Безпокойството поема? Тази адаптогенна билка ще ви охлади и ще повиши имунитета

Освен ако напоследък не правите основен дигитален детокс (ако е така, реквизит за вас), тогава вероятно сте забелязали, че светът на Instagram е малко обсебен от адаптогени . Изглежда, че всеки разбърква ашваганда в латета си или я поръсва в смутитата си. Но какъв точно е този трудно произнасяем прах и защо всички са толкова луди по адаптогените?

Тук разбиваме всичко, което трябва да знаете за историята, ползите за здравето и основните облекчаване на стреса свойства на ашваганда.

На първо място, какво представляват адаптогените?

Оказва се, че тази „нова“ тенденция все пак не е толкова нова. Адаптогени са клас древни билки, които се използват от хиляди години за балансиране на хормоните, облекчаване на стреса и борба с умората. Част от аюрведичната традиция, 5000-годишна медицинска система, подчертаваща връзката ум-тяло, адаптогените са нетоксични билкови добавки които имат неспецифичен ефект върху човешкото тяло, което означава, че не правят само едно нещо; те всъщност реагират на това, от което се нуждае тялото ви, независимо дали това е тласък или малко отпускане, за да популяризирате и възстановяване на баланса .

Доктор по функционална медицина и mbg Колектив член Франк Липман, доктор по медицина , обясни, че ' адаптогени работи малко като термостат. Когато термостатът усети, че стайната температура е твърде висока, той я понижава, а когато температурата е твърде ниска, я повишава. Адаптогените могат успокоявам те и засили енергията си в същото време, без да стимулираш. По принцип те знаят как точно да ви поддържат балансирани и да се чувстват спокойни, като помагат на вашата система адаптиране .

Добре, значи сте на борда и сте любопитни за адаптогена, но откъде да започнете? Считана за една от най-мощните билки в Аюрведа, ашваганда определено е един от най-популярните адаптогени. Ashwagandha има земен вкус (името му буквално означава „миризма на кон“), но можете да го намерите в лесни за вмъкване прахове или скрити във вкусни продукти като гранола и пикантни напитки чай .

Ашваганда и стрес.

Напоследък древните билки станаха напълно общоприети. Ашваганда, мака и родиола роза , за да назовем само няколко, може да се намери в магазините за здравословни храни или дори да се сервира в местното кафене. И е лесно да се разбере защо. С нашия модерен начин на живот, който не иска топла халба Дзен? Всички адаптогени имат балансиращи хормоните свойства , но ето как точно Ашваганда може да помогне за понижаване на нивата на стрес и да насърчи цялостното усещане за спокойствие:

Когато телата ни се сблъскат със стрес - препълнена пощенска кутия, задаващ се краен срок или дори само с упражнения - надбъбречните ни жлези получават сигнал, че е време за изчакване. Надбъбречната система отговаря за стресовата реакция на организма и регулира хормони като адреналин и кортизол . Когато тези „хормони на стреса“ се освободят, тялото преминава в „ битка или бягство режим. Вашият пулс се ускорява, сетивата ви се засилват и ненужните системи като храносмилането се спират, докато се справяте със заплахата под ръка, което беше страхотно, когато се сблъсквахме с реални заплахи, като тигри, но в днешно време ние сме постоянно бомбардирани от стресори и като по този начин непрекъснато оживява нашите хормони на стреса. Хроничното излагане на кортизол и адреналин може да повлияе сериозно на здравето ви и е свързано с хронично заболяване, както и с нарушена регулация на нашата надбъбречно-мозъчна ос, което някои хора наричат ​​надбъбречна умора.

Тук идва ашвагандата. В аюрведическата традиция ашвагандата отдавна е популяризирана заради своите антистрес свойства и съвременната наука започва да подкрепя тези вярвания. Тази мощна билка действа, като подпомага надбъбречната система, за да медиира реакцията на тялото на стрес. В едно проучване участници, които са приемали ашваганда за 60 дни понижиха нивата на кортизол с почти 30 процента . В допълнение, те са с по-ниски резултати при валидирани проучвания, оценяващи нивата на стрес и тревожност. Изследвания върху животни, възпроизвеждащи хроничен стрес, също показват това ашваганда може да увеличи толерантността към стрес . И с нашия съвременен начин на живот ще вземем цялата помощ, която можем да получим, за да се справим със стреса.

Ползи за здравето на ашваганда.

Лекар по функционална медицина и основател на магданоз здраве Робин Берзин, доктор по медицина , нарича стрес ' най-опасният токсин, с който се сблъсква тялото ви всеки ден . ' Свързан с всичко, от възпаление до проблеми с червата, повишеният стрес е в основата на много съвременни заболявания. И така, не е чудно, че намаляващата стреса електроцентрала като ашваганда има цял набор от допълнителни ползи за здравето, освен да ви държи спокойни, хладни и събрани. Ето някои от ползите за здравето на ашваганда:

1.Балансиране на кръвната захар

Оказва се, че стресът и кортизолът играят важна роля в нивата на кръвната захар. Като част от реакцията на стрес „борба или бягство“, кортизолът изтича в магазините за глюкоза за мигновено повишаване на енергията за да ви помогне да се измъкнете от този тигърски имейл. На всичкото отгоре, че наводнява системата ни със захар, кортизолът дърпа спирачката и върху инсулина, което затруднява изхвърлянето на цялата свободна захар от кръвния поток и обратно в хранилището. С течение на времето това постоянно наводняване на кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност и диабет тип 2. Антистресовите и понижаващи кортизола свойства на ашваганда обаче могат да помогнат за смекчаване на тези скокове и са били доказано, че балансира кръвната захар . Всъщност едно малко проучване установи това ашваганда беше толкова ефективни, колкото и перорални хипогликемични лекарства при понижаване нивата на кръвната захар при пациенти с диабет.

две.Повишаване на имунитета

В аюрведа ашваганда се счита за расаяна или подмладяващ препарат и често се препоръчва за възстановяване на имунната система след заболяване. Тайната на силите за повишаване на имунитета на Ашваганда може да се върне към стреса. Известно е, че стресът отслабват имунната система , оставяйки ви податливи на инфекция. Това е така, защото като част от отговора „борба или бягство“ имунната система е задържана. Но ашваганда може да действа като мощен антиоксидант , стимулираща имунната система. Всъщност е доказано, че ашваганда повишава нивата на цитокини, важен показател за имунния отговор.

722 ангелско число

3.Щитовидна жлеза и хипотиреоидизъм

Около 20 милиона американци страдат от хипотиреоидизъм , или недостатъчно активна щитовидна жлеза, а жените са особено изложени на риск. Щитовидната жлеза произвежда важни хормони, регулиращи метаболизма. Често придружен от наддаване на тегло и умора, хипотиреоидизмът може да повлияе на всичко от здравината на костите до здравето на сърцето и дори сексуалното влечение . Въпреки че хипотиреоидизмът обикновено се причинява от основно автоимунно разстройство подобно на болестта на Хашимото, хроничният стрес може да изостри симптомите. Това е така, защото стресът и повишените нива на кортизол всъщност инхибират производството на хормони на щитовидната жлеза като част от реакцията „борба или бягство“, деприоритизирайки храносмилането и метаболизма. Доказано е, че Ashwagandha поддържа щитовидната жлеза, увеличавайки производството както на Т3, така и на Т4 хормони на щитовидната жлеза. В едно проучване , участниците със субклиничен хипотиреоидизъм, които са допълнени с ашваганда, са успели да нормализират нивата на хормоните на щитовидната жлеза за осем седмици.

