Да, косопадът от стрес е нещо истинско – ето какво го причинява + как да се справите, от експерт

Ако сте изчеткали косата си и сте видели повече от няколко кичура, може да се чудите дали това е нещо повече от обикновено проливане или счупване. Средно трябва да отделяте 50 до 100 косъма на ден - ако е значително повече от това, може да има нещо по-сериозно.

Косопадът като цяло може да бъде причинен от множество фактори, от диета до продукти за локално приложение до избор на прическа. Често това е комбинация от няколко, които са в основата на това. Ето защо идентифицирането на основната причина за вашата загуба е още по-объркващо.

Една от най-устойчивите мисли за косопада е, че той може да бъде предизвикан от стрес. Очевидно има силна връзка между психичното и физическото здраве, но може ли тази връзка да се прояви като повишено отделяне? Е стрес косопад всъщност нещо? Докоснахме експертите, за да разберем.

Може ли стресът да причини косопад?

За да запазим отговора прост: Да, стресът може да причини загуба на коса. „Значителният стрес може да доведе до проливане и загуба на коса 1 ', сертифициран дерматолог Кристин Шейвър, доктор по медицина, FAAD , от Медицинския център за възстановяване на косата Бърнщайн в Ню Йорк, разказва mbg.

Стресът предизвиква скок в хормона кортизол (затова се нарича 'хормон на стреса'). Когато в тялото има прекомерен кортизол, той може сея хаос 2 : С косата може да принуди косата да влезе и да остане във фаза на покой (телоген), тъй като хранителните вещества се пренасочват към други, по-жизненоважни области на тялото. (Това всъщност е механизъм за оцеляване.)

Това беше показано в скорошно проучване, проведено върху мишки, където изследователите изследваха нивата на кортикостерон (който е еквивалентът на нашия кортизол), тъй като те са свързани с растежа на косата. Те открили, че хроничният и продължителен стрес означава, че мишките космените фоликули остават във фаза на покой 3 .

Вероятно обаче няма да забележите този косопад веднага. „Когато настъпи силен стрес, косата започва да пада около три до шест месеца по-късно“, обяснява Шейвър. „Ще продължи да се отделя, докато основната причина за стреса не бъде разгледана и разрешена“, казва тя.

Една от най-трудните части на косопада е цикличният модел – стресът води до косопад, което може да доведе до повече стрес, повече загуба и това продължава. Ето защо управление на стреса е толкова важно - повече за това след малко.

Какво може да причини загуба на коса, свързана със стрес?

Въпреки че терминът „косопад от стрес“ е нашумял, той всъщност е общ термин за три по-специфични причини за косопад. Първият е най-често срещаният, който свързваме с него, но има и други видове, които трябва да имате предвид:

Телоген ефлувиум

'Телогенният ефлувиум е вид загуба на коса, която се появява, след като човек претърпи стрес за тялото или ума, като загуба на любим човек, загуба на работа, висока температура, операция или рязка хормонална промяна.' сертифициран дерматолог Хадли Кинг, доктор по медицина , обяснява.

Тази промяна настъпва на фоликуларно ниво. „Стресорът кара част от космените фоликули на скалпа да навлязат преждевременно във фазата на покой от цикъла на растеж на косата (телоген), която след това е последвана няколко месеца по-късно от проливане“, казва Шейвър.

Този тип косопад е особено често срещан при жените, особено около започването или спирането на оралните контрацептиви и след раждането, казва Кинг.

„Важно е да знаете, че обръщането на телогенния ефлувиум обикновено отнема от един до три месеца, за да спре отделянето и може да отнеме една до две години след овладяване на стресора, за да може косата да порасне напълно“, отбелязва Шейвър.

Алопеция ареата

„Алопеция ареата е вид автоимунен косопад“, казва Шейвър пред mbg. Това може да бъде свързано с други автоимунни заболявания като автоимунно заболяване на щитовидната жлеза и витилиго, казва Кинг.

28 февруари зодия

Този вид косопад действа по различен начин от телогенния ефлувиум, но все още започва от фоликула. „Собствените защитни имунни клетки на тялото започват да атакуват космените фоликули“, казва Шафер. „Това е относително често срещано, засягащо приблизително 2% от населението през целия живот“, продължава тя.

