Най-добрият съвет на невролога за предотвратяване на Алцхаймер? Здравословни нива на витамин D

Според научен преглед, който излезе по-рано тази година, приблизително 6,5 милиона възрастни в САЩ 1 над 65 живеят с болестта на Алцхаймер. За съжаление се предвижда този брой да нарасне до 13,8 милиона през следващите 40 години.

Тези перспективи могат да бъдат направо ужасяващи, но има стъпки, които можете да предприемете днес, за да поддържате здравето на мозъка си в следващите дни.

Според невролог Дейл Бредесен, доктор по медицина, автор на Ню Йорк Таймс бестселър книга Краят на Алцхаймер , един изненадващ фактор оказва сериозно влияние върху риска ви от развитие на Алцхаймер: вашият статус на витамин D.

393 ангелско число

Нивата на витамин D и болестта на Алцхаймер

Витамин D е основен витамин, който е необходим за множество жизненоважни функции в цялото тяло, включително когнитивно здраве и невропротекция . И като Алцхаймер, дефицит на витамин D е шокиращо разпространен в САЩ 29% от възрастните 2 са с дефицит на витамин D, а други 41% са с недостатъчно критично хранително вещество.

Все повече доказателства сочат, че дефицитът на витамин D и когнитивният спад са неразривно свързани. През 2019 г BMC неврология мета-анализ 3 от 21 784 участници, изследователите откриха значителни връзки между дефицита на витамин D и както деменцията, така и болестта на Алцхаймер.

Връзката между витамин D и когнитивната функция

Всъщност в епизод на подкастът mindbodygreen , Bredesen обяснява, че опасно ниските нива на витамин D [т.е. резултати от серумни тестове за 25(OH)D при или под 20 ng/ml – клиничната граница за дефицит на витамин D] са един от основните фактори, допринасящи за когнитивен спад, който той вижда в неговите пациенти.

„Изненадващо често е да видите хора да идват с когнитивен спад и тяхното ниво на витамин D е 19 или 20 [ng/ml]“, споделя той.

Как тези индивиди са изпаднали в дефицит на витамин D на първо място? Според Bredesen това е комбинация от навици на живот и избор на хранене: „Те живеят на закрито, не излизат достатъчно, не приемат витамин D или не усвояват витамин D, който приемат. ' 

Докато излизането на открито и прекарването на известно време на слънце – безопасно, разбира се – винаги се препоръчва, слънцето не е исторически надежден източник на витамин D. (И за протокола, диетата също не е !)

125 ангелско число

И така, оставаме с добавките. Но както Бредесен заяви, някои хора приемат добавки с витамин D и не виждат подобрение в нивата на D или когнитивната си функция.

Какво да търсите в добавката на витамин D

Ето трите най-големи предизвикателства при получаването на достатъчно витамин D чрез добавки:

• форма
• Доза
• Бионаличност

Трябва да сте сигурни, че приемате превъзходната форма на този основен витамин ( D3 ) в ефикасна доза ( 5000 IU ), което всъщност ще ви помогне да отглеждате и поддържате наистина оптимални нива .

Тъй като това е мастноразтворим витамин, приемайте витамин D заедно с хранителна мазнина е абсолютно критичен за подпомагане на усвояването и повишаване на бионаличността. (Бонус точки, ако здравословната мазнина е вградена направо във вашата добавка!)

Нуждаете се от помощ за намиране на продукт, който отговаря на изискванията? Вижте нашия обзор на най-добрите добавки с витамин D .

Вземането

Въпреки че учените все още не са 100% сигурни какво причинява Алцхаймер или деменция, невролозите са открили, че поддържането на здравословни нива на витамин D може да помогне за предотвратяване на когнитивен спад.

21 септември зодия

Лесен начин за поддържане на когнитивната функция по-късно в живота? Вземете ефективна добавка с витамин D3 — вашето бъдещо аз ще ви благодари, че поддържате здравето и дълголетието на мозъка си.