно за работещи професионалисти, които са склонни да имат високи нива на стрес.

„Изучаването на Тай Чи Чуан с учител Йи беше вдъхновяващо и преобразяващо живота преживяване,“ пише един студент . „Той е страхотен учител: търпелив, мил и ясен с дълбоки знания и опит.“

юни зодии

Най-добро разнообразие: онлайн курсове по тай чи на д-р Пол Лам

Професионалисти:

• Достъп до голямо разнообразие от програми
• Изключително квалифициран инструктор
• Достъп до интервюта с Тай Чи и медицински експерти

Минуси:

• Плащане за всяка програма
• Няма уроци на живо

Пол Лам е семеен лекар, който практикува Тай Чи повече от 45 години. Той е създал голямо разнообразие от програми, предназначени за специфични нужди и състояния, включително Тай Чи за енергия, Тай Чи за артрит, Тай Чи за диабет и Тай Чи за остеопороза.

Всяка програма е достъпна онлайн, с месечно или годишно членство. Можете също така да групирате програми за достъп до две до три програми наведнъж или да платите по-висока такса за достъп до всички програми в библиотеката. Ако търсите безплатно съдържание, насочете се към Каналът на Lam в YouTube .

Най-добро за по-кратки класове: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Професионалисти:

• Предлагат се кратки класове
• Незадължителни часове на живо
• Квалифициран инструктор

Минуси:

• Няма съдържание за напреднали нива

Абонаментът за Taiflow Silver Freestyle Flow ви дава достъп до кратки видеоклипове, вариращи от само пет до 20 минути. Можете също да се запишете за клас на живо веднъж седмично. Това е най-достъпното членство, налично от Taiflow, но има две други опции за проучване, с повече премиум предложения.

Уроците се водят от Лея Коен, която практикува Тай Чи от 2006 г. Тя е тренирала в академия за традиционни бойни изкуства в Уданг, Китай и е сертифицирана да преподава от своя китайски учител Юан Ксиу Ганг. Наред със съдържанието си онлайн, базирано на абонамент, тя също има библиотека с безплатни инструкции за Тай Чи видеоклипове в YouTube .

„Веднага бях привлечен от стила на преподаване на Лея, нейните лесни за следване движения, нейните обяснения, даващи по-дълбок контекст на практиките, нейното търпеливо поведение, гласа й и факта, че тя разделя рутините на по-малки времеви рамки, които съответстват на моите ниво на енергия в момента,” казва един ученик .

Най-добри задълбочени: онлайн уроци по тай чи

Професионалисти:

• Автентичен тай чи
• Класове за всички нива
• Класове по заявка

Минуси:

• Минимален ангажимент за две години

Предлагайки курсове за начинаещи и по-напреднали, Tai Chi Online предлага опции за месечен и годишен абонамент. Класовете за начинаещи включват повече от 100 онлайн видеоклипа за тай чи, разграждащи умения, стойки, упражнения и тренировки. За тези, които са усвоили първата година от класовете, има обучителни сесии за задълбочаване на вашата практика, включително междинни и напреднали принципи и упражнения.

Курсовете са проектирани от Майкъл Пейлър, който има повече от три десетилетия опит в китайските бойни изкуства с фокус върху Тай Чи.

Един ученик пише , „Отличен ресурс. Експертно ръководство във формат, който мога да повтарям, повтарям, повтарям. Всяко гледане предоставя по-дълбоко наблюдение и вътрешно изживяване.“

ЧЗВ:

Вземането.

Тай Чи е форма на движение с ниско въздействие с много физически и психически ползи. Включва нежни движения, често извършвани в кръгов поток. Въпреки че практическите инструкции са полезни, можете да вземете онлайн уроци по Тай Чи, за да научите практиката сами. За да проучите допълнително света на онлайн фитнеса, вижте нашите ръководства за най-добрите онлайн тренировъчни програми и на най-добрите фитнес приложения за всяко ниво на опит .