Алопеция ареата се появява като локализирани петна от плешивост. За щастие Шейвър казва: 'Локализираната алопеция ареата често се лекува успешно само с локални и/или инжекционни стероиди.' 

Трихотиломания

Трихотиломанията, наричана още скубане на коса, е съвсем различен вид косопад, но все още се предизвиква от стрес. „Трихотиломанията е неустоимо желание да издърпате косата от скалпа, веждите или други части на тялото си“, обяснява Кинг.

„Дърпането на косата може да бъде начин за справяне с негативни или неудобни чувства, като стрес, безпокойство, напрежение, самота, умора или чувство на неудовлетвореност“, продължава тя.

Локалните лекарства за косопад ще помогнат на косата да порасне отново, но този растеж ще се запази само ако дърпането спре. Тук се намесва управлението на стреса.

Признаци, че загубата на коса е свързана със стреса

Може да е трудно да се установи основната причина за косопада - и често тя е многофакторна. При загуба на коса, свързана със стрес, повишеното окапване обикновено настъпва 3-6 месеца след някакво стресово събитие или период от време. 

Тук обичайните стресови събития, които могат да предизвикат загуба на коса, включват:

• Преживяване на заболяване като COVID
• Подлага се на операция
• Загуба или скръб от всякакъв вид 
• Физическо нараняване или инцидент 
• Смущения във вашето емоционално или психическо здраве 
• Травма 
• Стрес, свързан с работата
• Стрес в семейството или връзката 
• Големи хормонални промени
• Други значими събития 

Що се отнася до специфичния външен вид на косопада, той ще се прояви по различен начин при всеки. Някои хора откриват малки, плешиви петна по скалпа, докато други забелязват по-малко гъста линия или част от косата. 

Нормално падане на косата срещу косопад при стрес

50 до 100 косъма на ден е нормален диапазон на окапване. Така че, ако изскубнете няколко косъма, когато изплакнете шампоана си, това е напълно нормално. Вероятно не броите космите в четката си, за да сте сигурни, че сте в диапазона 50-100 косми, но като цяло, ако окапването не ви кара да спирате, то вероятно не е над нормалния праг. 

В допълнение, хората също могат да получат счупване (или когато влакното на косъма се откъсне от ствола, а не от фоликула), което може да допринесе за появата на изтъняване. Това често се случва, ако някой се подложи на химичен процес (като боядисване на косата), прекалено топлинно стилизиране или общо износване. Тези със суха и къдрава коса са по-склонни към накъсване и трябва да бъдат изключително нежни към косата, за да избегнат увреждане.

И така, как да разберете кога сте навлезли в територията на „загубата на коса“? Е, това не е точна наука, но е добре да имате обща представа за ежедневното си здраве на скалпа и косата. Това ще ви помогне да идентифицирате потенциалния косопад по-рано. междувременно ето някои знаци :

• Наскоро сте претърпели стресиращо събитие (вижте списъка по-горе) и сега изпитвате промени в тялото си - като загуба на коса
• Направете теста за изтегляне, от Меган Тейлър , стилист в Gloria and Company във Феърхейвън, Масачузетс: „Добър начин да тествате линеенето си, независимо дали е нормално или твърде много, е да вземете малка част от чистата суха коса и леко да издърпате тази част от средната дължина до краищата на косата ви. Обикновено може да забележите, че нито един или два кичура не излизат, докато дърпате, ако забележите, че излизат повече от няколко кичура, това може да е нещо, което искате да разгледате по-нататък.' 
• Помислете за закупуване на сифон за коса за вашия канал. Те помагат да съберете лудите си, докато миете косата си – добре както за вас, така и за вашите тръби – така че можете да прецените дали косата ви пада повече от нормалното. 

Постоянен ли е косопадът от стрес?

Повечето косопад, причинен от стрес, е временен. „Окапналата коса вероятно ще порасне отново, след като стресорът изчезне, но това може да отнеме до 2 години, така че възстановяването изисква търпение“, отбелязва Шейвър.

Важно е да запомните, че този вид косопад се предизвиква от стрес, а не от липса на грижа за скалпа и косата. Последните фактори ще бъдат полезни за възстановяване на изгубените нишки, но стресът е основният фактор, върху който трябва да се съсредоточите.

