6-те най-добри онлайн класове по йога за 2023 г. с потоци за всички нива на опит

Ако сте нещо като мен, стресът от намирането на време да стигнете до любимото си йога студио може почти да надхвърли дзен. Между забързаното пътуване до работното място и непредсказуемите графици, блаженството на савасана има тенденция да изчезва, преди дори да стигна до колата си. Като учител по йога откривам, че най-добрите онлайн класове по йога предлагат същите ефекти за повишаване на праната като студиата на IRL, но те се вписват безпроблемно в графика ми.

Нов в йога сцената? Ще се радвате да научите, че йога може да се похвали с много предимства, включително мобилност 1 , сила, подобрена душевно здраве 2 , и по-добър сън . Има много причини да обмислите добавянето на тази древна практика към ежедневната си уелнес рутина, но всяко ново упражнение може да бъде смущаващо. С правилните инструктори и потоци ще преодолеете всякакви времеви, бюджетни и самочувствителни бариери - и ще пожънете много доказани ползи от йога за нула време. По-долу намерете нашите избори за най-добрите онлайн класове по йога, с опции за всяко ниво на опит и предпочитания.

Най-добрите онлайн класове по йога:

Най-добрите онлайн класове по йога:

Ползите от йога.

Като инструктор по йога и медитация съм виждал трансформиращите сили на йога в действие за хора от всички възрасти и нива на практика. Изследванията показват, че йога има ползи за емоционалното, умственото и физическото здраве, като напр намаляване на риска от сърдечни заболявания 3 , подобряване на цялостното ви качество на живот 4 , и подпомагане на храносмилането (викайте към облекчаваща вятъра поза ).

Седнахме с обучители на учители по йога и собственици на Колектив за йога и медитация Bella Praṇa в Тампа, Флорида, Рони Харис и Тина Тидуел Бедоре за да получите допълнителна представа за това как развитието на редовна йога практика може да повлияе на вашето здраве и благополучие. „Има толкова много ползи от йога“, казва Бедоре. „Насърчава силата във физическото тяло и подобрява баланса. Помага за премахване на седене или стоене за дълги периоди, използване на технологии и други често срещани болки. Йога култивира фокуса, концентрацията и спокойствието в ума; регулира нервната система; намалява стреса; укрепва връзката ум-тяло; и повишава осъзнатостта.' Да не говорим, че последните изследвания показват, че тази практика ум-тяло поддържа психичното здраве и дори може облекчаване на симптомите на тревожност и депресия 5 .

Бъдете сигурни, че не е нужно да изкривявате тялото си във формата на гевреци, за да се възползвате от тези добре проучени предимства. Докато свързвате дишането с движението, го правите правилно.

28 ангелско число, което означава

За кого са добри онлайн уроците по йога?

По-добрият въпрос е кои са онлайн класовете по йога не добър за? Независимо дали се интересувате от започване на нова йога практика, задълбочаване на съществуваща практика или се опитвате да помогнете на децата си да се отпуснат преди лягане, вероятно ще се възползвате от лекотата и удобството на онлайн уроците по йога. Тези платформи осигуряват достъп до голямо разнообразие от висококачествени, опитни инструктори, включително някои от най-добрите в света. За тези, които тепърва започват, онлайн тренировъчни програми елиминирайте потенциалната социална тревожност, която може да дойде с груповия фитнес (въпреки че според нашия опит йога студиата обикновено са емоционално безопасно място). По думите на Харис, „Интимното и фокусирано преживяване на домашна практика носи своя собствена мощна енергия.“

Въпреки това винаги има причини да посещавате лични уроци по йога, като чувството за общност и практическите настройки (IYKYK). Харис добавя: „[Практикуването на йога] лично предлага връзката да бъдеш с другите, звука на дишането в унисон и енергията, която идва от движението заедно. Правенето на йога онлайн ви предлага пълна гъвкавост, поверителност и възможност да се свържете с Бих ви насърчил да не се питате кое е по-добро, а вместо това: Кое работи за мен днес?“ Колкото повече практикувате йога, толкова по-интуитивни стават тези решения. И докато онлайн класовете по йога може да не са напълно заменят изживяването ви в студиото, те със сигурност са полезни в тези трудни за планиране дни или когато пътувате.

Как да изберем правилния онлайн клас по йога.

Когато избирате правилния онлайн клас по йога, Bedore съветва да слушате тялото си и да разпознавате кои стилове и учители резонират с вас. „Освободете се от това, което смятате, че трябва да правите, и се вслушайте в това, от което се нуждаете – независимо дали това е определено ниво, стил или продължителност на класа. Страхотното нещо на [онлайн] йога е, че можете да [изберете] практиката, от която се нуждаете във всеки момент', казва тя. „Най-добрият онлайн клас по йога е този, който обичате най-много! И това може да се промени с времето. Ние винаги казваме на нашите учители по йога, че вашите ученици ще ви намерят. Същото е и за учениците – ще намерите учител и стил, който ви харесва резонират с.'

За да стесните нещата, вземете предвид следните фактори:

Предпочитания на инструктора: Отделете малко време, за да си представите идеалния стил на преподаване. Инструкторът весел и жизнерадостен ли е с разтърсващ плейлист? Или са спокойни и по-образователни, използвайки традиционни имена на пози и потоци? Дали фоновата среда е фитнес зала, студио или сред природата? Няма правилен отговор на нито един от тези въпроси и ние сме включили опции, които отразяват много предпочитания.

Йога стил: Някои платформи предлагат по-голямо разнообразие от йога стилове от други. Например безплатни канали в YouTube като Boho Beautiful и Yoga with Adriene се фокусират предимно върху потоците Vinyasa, докато други (като Strala и Alo Moves) имат много видове йога, от които да избирате. Струва си да обмислите какъв стил се надявате да практикувате, независимо дали е ащанга или тай чи, или дори баре или пилатес и да използвате това като барометър за платформите, които обмисляте.

Дължини на класа: Ако предпочитате едночасови сесии, които се чувстват като изживяване в студио, абонаментите за онлайн тренировка ще бъдат най-добрият ви залог. Безплатните курсове в YouTube обикновено са по-кратки, а платените абонаменти също ви дават възможността да филтрирате по продължителност на класа, което е полезно, независимо дали сте в недостиг на време или търсите по-дълъг поток.

общност: Едно от най-големите предимства на присъединяването към йога студио е общността. Ако сте вълк единак, това може да не е решаващ фактор за вас, но ако общността е важна за вас, не забравяйте да изберете приложение, което предлага пространство за ангажиране и свързване. Извикахме кои абонаменти за класове по йога предлагат това усещане за общност.

Как избрахме:

Онлайн уроците по йога в този списък са или лично тествани от нас, или имат репутация на широко уважавани инструктори. Избрахме набор от сертифицирани учители, които карат часовете по йога да се чувстват еднакво забавни, релаксиращи, предизвикателни и мотивиращи.

Когато става дума за продължителност на класа, ниво на опит и стил на йога, има много възможности за избор. Приоритизирахме разнообразието, така че в нашия списък има по нещо за всеки.

В случай, че цената е причина да обмисляте да дадете приоритет на домашна йога практика, тези онлайн марки предлагат класове по йога с качество в студио на малка част от цената на бутиковите студия. Включили сме и нашите любими безплатни опции.

Уверихме се, че нашите избрани предложения предлагат приличен пробен период, така че можете да изпробвате инструкторите и класовете, преди да се абонирате. Защото никой не се нуждае от стреса от плащането на курсове, които всъщност няма да вземете.

Нашите избори за най-добрите онлайн класове по йога за 2023 г.:

Най-добър сорт: Alo Moves

Професионалисти:

• Висококачествени видеоклипове за всички нива на опит, включително бременност
• Голямо разнообразие от класове на живо и по заявка
• Лесен за изтегляне на вашия телефон

Минуси:

• Много класове са най-добри с реквизит

Не е изненадващо, че Alo, една от водещите марки в облеклото за йога, познава пътя си към страхотен клас по йога. Това приложение съдържа професионално създадени уроци по йога и фитнес, инструктори на ниво знаменитости и елегантен, разбираем интерфейс. Има над 2500 класа по йога, фитнес, медитация и дишане, от които можете да избирате, много от които сме пробвали сами.

Платформата има четири основни категории: фитнес, внимание, умения и йога – и във всяка категория има филтри, които да ви помогнат да намерите точно това, което търсите. Феновете на пилатес, баре и HIIT също могат да намерят страхотни тренировки тук. Нещо повече, ако искате да изградите специфично умение (като балансиране на ръцете или извивки на гърба), вероятно има специална серия за това.

Като човек, който лесно се отегчава, съм привлечен от Alo Moves, защото ми позволява да изследвам други фитнес стилове, като баре и пилатес, без да добавям цяла отделна платформа към микса. Интуитивната платформа и висококачествените видеоклипове са несравними и откривам, че се влюбвам в нов инструктор всеки път, когато го използвам. Един потенциален недостатък е, че повечето класове са най-добри, когато се правят с подпори.

