Creamer in Coffe

Не харесвате вкуса на черното кафе, но смятате, че това е единственият начин да пожънете здравните предимства на напитката? Добра новина: Изследванията показват, че някои добавки за кафе не са толкова вредни за здравето, колкото може би си мислите.

Докато зареждането на чашата си със захар няма да е идеално, добавянето на сметана или недобросъвестен крем изглежда не прави голяма разлика в предимствата на вашата варя.

Добавянето на крем към кафето не е задължително да отстъпва предимствата му

Проучване, публикувано в Американско списание за клинично хранене установи, че добавянето на сметана или недария крем към кафето не е било  значително свързани с промените в теглото . 

Изследователите обаче откриха, че добавянето на захар към кафето беше Свързано с наддаването на тегло при някои хора, така че това не се отнася за супер подсладените сметани.

Изследователите разгледаха три големи проспективни кохорти за това проучване, анализирайки данни за навиците на кафе и едновременни промени в теглото. Средно пиенето на неподсладено кофеиново кафе беше свързано с леко намаляване на теглото за четиригодишен период.

Добавянето на 1 чаена лъжичка захар към кафе всеки ден се свързва със скромно наддаване на тегло (0,09 кг или 0,19 паунда) за четири години. Добавянето на сметана или недарен крем към кафето не промени теглото, нито пиенето Декофеиново кафе вместо редовен.

Тези констатации разбиват идеята, че добавянето на крем към кафето автоматично води до нежелано наддаване на тегло. И докато изследователите откриха това сладко кафе увеличено наддаване на тегло Много леко, това го направи за четиригодишен период.

слънце, 22 май

Така че, наслаждавайки се на случайната подсладена напитка не трябва да отменя иначе здравословната диета и начина на живот. Просто внимавайте да го направите навик, тъй като диетата, твърде висока в добавената захар, може да увеличи риска от риска от затлъстяване, метаболитен синдром и различни възпалителни заболявания 1 .

Балансирането на желанието да направите сутрешната си чаша кафе само по -здравословно, без да се преназначава, е важно.

Опитайте за вкусна, органична и без плесена варя (без допълнителните добавки). Ако се чувствате разтревожени от това какви храни консумирате и кои пропускате, може да искате да се консултирате с терапевт или вашия доставчик на здравни грижи, за да управлявате това Стрес, свързан с диетата .

Съвети за изграждане на здравословна чаша кафе

Кафето е натъпкано с Фитонутриенти това май подобряване на сърдечно -съдовото здраве 2 , Rev Up Metabolism 3 и дори Помогнете за предотвратяване на когнитивния спад 4 . Така че, това е много здравословна напитка сама по себе си - и подготовката на вашата по следните начини може да я направи още по -полезна:

• Използвайте естествени подсладители: Ако искате сладка чаша кафе, захарта не е единственият вариант. Достигнете до естествени подсладители като мед, кленов сироп, монахска плодова захар, кокосова захар, стевия и екстракт от ванилия. 
• Проверете вашия крем: Някои купени в магазина кремори за кафе съдържат повече захар, отколкото добавянето на чаена лъжичка към вашата чаша, така че проверете етикета. Ако не сте сигурни, изберете обикновено мляко или неподсладени Мляко без млечни продукти . 
• Добавете добавки: Ако наистина искате да изравните ежедневната си чаша, помислете за добавяне на добавки като Колагенни пептиди или протеинов прах. Те могат дори да произведат по -кремообразна текстура в резултат. 

Извличането

Хората, които просто не могат да правят черно кафе, може да се радват да разберат, че това проучване предполага, че кремовете без крем и млечни продукти могат да бъдат напълно здравословни допълнения.

Добавената захар може да повлияе негативно на цялостното здраве, когато се консумира ежедневно, така че помислете за естествени подсладители, ако е възможно.  Тук, повече за естествените подсладители, ако се интересувате от алтернативите .

227 ангелско число