Как да се справим със стресовата загуба на коса

Приемете стресовата загуба на коса като сигнал за събуждане, че трябва да се заемете сериозно с управлението на стреса. Да, можете да поддържате косата и скалпа си с локални средства, за да насърчите растежа (повече за това по-долу), но ако не адресирате основната причина, може да не видите значими промени.

Знаем обаче, че управлението на стреса не е лесна задача и през повечето време стресовите събития са извън вашия контрол. Въпреки че не можете да диктувате какво се случва извън вашите собствени действия, има някои съвети за управление на стреса, които могат да помогнат:

Упражнявайте се няколко пъти седмично

Когато тренирате, пулсът ви се ускорява и тялото ви изпомпва повече кислород към мозъка ви. Този процес може да повлияе на цялостната ви позитивност, като множество проучвания 4 са установили, че a добре наситеният с кислород мозък помага за справяне с тревожността и депресията 5 . Други проучвания са установили, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на депресията и тревожността като цяло 6 .

Следователно защо упражнения е на първо място в списъка със стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса. Не е необходимо да правите тричасова тренировка с висок интензитет или да бягате маратон, за да поставите отметка (освен ако това не е вашето нещо, разбира се). Всъщност намирането на тренировка, която наистина ви харесва, ще насърчи последователността - ключов фактор за поддържане на здравословен навик. 

27 ноември знак

Опитайте медитация

има 12 основни вида медитация n—от медитация на чакрите до визуализация и може би най-популярната при стрес: медитация на вниманието. Проучванията показват, че вниманието е свързано с по-нисък възприеман стрес .

Като се има предвид това, медитацията не е за всеки. Ако опитате няколко седмици и не усетите никакви ползи, изберете друг инструмент за управление на стреса, който е по-подходящ за вашия начин на живот и предпочитания.

Дайте приоритет на съня

Изследванията показват, че стресът се увеличава с продължителността и качеството на съня намаляване. Нещо повече, липсата на достатъчно сън може сама да ви накара да се стресирате относно самия сън – тежък цикъл, който трябва да се прекъсне.

Поставянето на съня на първо място в списъка ви със задачи може да бъде особено предизвикателно, когато умът ви се върти в кръгове за работа, семейство, взаимоотношения или нещо друго, което причинява стрес в живота ви.

тук, 15 съвета, които ще ви помогнат да подобрите хигиената на съня си stat, за да можете да сте на път към по-добра дрямка.

Обърнете внимание на приема на кофеин

Няма да кажем, че кафето ви стресира. Всъщност проучванията показват, че чаша или две кафе всеки ден може всъщност помагат на вашето психично здраве . Всичко това обаче зависи от вашата уникална реакция към кофеина.

Ако изпитвате безпокойство, може да изпитате повече нервни ефекти, което ви кара да се чувствате по-стресирани. Мислете за това като за по-лека версия на бой или бягство. Така че, ако се чувствате стресирани и не можете точно да определите какво го причинява, опитайте да експериментирате с количеството кофеин, което пиете.

Ако можете, отидете на терапия

Най-напред – ако се сблъсквате със стресиращо събитие в живота си или сте преживели травматично събитие, което ви кара да се стресирате – терапията е чудесен вариант. Ако се чувствате стресирани до степен да изпитате загуба на коса, вероятно други части от живота ви също са засегнати – взаимоотношения, работа, мотивация и т.н. 

Терапията може да бъде скъпа и не е достъпна за всеки. Приоритизирането на психичното ви здраве чрез използване на техниките, изброени по-горе, и разговори с близки ще направи чудеса независимо от това.

Как да стимулираме растежа на косата

По време на тези стресови времена и особено след като стресът е овладян, покажете на скалпа си малко TLC, за да насърчите повторния растеж. „Важно е да гарантирате, че тялото ви разполага с правилните хранителни вещества и минерали през този стресиращ период и поддържате скалпа чист и стимулиран за шестте месеца след това, за да осигурите здрав растеж на косата“, сертифициран трихолог и основател на Act + Acre Хелън Риви разказва mbg.

Серуми или масла за растеж на косата

Първо, обадете се на серуми за растеж на косата. (Начинът на Reavy за растеж на косата е Act+Acre Детоксикация на скалпа .) Това ще помогне за ребалансиране на скалпа и премахване на натрупванията. „​​Също така помага за стимулиране на кръвообращението и насърчава растежа на косата“, обяснява Рейви. Можете да намерите множество серуми за растеж на косата тук ако сте готови да разглеждате.

