Стресът причинява ли главоболието ви? Ето 3 знака + как да ги закачите

Стресът може да повлияе не само на психическото ви благополучие, но и на физическото ви здраве. Ето как да разберете какво е стресовото главоболие, защо стресът ви прави по-податливи на главоболие като цяло и как да намалите и да се надявате да спрете главоболието от стрес веднъж завинаги.

Няколко начина стресът може да доведе до главоболие.

„Има редица причини, поради които хората изпитват главоболие, включително непоносимост към храна, хормонален дисбаланс и хранителни дефицити“, казва Биндия Ганди, доктор по медицина ., лекар по семейна медицина. Шипове в кортизол , които се случват в отговор на стрес и възпаление, също могат да предизвикат главоболие.

„Стресът отслабва и имунната ви система“, казва Ганди. „Това ще ви предразположи към проблеми с червата и други фактори, които могат да увеличат риска от главоболие.“ Изследвания, публикувани в Международен вестник по ангиология установи, че в група от 200 субекта с H. pylori , вид бактерии, които водят до стомашна инфекция и проблеми със стомашно-чревния тракт, 40% от тях са се справили с главоболие . След като инфекцията беше изчистена, 17% от пациентите установиха, че главоболието им изчезва заедно с нея, което прави аргумент за връзката между здравето на червата и главоболието.

Освен това, когато сме под стрес, сме склонни да стягаме раменете и мускулите на врата. Ако останем така напрегнати твърде дълго, това може да доведе до напрегнати мускули в скалпа, причинявайки напрежение главоболие . Стресът може да ни държи и през нощта, а сънят с лошо качество е свързан повишена честота на мигрена .

Как да разберете дали стресът допринася за главоболието ви.

Първи неща: Преди да обозначите болката в главата си като стресово главоболие, уверете се, че не се случва нещо по-сериозно: „Искате да изключите главоболие, свързано с гадене или повръщане, екстремно удари или главоболие, което също е свързано с нервна болка или промени в зрението “, казва Ганди. „Може да има основна причина за главоболие, като високо кръвно налягане, потенциална аневризма или други.“ Ако откриете, че главоболието ви попада в някоя от тези категории, важно е да си уговорите среща с Вашия лекар, за да изключите други здравословни проблеми.

Но ако установите, че обикновено изпитвате главоболие от напрежение, което може да се почувства като стегната лента, притискаща главата ви, което идва и си отива (обикновено трае около 30 минути) по време на натоварено време, те могат да бъдат свързани със стреса. Ето още няколко стратегии за установяване дали стресът е причината за главоболието ви:

1.Обърнете внимание на всички големи промени в живота.

Изследвания, публикувани в ДЖАМА установих, че главоболието от напрежение се увеличава, когато имате повече в чинията си - било то в световен мащаб, на работа, вкъщи или в училище. Големите промени в живота като нов апартамент или работа също могат да предизвикат стрес, дори ако сте развълнувани от тях.

две.Оразмерете съня си.

Ако установите, че се събуждате с пулсираща глава, това може да се дължи на това, което се случва, докато спите. Не само стресът може да ви накара да спите по-малко, в резултат на което тялото ви изпомпва още повече кортизол , спането по време на стрес може да доведе до скърцане на зъбите и стискане на челюстта— често срещани тригери за главоболие . Научаването как да управлявате или освобождавате стреса вечер преди лягане може да помогне за компенсиране на физическата реакция на стреса, като ви помага да спите по-спокойно и да се събуждате без болка. (А междувременно можете да говорите със зъболекаря си за носене на предпазител за уста, за да предотвратите меленето на зъбите и сутрешното главоболие, което идва с него.)

жена дева риби мъж

3.Часовник коктейл и кофеин.

Приключвате натоварените дни с вино или се занимавате с новата си мощна промоция, като утроите консумацията на кафе? И двата навика могат да причинят главоболие, тъй като тези напитки дехидратират и пречат на съня. В случай на алкохол (по-специално червено вино) тези, които са склонни към мигрена, могат да бъдат по-чувствителни към главоболие, свързано с алкохола също. Излишният дневен кофеин (повече от 400 mg или четири чаши кафе) също може да причини главоболие, тъй като той задейства отговор за оттегляне в тялото, когато не го пиете. Това се случва и когато комбинирате кофеин и болкоуспокояващи, ако вече имате главоболие, което води до това известен като отскачащо главоболие .

Как да се предотврати и облекчи стресовото главоболие по естествен път.

Въпреки че не можете да контролирате всички събития от живота, възможно е да предотвратите стресово главоболие, като вземете подходящи предпазни мерки.

За начало, за да помогнете за овладяване на възпалението и да останете спокойни през целия ден, въведете a добавка от конопено масло според вашата рутина. * Проучванията показват, че конопеното масло може помагат за управление на физиологичните симптоми на стрес . Също така може да помогне за регулирането на ендоканабиноидна система , „основната регулаторна система“ на нашия организъм, за която се смята, че играят роля при предизвикване на мигрена . * Установено е също, че магнезият помага за справяне с главоболието , отчасти поради ролята му в регулирането на нервната и мускулната функция. *

Можете също така да поддържате тялото си разхлабено и напрегнато, вместо напрегнато. Според доктора по функционална медицина Робин Берзин, доктор по медицина , ходенето в продължение на пет минути на всеки час, прекаран на бюрото, може да помогне да се запази напрежението в главата. „Това не само ще стимулира метаболизма ви; това ще даде на мускулите ви шанс да се отпуснат и да се рестартират “, пише тя в mbg.

Ако вече имате главоболие от стрес и искате то да спре, има няколко инструмента, които могат да ви бъдат полезни. Ганди препоръчва масажиране с етерични масла като лавандула и мента за отпускане и облекчаване на симптомите. Изследвания, публикувани в Списание за мануална и манипулативна терапия установи, че два пъти седмично, 45-минутна сесия за масаж помогна за намаляване на честотата и интензивността на главоболието от напрежение . „Високите дози джинджифил също могат да помогнат при главоболие“, казва Ганди. В едно проучване са открити прахообразни форми на джинджифил (като добавка) да бъде също толкова успешен, колкото ибупрофенът за намаляване на болката при тези със засегнати кътници, а билката също може повишават нивата на серотонин в организма —Химикал, който се чувства добре и помага за регулиране на настроението.

Стресовото главоболие може да бъде в тежест, но разпознаването на признаците им е първата стъпка към лечението и профилактиката.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: