Защо храненето е ключово за промяна на връзката ви с алкохола, от доктор по клинично хранене

Като лекар по клинично хранене, прекарах много години в откриване на нови и иновативни начини за лечение. Като експерт по функционално хранене и функционална медицина, аз съм специализиран в разбирането на първопричината за нашите симптоми и това, което кара здравословните проблеми, които изпитваме на по-дълбоко ниво - и след това как да ги излекуваме с помощта на храна и добавки.

Ето защо, когато трябваше да променя собствените си навици за пиене, не беше достатъчно за мен да чуя разговорите около управлението на стреса, справянето с травми и рани и възприемането на традиционните подходи към трезвеността.

Имам фамилна история на проблеми с психичното здраве, както и пристрастяване, и съм специализирал в тези области, за да разбера основните причини защо пием на по-дълбоко, биохимично ниво.

Ставането трезвеник, изследването на трезво-любопитен начин на живот и като цяло намаляването на приема на алкохол са в тенденция. Поради нарастването на броя на книгите 'Quit Lit' и огромното покачване на безалкохолна напитка space, по-лесно от всякога е да кажете „не“ на алкохола и да кажете „да“ на събуждането без махмурлук с цялата енергия, за да се справите с вашата уелнес рутина.

Не е нужно да сте алкохолик или да се идентифицирате като проблем с пиенето, за да решите, че искате да си вземете почивка; мнозина сега полагат трезва клетва за по-добро здраве и водят по-преднамерен живот.

8 април зодия

Потенциални ползи от изтичане на времето за пиене

Прекъсването на пиенето може да бъде полезно по толкова много причини. И не говоря само за избягване на страховития махмурлук, но намаляването на приема на алкохол може да бъде от ключово значение за отключването на много ползи за вашето здраве - особено ако пиете умерено или много. 

Тези предимства включват:

• По-добро храносмилане
• Чиста кожа
• По-добра енергия
• По-малко безпокойство
• По-добро настроение
• Умствена яснота
• Здравословно тегло
• И много повече

И докато тези краткосрочни ползи звучат достатъчно сладко, дългосрочните ползи от намаляването на алкохола са още по-големи. Тези, които изпитват някакви хронични здравословни проблеми - автоимунни заболявания, хормонален дисбаланс, проблеми с настроението и психичното здраве, проблеми с плодовитостта и други - могат да намерят дългосрочно облекчение, когато премахнат алкохола.

Храненето играе по-голяма роля, отколкото предполагате

Но как да се откажем от щастливия час? Бутилка вино с момичетата? Или вечерното питие след дълъг ден?

Водолей ни обръща

Когато говоря с клиенти за промяна на навиците си за пиене, те често не са склонни да се откажат от любимата си чаша вино или любим коктейл. Може да е трудно да променим навиците си. Според собствения ми опит звучеше налудничаво да спра да пия - моите приятелства, работни отношения, социални събития и почти всяко друго нещо, което правех, включваше алкохол. Но сега, след повече от година без питие, не мога да си представя живота с едно питие.

Често го приписваме на силата на волята, но не става въпрос само за желанието да кажете „не“ на едно питие, когато сте навън с приятели. В тялото протичат биохимични процеси. Това е мястото, където храненето и нашето здраве влизат в картината. Стресът, недостигът на хранителни вещества, чревният дисбаланс, ниските мозъчни невротрансмитери, хормоналните дисбаланси и други небалансирани системи могат да повлияят на начина, по който търсим алкохола в начина си на живот.

Когато работя с клиенти както индивидуално, така и групово относно храненето и промяната на връзката ви с алкохола, това са трите ключови области, върху които се фокусирам:

Кръвна захар

Около 95% от редовно пиещите изпитват нередности в кръвната захар. Това се дължи на повишаване на кръвната захар предизвикано от пиене, последвано от рязък спад малко след това. Това е част от механизма зад защо след като изпием първото питие, е трудно да се спрем само на едно. Като балансираме кръвната си захар редовно, можем по-лесно да се отървем от глада за алкохол и да започнем да променяме нормалните си навици за пиене.

Червата

Червата играят ключова роля в желанието ни да пием. Редовната консумация на алкохол може значително да повлияе на здравето на нашия чревен микробиом (баланса между здрави пробиотични бактерии и по-вредни бактерии) и може също да допринесе за пропускливи черва. Когато пием алкохол редовно, променяме баланса на здравите бактерии и позволяваме свръхрастеж на по-вредни бактерии, които процъфтяват от захарта и алкохола, което също може да допринесе за апетита.

Мозъкът

Ниски нива на серотонин и допамин , два от нашите невротрансмитери за „добро усещане“, могат да допринесат за лошо настроение и да предизвикат глад за алкохол и други вещества, които осигуряват бърз „удар“ или вдигане. Често имаме ниски нива на тези невротрансмитери, когато имаме дефицит на витамини от група В, аминокиселини и други важни хранителни вещества. Кое е по-лошото? Редовното пиене допълнително изчерпва тези хранителни вещества, създавайки порочен кръг.

Как да се подготвите за успех

Докато се фокусирам върху трите области по-горе, ето някои от моите ключови хранителни съвети за ребалансиране на вашата система, когато променяте начина, по който пиете:

Яжте, за да балансирате кръвната си захар

Тъй като ниската кръвна захар може да доведе до глад за алкохол (заедно с глад за захар и въглехидрати), идеално е да ядете диета, богата на протеини, фибри и здравословни мазнини. Тези групи храни помагат за балансиране на кръвната захар за да избегнете спадане на нивата от храни с високо съдържание на въглехидрати или захар. Предлагам да се стремите към около 20 до 25 грама протеин на всяко хранене. Докато променяте навиците си, бих посъветвал също така да приемате здравословна храна или лека закуска на всеки три до четири часа.

ангел номер 755

Включете функционални храни за подпомагане на червата и пътищата на елиминиране

Диета, богата на фибри, осигурява здравословни движения на червата, което помага за елиминирането на отпадъците от черния дроб, жлъчния мехур и червата.

Фибрите също подхранват здрави чревни бактерии (известни още като пробиотици ), така че наблегнете на плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. Други любими храни, които подпомагат храносмилането и детоксикацията на черния дроб, включват цвекло, кръстоцветни зеленчуци (като броколи, карфиол, зеле и къдраво зеле) и цитрусови плодове.

Поддържа по-добро здраве на мозъка

Някои хранителни вещества като витамин В6, В12, фолиева киселина, витамин С, магнезий и цинк са ключови за подпомагане производството на серотонин и допамин. Аминокиселините, намиращи се в протеина, също са критични градивни елементи за тези важни мозъчни химикали - следователно, консумацията на протеинови източници, които включват пълния набор от незаменими аминокиселини, е важна. Омега-3 са друго отлично хранително вещество за подкрепа на мозъка, което също помага за подобряване на здравето на червата и уврежданията от употребата на алкохол.

Вземането

В крайна сметка бъдете нежни със себе си. Знайте, че за повечето от нас промяната на навиците ни за пиене може да бъде дълъг, проучвателен процес, за да се определи какво работи най-добре за вас.

Има много групи за подкрепа, включително моята Функционална мрежа за отрезвяване , където можете да се свържете с хора с подобно мислене, да получите подкрепа и да научите повече за използването на храненето в подкрепа на нова връзка с алкохола.

Ако това пътуване ви звучи привлекателно, не забравяйте да ме последвате Instagram за повече съвети за промяна на навиците ви за пиене и се насочете към brookescheller.com за да се запиша за моето безплатно ръководство.