Някои хора са склонни към маслата, които също могат да поддържат здравето на скалпа и фибрите на косата. Всъщност омазняване на косата има дълга история на употреба заради предполагаемите ползи за растежа на косата. Ако искате естествени възможности, масло от розмарин е доказал ползи за растежа на косата 7 .

В допълнение към грижата за скалпа, не забравяйте да се грижите и за съществуващите влакна на косата. Това ще намали накъсването, което може да ви помогне в пътуването на растежа на косата. Избягвайте прекомерно топлинно стилизиране, разхлабете стегнатите прически и използвайте балсам маски, създадени за увредена коса .

Витамини и добавки за растеж на косата

Що се отнася до хранителните вещества, има няколко витамина, които могат да помогнат за поддържане на вътрешния растеж на косата ви. Витамините C, E и D и фолиевата киселина имат доказателства, че ги свързват с растежа и здравето на косата. За повече информация какви витамини да търсите, вижте нашето ръководство хранителни вещества за растеж на косата . Целевите добавки за коса също могат да бъдат много полезни, тъй като съдържат значителни дози от хранителни вещества, необходими за здрава коса. Вижте повече информация за добавки за растеж на косата тук

Масажи на скалпа

Масаж на скалпа е друго задължително, отбелязва Reavy. „Масажът на главата помага да се засили притока на кръв и циркулацията на скалпа и косата“, обяснява тя. Ежедневният масаж на скалпа може дори да помогне за облекчаване на стреса такъв, какъвто е - освен ползите за растежа на косата. Повече за грижата за скалпа тук .

Вижте професионалист

Ако се борите със стресов косопад или ви е трудно да възстановите изгубените кичури, консултирайте се с дерматолог. Има много продукти с рецепта, които могат да насърчат иначе устойчив на лечение растеж.

Като обобщение, ето как можете да се грижите за косата и скалпа си с продукти заедно с управлението на стреса:

• Актуални средства за растеж на косата , като детоксикация на скалпа, серуми за растеж на косата и масла (като розмарин)
• Обърнете внимание на вашите хранителни нужди
• Масажи на скалпа
• Добавки за растеж на косата
• Посетете дерматолог

Други причини за косопад

Също така е важно да се отбележи, че има много други основни фактори, които могат да доведат до загуба на коса. И докато стресът може да играе голяма роля, важно е да разгледате други задействания, ако не можете да разрешите отделянето си само с управление на стреса.

• Генетика
• възраст
• Възпаление на скалпа
• Стегнати прически
• Основно медицинско състояние
• Хормони (като загуба на коса след раждане и менопауза)
• Недостиг на хранителни вещества
• лекарства
• диета

Косопад при стрес при мъже срещу жени

Стресът засяга хора от всякакъв пол. Никой не е имунизиран срещу стресови моменти в живота и техните последващи ефекти върху тялото. И така накратко: Косопадът при стрес може да се случи при мъже, жени или както някой може да го идентифицира.

Сега може да има леки разлики в общите модели на косопад, които варират според пола. Например плешивост при мъжете (наречена Мъжка андрогенна алопеция 8 ) обикновено започва от темето и задната част на главата. Оплешивяването при мъжете засяга 30 до 50% от мъжете до 50-годишна възраст 8 , което го прави най-честата причина за косопад при мъжете. Тази генетична черта може също да идва от всяка страна на семейството (което означава, че не се наследява само от мъжете). 

Женска плешивост (наречена Женска андрогенна алопеция 9 ) обикновено започва от линията на косата и около слепоочията. Подобно на мъжете, приблизително 40% от жените до 50-годишна възраст 10 ще преживее това. 

Мъжете обаче могат първо да изпитат косопад около линията на косата и слепоочията, както и жените на темето. За повече информация относно косопада, моля, вижте нашето ръководство за косопад при жените и мъже (както и нашия любим лечение на косопад за мъже ). 

ЧЗВ

Вземането

Косопадът при стрес е реален и не се проявява само в една форма. Има много различни, по-специфични видове косопад, предизвикан от стрес под този общ термин. Ако искате да предотвратите и лекувате този вид косопад, управлението на стреса е на първо място и след това правилната грижа за скалпа. Не сте сигурни дали изпитвате косопад или обикновено косопад? Тези съвети ще ви помогнат да забележите разликата .