Добавките за коса наистина ли карат косата ви да расте? Да видим какво казват професионалистите

Броят на жените, които познавам на някаква добавка за растеж на косата, е изумителен - много повече от тези, които приемат добавки за кожа, нокти или други разкрасяващи начинания.

Разбира се, това са анекдотични доказателства (не, не съм направил официално проучване за употребата на добавки от моите приятели), но наистина има чувството, че култът към добавките за коса е предан. Просто превъртете социалните медии, следвайте всеки влиятелен човек или прочетете повечето уебсайтове за красота: Добавки за коса , по всички сметки, са нещо, ако не на нещо.

Но не всички популярни лекарства са това, за което се рекламират. И ние вярваме, че винаги е важно да мислим критично кои добавки работят и защо. Така че нека разгледаме изследването, нали?

Действат ли витамините и добавките за коса?

Тук ще бъдем искрени с вас: това е сложна тема. Растежът и здравето на косата се влияят от много фактори - вътрешни и външни. Като се има предвид това, много хора се кълнат във витамини и добавки за коса, за да поддържат цялостното здраве на косата.*

Сега теорията зад добавките за коса наистина се свежда до вътрешна структурна подкрепа. Нека обясним: Косата е изградена от кератин 1 , вид протеин, който се състои от около 18 аминокиселини 2 включително цистеин, пролин, треонин, левцин и аргинин. И като повечето процеси в тялото, производството на кератин е силно повлияно от увреждането на свободните радикали и оксидативен стрес — и двете могат да бъдат облекчени или неутрализирани от антиоксиданти.*

Добре, но добавките работят ли? Е, докато основните хранителни вещества и биоактивни вещества могат да поддържат синтеза и защитата на косата*, трудно се намират клинични проучвания, използващи добавки при здрави популации. (Ще намерите някои изследвания при хора с различни дефицити на хранителни вещества, но няма много публикувани изследвания за добавки за коса за обикновения човек.)

И като се има предвид, че техните механизми са по-скоро за създаване на оптимални условия за здравето на косата, предизвикателство е да се проследи колко точно те влияят на растежа на косата.

Да не говорим: както при ефикасността на всяка добавка, тя се свежда до формулировката. Но това не означава, че няма солидна анекдотична подкрепа за добавките за коса: докато рецензираните публикации са идеални, много анекдотични доклади заедно също носят заслуги.

456 ангелско число, което означава

Резюме

Какви видове витамини за коса има?

Тъй като добавките за коса имат за цел да подпомогнат производството на кератин, да намалят накъсването или увреждането на косата и да облекчат различните потенциални стресови фактори за космения фоликул, всички най-често срещани съставки са структурирани около тези процеси по някакъв начин.* Ето някои специфични витамини и смеси, които може да искате да обмисли.

Протеинова подкрепа

Тъй като кератинът е протеин, трябва да сте сигурни, че поглъщате достатъчно аминокиселини, за да подпомогнете производството на протеин. Докато колаген не е пълен протеин, в зависимост от формулата на вашата добавка, той може да съдържа няколко уникални аминокиселини (понякога до 18), които могат да играят ценна роля в приема на протеини като цяло.*

„Тъй като колагенът се усвоява от червата, той се разгражда на отделните си аминокиселини, които циркулират в тялото“, казва Джошуа Цайхнер, доктор по медицина базиран в Ню Йорк дерматолог и директор на козметичните и клинични изследвания в дерматологията в Медицински център Маунт Синай.*

Биотин

Биотин е много популярна добавка за коса. Биотинът е вид витамин B, по-специално B7. Витаминът е участва в производството на кератин 3 , а недостатъците са свързани със загуба и счупване.*

Въпреки това, дефицит на биотин 4 в населението на САЩ е рядкост.* Месо (особено месо от органи), риба, яйца, семена, ядки и някои зеленчуци (сладки картофи, броколи и спанак) са най-добрите хранителни източници на биотин .

Антиоксидантна подкрепа

Много проблеми с косата могат да бъдат проследени до оксидативния стрес и увреждането от свободните радикали. Така че, за да поддържат здрава коса, много хора разчитат на антиоксидантни хранителни вещества и растителни продукти като витамин Ц , E, куркума и CoQ10 , между другото.*

В крайна сметка обаче, дали ще вземете добър мултивитамини с тези хранителни вещества или самостоятелна добавка с по-висока доза, ориентирана към косата, най-голямата полза вероятно ще дойде за хората, които се нуждаят от добавката.