Няколко инструктори/класове, които ни харесаха:

15 минутен детокс поток с Брайони Смит

Сила и разтеглив поток с Ашли Галвин

Най-доброто безплатно: Boho Beautiful Yoga

Професионалисти:

• Красивите дестинации насърчават спокойствието
• Всички класове дължина за избор
• Безплатно за поточно предаване в YouTube

Минуси:

• Ограничени часове с продължителност над 30 минути

За висококачествени безплатни класове по йога, разположени сред най-спокойните природни пейзажи в света (помислете: Коста Рика, Гърция и Британска Колумбия), помислете за Boho Beautiful Yoga. Създаден от сертифициран учител по йога и пилатес Юлиана Спиколук , този безплатен канал за йога в YouTube ви отвежда (и вашите любима постелка за йога ) до зашеметяващи дестинации, където тренирате на спокойствие. Каналът е разделен на секции за разглеждане по дължина и включва потоци за начинаещи, релаксиращи класове, пренатални, междинни класове и медитации.

Класовете могат да бъдат достъпни и на уебсайта на Spicoluk в a безплатна видео библиотека . 11 долара абонамент дава ви достъп до пълен набор от стилове, като хатха, виняса, ащанга, пренатална и ин йога, плюс ръководства за начина на живот и рецепти на растителна основа.

Boho Beautiful има почти 3 милиона абонати в YouTube (включително аз, писателят!). Отвъд прекрасния пейзаж, аз съм впечатлен от нейния успокояващ, но овластяващ глас, изключителна музикална селекция и дълбок експертен опит в практиката. Склонен съм да оценявам традиционната страна на йога, така че ми харесва, че Спиколук започва и завършва всеки клас с ръководена медитация и савасана. Независимо дали имам 10 или 30 минути, винаги усещам забележима промяна в тялото и настроението си след тези онлайн уроци по йога.

Няколко класа, които ми харесаха:

20 минути йога поток за трансформация

Сутрешен клас: Събудете се

Почувствайте страхотния виняса поток

Най-доброто за класове на живо: Omstars

Професионалисти:

• 5000+ класа по заявка, от които да избирате
• Уроци на живо всеки ден със световноизвестни учители
• Голямо разнообразие от йога стилове и учители

Минуси:

• По-скъпо от други онлайн опции, въпреки че все още е една четвърт от цената на членството в студио

Тази онлайн платформа ви свързва с най-добрите учители в играта, предлагайки уроци на живо всеки ден чрез Zoom със световноизвестни инструктори като Kino Macgregor, Кристин Макгий , Коя Уеб , и много повече. Ако предаването на живо е важно за вас, уверете се, че сте избрали абонамента „плюс“. Докато Macgregor е известен най-вече с това, че е водещ в ащанга йога, платформата също така има виняса, ин и хатха. Има и библиотека от класове по заявка, предизвикателства, програми и съдържание за начина на живот, за да обогатите допълнително вашата практика.

С петзвездни рецензии, които приличат повече на мини романи, любовта към това висококачествено съдържание е истинска. Един йогин пише , „След като следях Kino в Instagram в продължение на години и ми се искаше да има Ashtanga студио наблизо, бях извънредно развълнуван за Omstars. Никога не бих имал шанс да практикувам стил Ащанга или да практикувам с Кино. Omstars е моят избор за всичко свързано с йога.“ Нешокиращо, съгласен съм! Като инструктор по йога обичам да се уча от някои от най-добрите в областта и да прилагам тези сигнали и техники в собствените си класове.

Няколко класа, които ми харесаха:

Душевни потоци с Коя Уеб

Йога на плажа и залеза с Кино Макгрегър

Ащанга йога тапас с Дейвид Робинсън

Най-доброто за начинаещи: Йога с Адриен

Професионалисти:

• Платете колкото можете да моделирате
• Удобен за начинаещи и достъпен
• 30-дневни програми за бърз старт на вашата йога практика

Минуси:

• Начинаещи до средно ниво, не напреднали

Тези онлайн уроци по йога разрушават всяка предполагаема бариера за навлизане със супер непринудени, удобни за начинаещи онлайн уроци по йога. Има три начина за достъп до съдържанието: присъединете се към 12-те милиона абонати в YouTube за безплатен достъп до стотици видеоклипове, изтеглете ап (който нарекохме един от Най-добрите приложения за йога за 2023 г ), или изтеглете Поредица 30 дни йога за различен клас всеки ден. Най-добрата част? Плъзгащата се скала за плащане ви позволява да плащате само това, което смятате за добре. Повечето класове са с продължителност около 25 минути, но има и по-кратки и по-дълги варианти.

От 2015 г. Yoga With Adriene е призната от Google за най-търсената тренировка и от The Wall Street Journal. Адриен също беше наградена с наградата Streamy за здраве и уелнес. Всичко това да кажем, тя очевидно събра някои големи фенове.

