Искате ли да успокоите възпалението, STAT? Това са напитките за пиене

Не е изненада, че възпалението може да увреди здравето ни. Но с толкова много задействания в нашето ежедневие, имаме много възможности да се предпазим от ненужно възпаление.

В моето клиника за функционална медицина по телездраве , видях, че един от най-добрите начини да направим това е чрез нашите диети. Вместо да преминете през цялостна промяна на диетата ( въпреки че понякога това е необходимо ), обичам да включвам противовъзпалителни суперхрани в моята рутина колкото е възможно повече.

Следните богати на хранителни вещества напитки са вкусни, лесни за добавяне към деня ви и ефективни в подпомагането на тялото ви да се бори с възпалението:

Чай Ърл Грей

Рядко започвам деня си без чаша чай Ърл Грей, особено когато започвам периодично гладуване . Чаят Earl Grey е вид черен чай с масло от бергамот, за което е доказано, че увеличава автофагия 1 — процесът на клетъчно рециклиране на тялото ви — както и успокоява възпалението 2 . Това вероятно се дължи на високото съдържание на теафлавин в черния чай, мощен антиоксидант, който има способността да регулират надолу провъзпалителните цитокини 3 .

Златно мляко

Вероятно вече сте запознати със следващото ниво на куркумата способности за борба с възпалението . Поради високото си съдържание на куркумин, куркумата е показала, че подобрява различни възпалителни състояния, включително ревматоиден артрит , лупус 4 , пневмония 5 , деменция 6 , и други автоимунни заболявания 7 .

Докато мога да получа високи дози куркумин под формата на добавка , обичам да включвам куркума през целия си ден колкото е възможно повече. През студените зимни месеци обичам да смесвам топла чаша куркума, черен пипер (който увеличава бионаличността на куркумина), джинджифил ( друго противовъзпалително средство ) и кокосово мляко (здравословните мазнини помагат и в борбата с възпалението) с малко суров мед като сладък начин да завърша деня си.

мъж козирог жена стрелец

Зелен чай

Бионсе на чая, зеленият чай е една от най-популярните напитки с добра причина. Прибира се по-късно от белия или черния чай, което води до високи нива на катехини - по-специално епигалокатехин галат (EGCG).

Предклинични изследвания 8 са показали, че EGCG има способността да намалява възпалението чрез засилване на противовъзпалителния Nrf2 път, като същевременно намалява надолу провъзпалителния Nf-kB път.

Когато наистина искам да увелича усилията си за борба с възпалението, не забравяйте да избера матча, тъй като има значително по-високи нива на EGCG. Всъщност едно проучване 9 установи, че мача има до три пъти повече EGCG от обикновения зелен чай! По същия начин, друг тест установиха, че матча на прах има по-високи концентрации на EGCG (50 до 55 mg EGCG на грам чай) в сравнение със сварените чайове (20 до 40 mg EGCG на грам чай).

близнаци мъжки телец женски

Бульон от галангал

Често използван като растителна алтернатива на костния бульон, бульонът от галангал се приготвя с корен от галангал - част от същото семейство коренища като джинджифила.

Проучване върху мишки показа, че галангалът, който има силен, остър вкус, може да успокои възпалението в цялото тяло чрез регулиране надолу 10 провъзпалителни цитокини IL-6 и възпалителния път NF-kb. Това действие се дължи на съдържание на фитонутриенти единадесет .

Така че, докато може и да няма колаген или някои от другите заздравяващи червата хранителни вещества в костен бульон , бульонът от галангал все още е ефективен, когато става въпрос за борба с възпалението и е чудесен както за вегани, така и за не-вегани.

Сок от нар

Наровете имат високи нива на противовъзпалителни антиоксиданти, включително мощните елагитанин 12 съединение. Антиоксидантите работят за инхибиране на окисляването от външни задействания като токсини, лоша диета и стрес, които могат да увредят нашите клетки и да доведат до повишено възпаление.

Антиоксидантите елагитанин са толкова мощни, че всъщност е доказано, че помагат за подобряване на мозъчната мъгла и когнитивната функция чрез намаляване на възпалението в мозъка 13 . Освен това можете да получите сок от нар в почти всеки магазин за хранителни стоки, така че е лесно да го вземете при следващото си пазаруване.

вода с хлорела

бъдете зеленчуци и водорасли като хлорела са били консумирани от векове в много култури. Древният дар от морето е с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да бъдат полезни за борба с възпалението, особено за борба с астма и други респираторни заболявания 14 .

Можете да намерите хлорела в течна форма до добавете към водата си . Професионален съвет: Пиенето му преди изпотяване може да повиши способностите му за детоксикация и на свой ред ще помогне за намаляване на нивата на възпаление.

може 2 подпис

кафе

Кафето е противовъзпалително, но не е подходящо за всеки. Всичко се свежда до вашата генетика; Вашият CYP1A2 петнадесет генът до голяма степен определя колко бързо (или бавно) метаболизирате кофеина. Кафето е пълно с тонове противовъзпалителни антиоксиданти 16 , така че не се колебайте да си налеете чаша, ако не сте чувствителни към кофеин.

Сок от целина

Има много шум около сока от целина и ползите му като сутрешна напитка. Докато не всички тези предимства са проверени , сокът от целина все още може да бъде здравословна напитка, която да добавите към рутината си поради съдържащите се в него растителни съединения (фитонутриенти), които изглежда действат като антиоксиданти на намаляват оксидативния стрес и възпалението 17 .

Вземането.

Независимо дали искате да поддържате здравословни нива на възпаление или да спечелите битката срещу хронично възпаление, има напитка, която да отговаря на вашите вкусови предпочитания. Само не забравяйте, че последователността е ключова за всичко, така че изберете любим (или два!) и наслаждавайте се на отпиването по пътя към по-добро здраве .