Въпреки че повишаването на нивата на хормоните на щитовидната жлеза е полезно за страдащите от хипотиреоидизъм, важно е да се отбележи, че може да бъде опасно за тези, които вече имат повишени нива на щитовидната жлеза. Практикуващ функционална медицина Уил Коул, DC , предупреждава, „Хора с свръхактивната щитовидна жлеза или хипертиреоидизмът трябва да бъдат по-предпазливи . Ако подозирате, че имате проблем с щитовидната жлеза, помолете Вашия лекар да проведе тестове за здравето на щитовидната жлеза и да Ви посъветва дали трябва да добавяте тази билка към ежедневието си. Винаги е по-добре да грешите от страна на предпазливостта.

Четири.Когнитивно здраве

Въпреки че науката все още се развива, проучванията на ашваганда са показали обещаващи резултати за когнитивните функции и невропротективните свойства. Проучванията in vitro показват, че ашваганда може да предпази глиалните и невронните клетки от оксидативен стрес, потенциално защитаващ се срещу когнитивния спад. Освен това ашваганда дори е доказано стимулират невронния растеж и регенерация при мишки с увредена памет. Едно проучване установи, че ашваганда обръща признаци на болестта на Алцхаймер при мишки. Ашваганда може да предложи мощна терапевтична алтернатива за здравето на мозъка.

Безопасна ли е ашваганда?

Да бъде класифициран като адаптоген , билка трябва да отговаря на три изисквания: Тя трябва да има неспецифичен ефект върху тялото, трябва да насърчава и възстановява баланса и накрая трябва да бъде нетоксична и безопасна за дългосрочна употреба. Като такава, ашваганда обикновено се счита за безопасна за консумация. Съобщава се обаче, че причиняват големи дози странични ефекти като стомашно разстройство и диария.

Има някои хора, които трябва да избягват ашваганда. Д-р Липман предупреждава , „Избягвайте, ако сте бременна, приемате успокоителни или имате силно дразнене на стомаха или язва.“ Както беше отбелязано по-рано, тези с повишени нива на хормоните на щитовидната жлеза също трябва да внимават с ашваганда.

Ашваганда е част от семейство пасленови , група растения, която включва патладжани, домати и чушки. Нощниците са често срещан виновник на хранителна чувствителност поради високото им съдържание на лектин. Симптомите на хранителна чувствителност включват подуване на корема, главоболие и храносмилателни проблеми. Ако имате хранителна чувствителност към нощници, може да не можете да толерирате ашваганда. Хранителните алергии са по-тежки от хранителната чувствителност. Нощните алергии са рядкост, но ако имате анамнеза за хранителни алергии или сте имали треска, обрив или други симптоми след консумация на нощници, трябва да избягвате ашваганда.

Както при всяка добавка, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите ашваганда към вашата рутина.

Как (и колко) ашваганда трябва да приемате?

Няма стандартна доза ашваганда, но много изследвания цитирайте 100 до 500 mg като ефективна доза. Адаптогените обаче са силно индивидуализирани, така че започнете от малко и вижте как се чувствате, като бавно увеличавате дозата си, докато не достигнете личното си сладко място.

За щастие има много вкусни начини да добавите ашваганда към деня си. Ашваганда може да се намери в много форми, но традиционно се консумира в прахообразна форма, в комбинация с вода, гхи и мед за създаване на тоник . Също така може лесно да се включи в печени продукти, като тези апоптогенни кифли с тиква и подправки или комбинирани с други адаптогени за a лечебно златисто мляко лате .

Добавянето на адаптогени като ашваганда към вашата рутинна добавка е чудесен начин за естествено медииране на стреса и извличане на големи ползи за здравето. Не очаквайте обаче да сте без стрес за една нощ. Адаптогените поемат по бавния и стабилен път, като постепенно предлагат фина подкрепа, за да помогнат на тялото ви да намери баланс и да увеличи устойчивостта. Така че, при адаптогените, последователността (и търпението) е от ключово значение.

И докато ашваганда е мощна древна билка, това не е магия. Управлението на стреса и самообслужването все още са важна част от пъзела. Опитайте тези девет начина да промените мисленето си когато се чувствате стресирани.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

19 януари зодия

Споделете С Приятелите Си: