Аз съм експерт по функционална трезвост: Как алкохолът може да саботира здравето на червата ви

Опитвали ли сте се да балансирате и излекувате червата си за това, което изглежда завинаги? Може би сте опитвали пробиотици, детоксики, фибри и всяка друга добавка на рафта, но все още не може да изглежда, че червата ви под контрол.

Замисляли ли сте някога да разгледате приема на алкохол?

хороскоп на 31 януари

Повечето хора, които пият алкохол, могат да мислят за време, когато причинен храносмилателен дискомфорт . Може би сте имали нередовни навици на червата след нощно излизане или сте забелязали подуване на корема, след като сте пили определени видове напитки. А алкохолът засяга много повече от просто храносмилането.

Откакто приех трезв начин на живот през юни 2021 г., използвам моя опит в храненето и функционалната медицина, за да обучавам другите върху въздействието на алкохола върху тяхното здраве. След като използвах моя опит в храненето, за да помогна за поправянето на собствените си здравословни проблеми и намаляване на желанието от алкохол, аз измислих подхода си на трезво хранене като „функционална трезвост“.

Ето един поглед върху това как алкохолът може да повлияе на здравето на червата ви - и следователно вашето настроение, психично здраве, баланс на хормоните, енергийни нива и много други:

Той изхвърля баланса на червата микроби

Докато приемате висококачествен пробиотик Може да поддържа по -добър баланс на микробите в червата, алкохолът вероятно саботизира тези усилия. Това е вярно, ако консумирате алкохол само няколко пъти седмично, но по -вероятно с по -редовен или тежък прием. Всъщност, Някои нездравословни микроби също се хранят от алкохол 1 , правейки желание по -неустоим за онези от нас, които редовно имбибират.

Може да допринесе за пропускливи черва

Алкохолът също е силно свързан с чревната пропускливост или 'пропускащо черво' директно унищожава епителните клетки 2 - Нашата подплата на червата. Това увеличава токсичните странични продукти на бактериите и увреждането на клетките и увеличава възпалението в червата 1 . Чревната пропускливост също е механизмът, свързан с развитието на автоимунните заболявания, развитието на чувствителността към храната и други имунни проблеми 3 . 

15 март знак

Може да изхвърли имунната ви система

Тъй отслабен имунен отговор 4 . В допълнение, целостта на чревната лигавица също поддържа функционираща имунна система и се разгражда с редовна и хронична употреба на алкохол.

Това може да повлияе на настроението ви

Микробиомът на червата играе критична роля в подкрепа на настроението чрез освобождаване на невротрансмитери (като серотонин и допамин) и поддържа комуникацията на оста на червата-мозъка. Нездравословният баланс на бактериите в червата поради употребата на алкохол може да допринесе за влошаване на симптомите на Разстройства на настроението, депресия и тревожност 5 .

Колко алкохол отнема влияние?

Не отнема много. Дори само няколко напитки седмично или едно алкохолно алкохолно алкохол (повече от четири до пет напитки на едно заседание) може да ви задържат от здравословно черво 6 . Това е така, защото токсичната природа на алкохола и страничните продукти, които създава чрез метаболизъм, влияят на нормалните ни бактерии на червата и здравето на нашата лигавица на червата. И за съжаление, колкото повече пием, толкова по -лоши ефектите.

Ето защо работя с клиенти, за да им помогна да разработят персонализирани планове за функционална трезвост, за да променят навиците си за пиене в моя онлайн курс, Академия за хранене без алкохол . Ние правим прости корекции на тяхното хранене и начин на живот, за да помогнем за намаляване на алкохолните желания и лекуване на червата от увреждане на алкохола. Ето няколко бързи идеи за подобряване на здравето на червата си след намаляване на приема на алкохол:

• Увеличете приема на фибри: Добавяне на повече фибри към вашата диета е един от най -добрите начини за подобряване на микробиома на червата си. Включете различни източници От плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Също така, имайте предвид и добавянето на пребиотични фибри, открити в ябълки, овес, аспержи, артишок, банан и слънчеви коки.
• Вземете пробиотици: Добавяне на висококачествен пробиотик може да помогне за възстановяването на здравословен микробиом на червата и възстановяване на баланса на полезните бактерии в червата. Ако обаче забележите, че пробиотикът причинява влошаващи се ефекти, може да се възползвате от по -голяма модификация на вашата диета, за да елиминирате храните, дразнещи червата (като млечни продукти, зърнени храни, глутен и царевица).
• Попълнете важни хранителни вещества: Тъй като алкохолът използва изчерпване на много от основните хранителни вещества на тялото ни (като витамини от група В, витамин С, витамин D, магнезий и други), важно е да попълните тези хранителни вещества, за да можете да започнете да се чувствате най -добре. Хранителни вещества като витамин С. , Цинк , Омега-3s , и други са особено полезни, за да помогнат за възстановяването на лигавицата на червата и поправяне на пропускливи черва.

Извличането

Докато алкохолът може да ви помогне да намалите стреса в края на дългия ден или да празнувате, когато сте навън с приятели, имайте предвид, че колкото повече консумираме редовно, толкова по -лошо се чувстваме. Докато Първоначалният махмурлук Може да отшуми, алкохолът може да създаде проблеми за червата и тялото ви в дългосрочен план.