Резюме

Признаци на витаминна недостатъчност в косата

От здрава кожа и коса започнете отвътре, неадекватният прием на определени хранителни вещества може да повлияе на външния вид. Ако не получавате стабилна, разнообразна диета (много плодове и зеленчуци, висококачествени протеини и здравословни мазнини), може да видите физически признаци като линеене, тъпота и начупване.

Ако подозирате недостатъчност или дори дефицит на хранителни вещества, най-добрият начин за действие е да се прегледате от здравен специалист, който може да извърши правилните тестове и да ви насочи какво да правите по-нататък.

Според изследвания това са най-много важни хранителни вещества, свързани с нормалното здраве и външен вид на косата 5 ,* така че получаването на достатъчно от тях всеки ден е важно:

• Желязо
• Цинк
• Ниацин
• Мастни киселини (особено омега-3 алфа-линоленова киселина и омега-6 линолова киселина)
• Селен
• Витамин D
• Витамин А
• Vitamin E
• Фолиева киселина
• Биотин
• Аминокиселини/протеин

Какви са другите причини за косопад?

Има много, много фактори, които допринасят за косопад и изтъняване — някои по-належащи от други и някои по-разбрани от други. Така че, ако изпитвате косопад, може да ви се стори невъзможно да определите защо това се случва. (Ако се занимавате с това в момента, ние ви съчувстваме.)

С всичко казано, ето някои от най-честите причини, които трябва да имате предвид. Както винаги, ако се страхувате, че загубата на коса е значителна и сериозна, струва си да посетите лекар, дерматолог или трихолог.

1. Стареене

Растеж на косата забавя се с възрастта 6 докато в един момент космените фоликули спрат да растат напълно. Стареенето на косата също се отразява на нейния цвят и плътност (т.е. косата побелява и изтънява). Според изследвания възрастта, на която нашите космените фоликули започват да забавят производството е различно за всеки индивид 6 — за някои хора това може да е 40-годишна възраст; за други 70г.

2. Хормони

Хормоните играят огромна роля за красотата – от влияние върху производството на колаген до предизвикване на акне и, да, косопад. Един от основните хормони, които влияят на косата, е кортизолът (хормонът на стреса, за който ще говорим в следващия раздел), но хормоните на щитовидната жлеза и половите хормони също влияят върху растежа на косата. Например, естрогенът е свързан с производството на кератин 7 —ето защо бременните жени могат да имат буйна, гъста коса, която пада малко след раждането.

3. Стрес

Връзката между стрес и косопад 8 е добре проучен и доказан. Това отново се свързва с баланса или хомеостазата в тялото, по-специално по отношение на симпатиковата нервна система и надбъбречните жлези 9 . „И двата хормона [регулатора], ако са в баланс поради силен стрес, ще доведат до изтъняване и загуба на коса“, казва сертифициран трихолог Пени Джеймс .

февр 29 зодия

4. Увреждане на космения фоликул

Когато космения фоликул е травматизиран, той ще спре да расте коса. Това се случва главно поради повтарящ се стрес (като стегнати прически) или възпаление от натрупване. „Ако натрупването е наистина екстремно, то може дори да издърпа косата надолу, защото има толкова много възпаление около космения фоликул“, казва Адарш Виджай Мъдгил, доктор по медицина, сертифициран дерматолог и основател на Mudgil Дерматология .

5. Агресори от околната среда

Според едно скорошно проучване, направено върху човешки космени клетки, излагането на обикновени замърсители на въздуха (като автомобилни и дизелови газове) директно намалява протеина в нашите фоликули 10 който отговаря за растежа на косата. Същото проучване показа, че на колкото по-голямо замърсяване на въздуха е изложен космения фоликул, толкова по-голямо е въздействието върху косопада.

Резюме

Какво кара косата да расте по-бързо?

Ще бъда честен с вас: Това е измамно сложен въпрос! Това е така, защото добавянето на дължина към вашата коса изисква комбинация от насърчаване на здравословен растеж, като същевременно запазва косата, която вече имате. (В края на краищата новият растеж не означава нищо, ако просто продължавате да трябва да отрязвате разделените краища и щетите.)

Сега средно косата расте около ¼ инча до ½ инча на месец, според Бриджит Хил , дипломиран трихолог и основател на Анализ на скалпа на първопричината . Това може да варира в зависимост от това къде се намирате в цикъла на растеж на косата. коса расте на фази единадесет : анаген, катаген и телоген, плюс теоретизирана четвърта фаза, екзоген.

Вероятно ще почувствате, че косата ви расте по-бързо по време на първичната фаза на растеж (анаген), но във всеки даден момент около 10 до 15% от косата ви е във фаза на падане (телоген или екзоген).

Малко можете да направите, за да повлияете естествено на този цикъл, но има начини поддържа растежа на косата ви, за да бъде здрава в дългосрочен план .

Опитайте с андрогенни блокери

За разлика от витамините за коса, които са хранителни добавки, андрогенните блокери са локални и лекарства, които медицинският специалист може да предпише, за да повлияе на цикъла на растеж на косата ви.

„Продуктите за растеж на косата са главно андрогенни блокери с активни съставки, които подмамват тялото да удължи фазата на растеж на цикъла на косата“, казва Хил. „Има клинични и научни изследвания, които показват, че тези локални и вътрешни биоактивни вещества действат.“

Въпреки това, те обикновено се изследват само при мъже с мъжка плешивост. Вероятно познавате андрогенните блокери като продукти или лекарства като финастерид и миноксидил 12 (активната съставка на Rogaine).

Погрижете се за скалпа си

Здравият космен фоликул е жизненоважен за растежа. Една от най-честите причини за увреждане на космените фоликули е липсата на подходящи практики за почистване.

Вижте, когато не премахнете адекватно изградят на скалпа, може да се възпали. Това се случва, защото възпалението започва да затваря космения фоликул, ограничавайки растежа и в крайна сметка води до проливане.

„Това възпаление ще повлияе на качеството на растежа на косата ви. Това се случва, когато около отвора на фоликула ви се натрупа продукт, мръсотия и масло – откъдето расте косата ви – и това натрупване започне бавно да задушава корена на косата ви, “ казва обучен трихолог и фризьор Шаб Реслан .

Защитете косата от физическо увреждане

Това, разбира се, е повече за косата, която вече имате. Но както казахме преди, добавянето на дължина не означава нищо, ако ще трябва да я отрежете поради износване. Най-важната причина за увреждане е топлината. Едно проучване установи, че редовното оформяне с горещите инструменти значително намаляват съдържанието на влага и увеличават счупването 13 на косата.

Резюме

Как да удебелите косата

Докато някои цели за растеж на косата може да са свързани с дължина (и ускоряване на времето за постигане на споменатата дължина), други са по-загрижени за плътност.

Това е по-сложна тема, тъй като плътността и дебелината до голяма степен се свеждат до вашата генетика. Сега, както обсъдихме по-горе, изтъняване може да се проследи до липсата на ключови ежедневни хранителни вещества, но най-често оредяването на косата е просто факт от живота и вашето ДНК. Що се отнася до насърчаването на дебелината, има две техники, които можете да опитате:

1. Масаж на скалпа

„Красивата, силна коса зависи от доброто кръвообращение, правилното хранене и здравия и еластичен скалп“, казва сертифицираният от борда дерматолог Raechele Cochran Gathers, M.D., който е специалист в грижата за косата и основател MDHairMixtress .

Вижте, това, което теоретично се случва с редовните масажи на скалпа, е, че допълнителното внимание помага за насърчаване на притока на кръв към зоната, носейки със себе си кислород и полезни за косата хранителни вещества. Това е особено полезно за тези, които имат напрегнат скалп, тъй като мускулното напрежение често може да попречи на правилния кръвен поток в областта.

Всъщност в проучване от 2016 г. малък брой мъже са получавали ежедневен четириминутен масаж на скалпа. В заключение на проучването изследователите установи увеличение на дебелината на косата 14 . Проучване от 2019 г. установи, че от около 300 участници, които са следвали определен режим на масаж, почти 70% съобщават подобрена плътност на косата в края петнадесет .

2. Опитайте PRP

' Инжекции с богата на тромбоцити плазма [PRP] се правят чрез вземане на кръв от пациент, въртенето й надолу за отделяне на регенеративни тромбоцити и инжектирането им обратно в скалпа“, обяснява сертифициран дерматолог Рейна Джоги, доктор по медицина Получената богата на тромбоцити плазма съдържа растежни фактори, които насърчават растежа на косата в основата на фоликула. „Това води до намалено отделяне, увеличена фаза на растеж на космения фоликул, повишена плътност на космите на скалпа и увеличена дебелина на самите космени фоликули“, обяснява Джоги.

Резюме

Вземането

Иска ни се това да е по-ясно, но за съжаление косопадът, изтъняването и растежът са много сложни и индивидуализирани теми. Да не говорим, че вероятно се нуждаем от повече изследвания за ефективни начини за насърчаване на растежа - включително добавки.

Но междувременно, ако намерите добавка за коса, която работи за вас, непременно продължавайте да се наслаждавате на пищните си предимства.*