„Ще ме намерите да правя йога у дома по пижама в хола си с домашните си любимци, така че ми харесва, че Адриен също носи ежедневно облекло и също практикува в собствения си дом със своето сладко куче! Цялото изживяване просто се чувства автентично и сякаш нямате нужда от луксозни клинове, постелка или опит, за да се насладите на практикуването на йога. Наистина можеш да дойдеш такъв, какъвто си.“ — Kelsea Samson, сътрудник писател

Няколко инструктори/класове, които ми харесаха:

Ядро и възстановяване

Йога за бедрата и освобождаването на долната част на гърба

Йога за стрес и безпокойство

Най-доброто за деца: Cosmic Kids

Професионалисти:

• Прави времето пред екрана положително за децата
• Помага на децата да изградят физическо, социално и емоционално здраве
• Теми, подходящи за всички възрасти, интереси и желани нива на енергия

Минуси:

• Предназначен само за възраст от 3 до 9 години

Cosmic Kids предлага невероятни, базирани на истории онлайн класове, които правят йога, релаксация и внимание по-достъпни и приятни за децата. Има над 400 видеоклипа за поточно предаване, подготвяйки децата да оптимизират психическото и физическото си здраве (и да се забавляват, докато го правят). Нещо повече, марката казва, че програмата е показана ефективни в класните стаи по целия свят .

Намирането на идеалното видео за вашето дете по всяко време е лесно. Филтрирайте класовете по дължина, категория и дори енергийно ниво (спокоен, фокусиран или активен). Оттам нататък вашето дете ще бъде повлечено в магическа, смислена история, често включваща любимите му филмови герои и супергерои. Платформата съдържа множество образователно съдържание за родители и деца, за да растат заедно, включително обучение на учители , ресурси за психично здраве на децата, положителни утвърждения за деца и още!

Cosmic Kids също беше обявено за Приложение на годината на Apple и възгласено от Forbes, The Wall Street Journal, Slate и The Washington Post. За да видите за какво е целият рейв, можете да гледате безплатни видеоклипове на техния сайт или разгледайте съдържанието на техните YouTube канал .

„Като учител по йога за деца, несъмнено мога да кажа, че Cosmic Kids преобразиха разбирането ми за това как наистина да ангажирам младите в техните йога практики. Не е тайна, че съм запомнил и изпълнил много от техните видеоклипове за някои от най-успешните си детски йога сесии. Ако сте родител, можете просто да натиснете бутона за възпроизвеждане и да имате тези невероятни уроци по йога, базирани на истории, готови да ангажират детето ви по всяко време.“ — Kelsea Samson, сътрудник писател

Няколко класа, които ми харесаха:

Миньони йога приключение

Замръзналото йога приключение

Делфинът Пуканки

Най-доброто за напреднали йоги: Strala

Професионалисти:

• Качествени програми за обучение на учители
• Широка гама от класове дължини
• Инструктори с високи познания

Минуси:

• Обученията могат да бъдат скъпи

Търсите онлайн уроци по йога, които се връщат към корена на йога? Не търсете повече от Strala, основана и ръководена от легендарни учители по йога, Тара Стайлс и Майкъл Тейлър. Ако сте взели и сте харесали mindbodygreen на Стайлс Пълно ръководство за йога , ще харесате това, което Strala предлага. Приложението съчетава движението и лечебните сили на тай чи с йога, чигонг и традиционната китайска и японска медицина. Тези лечебни практики имат за цел да помогнат на хората да се освободят от стреса, да станат по-устойчиви на предизвикателства и да подобрят цялостното си здраве и благополучие.

Освен своите световноизвестни инструктори и качествено съдържание, Strala е отличен избор за тези, които искат сами да станат учители по йога. Предлага 100+ часа обучение за учители по йога за деца, 30+ часа обучение по йога и тай чи за жизнено дълголетие и други срещу допълнително заплащане.

Аз лично съм практикувал виртуално с Тара Стайлс повече от десетилетие и мога лесно да кажа, че тя е един от любимите ми учители по йога за всички времена. Но не ми го отнемай. Вземете го от Дийпак Чопра, чийто препоръка за Strala Yoga казва: „Занимавам се с йога от 30 години. Имал съм учители всякакви. Вземането на уроци от Тара беше по-полезно за мен, отколкото уроците по йога от някой друг.” Самият съосновател на mbg, Джейкъб Уакоб, пише: „Практикуването на принципите на Strala за лекота и естествено движение ни помага не само да станем силни и балансирани в тялото и ума си, но и да поддържаме дълбока връзка с постигането на предизвикателства с лекота в живота си. ”

ангел номер 226

ЧЗВ:

Вземането.

Без значение какви са целите ви за вашата практика, добавянето на повече йога към рутината ви непременно ще ви се изплати. Ако пътуването до местното студио се оказва по-стресиращо от дзен, вместо това може да се възползвате от онлайн клас по йога. А за тези, които са постоянно в движение, ще харесате нашите избори за 9 най-добри приложения за йога за 2023 г .