Разберете Своя Номер На Ангел

Сън за красота: 12 рутинни съвета за грижа за кожата през нощта, които работят сериозно

Добрата нощна почивка е като пиенето от фонтана на младостта, като ви осигурява процеса на регенерация, от който се нуждаете, за да се събудите светещи. Докато кожата ви работи, за да се предпази от много външни фактори през деня, тя преминава към режим на възстановяване през нощта, като процесът на регенерация е до три пъти по-бърз, отколкото през деня. Най-забележителното е, че кожата вижда скок на HGH (човешки растежен хормон) в нощния цикъл на съня. Освобождаването на HGH помага възстановяване на телесните тъкани и шпорите увеличават производството на клетки, за да заместват клетките, които са били повредени през целия ден.





Но сънят е толкова полезен, колкото си го позволявате, поради което е важно да се прилагат най-добрите практики, от полезни продукти за грижа за кожата до поддържащи помощни средства за сън, за да можете да се събудите с блясък от главата до петите.

17 април знак

1.Двойно почистване.

Независимо дали носите грим или не, цялостното почистване е от съществено значение вечер. Той ще премахне мръсотията, замърсяването, натрупването на мъртви кожни клетки, излишното масло и, да, грима, ако го носите. Никога не трябва да си лягате с немито лице, тъй като всички тези примеси просто ще седят върху кожата ви, запушвайки порите, предизвиквайки възпаление и нарушавайки микробиом на кожата . Двойното почистване е метод, при който първо почиствате с измиване на маслена основа, последвано от нежно измиване на водна основа. „Маслото е най-добрият метод за почистване, който някога съм откривал“, отбелязва холистичният естетик Britta Plug (гледайте я да демонстрира метода, тук ). След това можете да преминете към почистващ препарат на водна основа според вашите нужди: Ако изсъхне, помислете за измиване, което има допълнителни успокояващи съставки като роза или алое ; ако тичате мазно, помислете за такъв с повече ексфолианти. (Намерете нашия любими измивания , тук.)



Реклама

две.Използвайте по-тежки и по-мощни продукти през нощта.

Ако някога сте се чудили защо има толкова голям акцент върху разликата между нощните и дневните съчетания, това е следното: Кожата е по-пропусклива през нощта , което означава, че е по-възприемчив към продуктите за грижа за кожата; това обаче означава също, че кожата ви губи значителна хидратация, докато спите. Така че, ако искате да извлечете максимума от вашия сън за красота, помислете дали да използвате по-силните си активи вечер, както и да нанесете по-тежък, по-оклузивен овлажнител, който да запечата всичко това.



Така че, докато подготвяте вечерния си състав, нека приемем, че сте измили добре лицето си. След това приложете избрания от вас серум или лечение. Повечето специалисти по грижа за кожата препоръчват ретинол или бакучиол . „Това е златният стандарт за всеки с акне или над 30-годишна възраст. Като цяло ретинолът помага за изсветляване на скучната кожа, като се ексфолира на клетъчно ниво, което води до светеща и по-гладка нова кожа. Не само помага за предотвратяване на нови бръчки, но и изглажда съществуващите фини линии и бръчки “, казва специалист по естетична медицинска сестра Дженифър Изарели , MSN, CANS, N.P. „Също така помага за регулиране на мазната кожа и минимизиране на пробивите. И ако това не е достатъчно, доказано е, че ретинолът избледнява тъмните старчески петна, слънчевите петна и хиперпигментацията и изравнява тена с течение на времето. Бакучиолът е естествената алтернатива, за която е доказано, че има същите ефекти върху кожата, без дразнене.

Натуропатичен лекар Тес Маршал , N.D., също препоръчва антиоксиданти. 'Зелен чай, витамин Ц , морков и астаксантин са едни от любимите ми съставки. ' Въпреки че е важно да прилагате антиоксиданти през деня, за да предпазите кожата си от свободните радикали, през нощта тези съставки всъщност могат да помогнат за възстановяване на част от щетите, нанесени през деня.



Накрая го допълнете с оклузивен масло или сметана за запечатване във влагата. „Можете да използвате по-тежко масло през нощта, в сравнение с по-леките продукти сутрин, тъй като те стават по-добре под грима“, казва Маршал. Не само това, но по-тежкото масло или крем ще помогнат на кожата ви да се справи транс-епидермална загуба на вода или какво се случва, когато влагата се изпари от епидермиса ви.



3.Вечерта е идеалното време за мини спа център.

Това е по-малко за биологията на кожата и повече за логистиката. Шансовете са, че имате повече време вечер, за да се отпуснете малко. (Кой от нас се събужда и мисли, сега е моментът да експериментирате с мулти-маскиране ?) Затова използвайте свободните си моменти преди лягане, за да поглезите кожата си с някои допълнителни процедури. „Вземете релаксираща вана и нанесете маска за лице на глинена основа, за да изтеглите примесите от деня си, за да сте сигурни, че кожата ви е чиста преди лягане“, препоръчва Люси Сю , базиран в Лондон специалист по естетично лечение и козметична грижа за кожата. Можете дори да направите стъпка по-далеч и да сменяте свръхдебела маска за сън веднъж седмично, за да хидратирате наистина сухата кожа. 'И тогава бих посъветвал да приложите маска за лице за една нощ на хиалуронова основа, която да помогне за подхранването и овлажняването на кожата ви за една нощ.'

Четири.Използвайте домашна светлинна терапия.

„Светлинната терапия у дома става все по-популярна сега“, отбелязва Маршал. „The червена светлина спомага за стимулиране на митохондриите, силата на клетките, в кожата ви, което помага за възстановяване на оксидативните увреждания, което води до по-твърда кожа. Изследванията потвърждават и това: Едно проучване установи, че пациентите, получаващи терапия с червена светлина на лицето си два пъти седмично в продължение на 30 сесии подобрен тен на кожата , тонус на кожата, гладкост на кожата и плътност на колагена (както е измерено с ултразвуков тест). И така, защо да го използвате вечер? Е, терапията с червена светлина не е само за кожата. Проучванията на хора са показали, че всъщност червената светлина подобрява цялостното качество на съня . В проучването на малка група жени се дава 30 минути терапия с червена светлина всяка вечер в продължение на две седмици и изследователите отбелязват, че нарушенията на съня са значително намалени в сравнение с групата на плацебо.



5.Вземете добавка за поддържане на съня. *

„Говоря често с пациентите си за важността на магнезий и неговата критична, недоразпозната роля в съня и цялостното здраве “, клинични психолози Майкъл Й. Бреус , Доктор, казва на mbg тук . * 'Магнезият играе роля в поддържането дълбок, възстановителен сън чрез поддържане на здравословни нива на GABA, невротрансмитер, който насърчава релаксация и добра почивка през нощта. * Изследванията показват, че допълнителните магнезий могат насърчаване на качествен сън , особено при хората които спят лошо . * '



6.Създайте рутина за лягане.

„В час преди лягане, уверете се, че стаята ви е чиста и подредена“, съветва Xu. „Запалете няколко свещи, за да ви отпуснете, може да напръскате спрей за възглавници върху чаршафите и калъфките си за възглавници или да намажете няколко капки лавандулово масло върху възглавницата си, която трябва да ви помогне да заспите.

Маршал също настоява за важността на тази рутина. „Нощната рутина е форма на самообслужване. Тя може да помогне за успокояване на тялото и подготовка за сън. Постигането на достатъчно сън е много важно за здравето на кожата и естествения блясък, особено с напредване на възрастта. Тъй като HGH се освобождава по време на дълбок сън, важно е да получите достатъчно сън, така че да се движите през светлина, дълбочина и REM. По време на сън се отделя друга важна молекула: мелатонинът, който е един от най-много мощни антиоксиданти, които тялото ни произвежда естествено .

Но ако през цялото време сте под стрес или променяте графиците си за сън, престоя в дълбок сън може да бъде труден за намиране. Според Маршал това води до по-малко време за регенерация на кожата. „Ние също имаме най-високата клетъчна активност в кожата, докато спим, което означава, че цялото възстановяване на колагена и антиоксидантната активност, за които жадуваме, се случват, когато спим.“ С други думи, колкото по-добре се подготвите за сън, като създаването на режим за лягане и придържането към същия график на съня, толкова по-големи са шансовете ви да постигнете това великолепно сияние.



Ароматерапевт и билкар Тревор Елестад отбелязва важността на отлагането на телефона. Разбира се, синята светлина на телефона е широко проучена и изследванията показват, че тя поражда хаос върху нашия циркаден ритъм. „За разлика от нашите смартфони, умът и тялото ни не могат да се включват и изключват толкова лесно - те се нуждаят от време, за да преминат бавно в сън. Приберете телефона си по-рано, отколкото обикновено, отворете книга, измислете любимото си приложение за медитация, пригответе релаксираща чаша чай и разпръснете някои успокояващи етерични масла, за да ви помогнат да успокоите и да хванете някои zzz.

7.Пийте вода преди лягане.

„Пиенето на много вода на ден също е от ключово значение за блестящата кожа“, казва Сю. „Препоръчва се осем чаши вода на ден, което възлиза на 2 литра вода, за да сте сигурни, че сте правилно хидратирани, което от своя страна ще остави кожата ви да изглежда блестяща и здрава.“ Това не само ще ви хидратира, докато спите - както обяснихме по-рано, губите вода през кожата си, докато спите - изследванията показват, че пиенето на препоръчителните нива на вода всъщност увеличава вашата дебелина на кожата .

ян 22 зодия

8.Използвайте копринена калъфка за възглавници.

Изглеждат луксозно. Чувстват се луксозно. И кожата ви ще се възползва от предимствата. Копринените калъфки за възглавници са чудесен вариант за чувствителна кожа, като ви помагат да избегнете раздразнения външен вид от традиционния памук, който идва сутринта. Те също така са по-добри за запазване на тези нощни продукти за грижа за кожата на лицето ви, а не на възглавницата: За разлика от памука, който може да изтегли влагата от кожата ви, коприната има тенденция да отблъсква влагата.

9.Използвайте бял или розов шум.

Независимо дали спалнята ви е на оживена улица или не можете да спите в пълна тишина, a шумотевица е чудесно средство за лягане, за да се 'люлеете' да спите. И двете бял и розов шум са показали, че подобряват качеството на съня. Освен това, ако сте нов родител, който отчаяно се нуждае от нощна почивка, те са полезни за получаване бебета да спят през нощта също.

10.Вземете пречиствател на въздуха.

Домашният пречиствател на въздуха е чудесен начин да поддържате здравословен външен вид. За най-добри резултати обмислете да отидете с модерен високоефективен частичен въздух (HEPA) пречиствател на въздуха. Като предпазвате кожата си от лоша вентилация - чрез замърсяване, идващо от открито, както и вътрешни дразнители като синтетични материали, домакински химикали, акари и други - вие ограничават свободно течащите частици от проникване в кожата ви. Това помага забавят процеса на стареене , подобрява тонуса на кожата, намалява обривите и сухотата и помага за заздравяване на акне.

единадесет.Експериментирайте с етерични масла.

Етерични масла са чудесен начин да засилите красотата на съня и да се събудите със свеж блясък. Установено е например етерично масло от лавандула подобряване на качеството на съня и облекчаване на симптомите свързани с условията на сън на съзнанието и безпокойство . Нанесете капки върху възглавницата си, смесете в крем, комбинирайте с вода и използвайте като шприц или използвайте в дифузьор.

„Дифузирането преди лягане е чудесен начин да се подготви чудесна нощна почивка, а вдишването на етерични масла се изучава като безопасна алтернатива на фармацевтичните продукти при някои сънни проблеми“, отбелязва Елестад. „Например, валериана се използва от билкарите за насърчаване на спокоен сън и управление на стреса, като насърчава релаксацията. Съобщава се, че лавандулата предизвиква релаксация чрез намаляване на нервното напрежение и успокояване на нервите.

Ellestad предлага да се използва ултразвуков дифузьор. „Проектирани да вливат във въздуха ви силата на етерични масла, ултразвуковите дифузори могат да ви помогнат да получите достъп до по-спокойствие и почивка. Просто напълнете резервоара, добавете релаксираща смес от дифузер, включете го и дишайте дълбоко.

12.Спете по гръб.

Регулирането на позициите за сън може да повлияе на всичко - от болки в гърба до дихателни състояния. (Консултирайте се с Вашия лекар или специалист по сън, за да намерите най-благоприятната позиция за сън за Вашето тяло и нужди.) Така че има смисъл и това да повлияе на кожата Ви: Ако спите цели осем часа на вечер, това са осем часа всеки ден от натиск и триене върху вашата деликатна кожа. Има много изследвания в подкрепа на това, също така Проучване от 2016 г., което идентифицира набор от бръчки, които се образуват само от съня . Прочетете: Те не са изразителни линии по начина, по който линиите на челото или усмивката са причинени от многократно преместване на лицето ви с течение на времето. Това са бръчки, които се образуват изключително от вашата позиция на сън. И според повечето дерматолози и експерти по съня, спането по гръб е най-добрата позиция за вашата кожа.

Долния ред.

Ако искате да се събудите до блестящ, добре отпочинал тен, трябва да дадете приоритет на здравословната хигиена на съня. Оттам можете да увеличите максимално ползите от кожата на съня, като използвате правилните продукти.

Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете рутинни добавки. Винаги е оптимално да се консултирате с доставчик на здравни грижи, когато преценявате кои добавки са подходящи за вас.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: