5 предизвикателства пред психичното здраве Ще се изправим пред пост-COVID и как да се справим с тях

Въпреки че някои държави започват да облекчават блокирането, все още не сме наблизо да обърнем кривата на тази пандемия. Не знаем коя версия на вирусът, пред който сме изправени , какви точно са симптомите , и възстановените пациенти отново са положителни . Всичко, което правителството прилага, всъщност е експеримент - може да се обърка или да се обърка. Ние просто не знаем .



Каквото и да се случи, няма да се върнем към валса отново в „реалния живот“. Нови, уникални предизвикателства за психичното здраве ще се появят, когато преминем към следващата фаза на справяне с COVID-19. По-долу са дадени пет от основните, с които можем да очакваме да се изправим:

1.ПТСР от карантина

Преди по-голямата част от света да влезе в блокиране, Лансет направи преглед на психологическо въздействие на карантината и откриха посттравматични симптоми на стрес, объркване и гняв.



Не става въпрос само за това да останете и да работите от вкъщи. Изведнъж трябва да се ориентираме в отношенията си с онези, с които споделяме пространствата си, и със себе си. Това са неща, с които много хора са се справяли само на предпазливо разстояние или дори са бягали активно, но сега то избухва в лицата ни.



Някои примери за това:

  • Осъзнаваме, че не харесваме хората в живота си. Може би сме се събрали по грешни причини и сега оставаме заедно по още по-грешни причини. Или нещата се обърнаха към по-лошо някъде по пътеката, но ние чувствахме, че сме твърде далеч, за да спасим.
  • Не ни харесва начина ни на живот - защо хеморагираме всички тези пари за неща, които ни купуват статут, които са топчета и вериги, докато животът ни е лишен от смисъл?
  • Ние не се харесваме съвсем. И не знаем какво да правим с липсата на моджо или съзнанието, което винаги се чувства като торнадо. Може да имаме повиквания за увеличение или хора, които споделят едни и същи помещения - ние не сме сами, но наистина, ние сме самотни .
  • Времето минава по-бавно и все пак по-бързо - объркващо е. Професор по философия Адриан Бардън разказва Vox че времето може да се почувства по-бавно по време на карантина защото вниманието ни е насочено навътре или може да се почувства по-бързо, защото се чувстваме сякаш не сме направили достатъчно.
  • Ние се осъждаме, че имаме малко енергия, че не сме завършили задачите си или не сме изпълнили курсовете, за които сме се разписали с вълнение в началото на блокирането.
  • Чувстваме завист към другите за това, че изглежда имат по-добър начин на живот - балкони, домашни офиси, правителства и т.н. - и не ни харесва битие завистници.
Реклама

Какво да правя:

Въпреки че е лесно рационализираме и по този начин заобикаляме чувствата си , истината е, безпрецедентни времена означават безпрецедентни по-голям мащаб дискомфорт. Това е добре. В Канона Пали, колекция от будистки писания, Буда говори за Салата Сата или парадигмата с две стрелки. Идеята е, че получаваме болка от две стрели. Първата стрелка се отнася до случващото се. Втората стрела обаче е това, с което се раним, като се осъждаме.

Колкото по-рано признаем своята човечност, тогава можем да зададем следващия въпрос, „Какво мога да направя, за да се грижа за себе си, точно сега?“

две.Невидимо изгаряне



Бизнес треньор Кристин Майлс, M.S., M.Ed. , наскоро анкетирани лидери на над дузина организации, питащи ги как се справят техните служители.

„Отговорът беше преобладаващ:„ Мисля, че се справят доста добре “. Когато задават подобен въпрос на служителите, отговорите им са доста различни “, казва тя пред mbg. „Всеки изрази, че някакъв аспект на блокирането им причинява значителен стрес или безпокойство. Трябва да разберем, че хората наистина не са добре и се намесват сега, или друга епидемия е на хоризонта. '

Бяха не свикнали да работят от вкъщи. Някои от нас имат нула бюра и изведнъж се налага да споделяме място и с буйни деца, които учат вкъщи? Добавете тесни пространства и то е по дяволите В момента, в който изгаряме енергия свръхбдителност когато сте на открито, чудите се за бъдещето и се притеснявате за тоалетна хартия. Нашите енергийни доставки са дори по-компрометирани от всякога.



Следващата фаза на COVID-19 ще включва скок в изгарянето. Вече много хора са изпитали шефовете си да очакват да работят още по-усилено сега, когато работят от вкъщи и в множество часови зони. Майлс казва, че служителите, с които е разговаряла, са се чувствали обременени от твърде много срещи, без достатъчно почивки или време, за да свършат действителната си работа. Освен това липсата на лично взаимодействие ги прави по-малко ефективни като цяло. “

Не можем да очакваме от себе си просто да „станем и да отидем“ и незабавно да се адаптираме към тази нова настройка „работа от дома“. Безкрайните обаждания за увеличение и нарастващите очаквания, заедно с натиска да работим по-усилено, за да не загубим работата си, вече доведоха до прегаряне.

„Хората всъщност не знаят как да адаптират стила си на работа в домашната си среда“, бизнес треньор Ванеса Бенет казва ми. „Хората седят по-дълго, няма случайно движение, за да отидете на срещи или да вземете кафе, а банята е много по-близо. Така че не получавате всички версии на невротрансмитери чрез случайно движение . Някои хора също имат изгаряне на срещи. Проблемът не е в Zoom. Всички свръхкомпенсират. И много от тези проблеми вече съществуват в офиса. Сега просто се усилва.

Какво да правя:

Бенет предлага да създадем време за декомпресия между дома и работата, като ходене в края на работния ден. Опитайте се да не се всмуквате да работите по-дълго, само защото компютърът е там.

Организациите трябва да играят роля за смекчаване на тази процъфтяваща криза на изгаряне, казва Майлс: „Започнете, като дадете разрешение на служителите си да не бъдат добре. Създайте място за група, улеснено от обучен професионалист, за да позволите на вашите служители да споделят какво чувстват и да им дадат стратегии как да се справят.

3.Финансов стрес

През последните две години си изкарвам врата за глобална рецесия. Това е част от икономическите цикли, като четирите сезона. Случва се. Но заедно с пандемията някои експерти предвиждат, че ще бъдем изправени пред рецесия, по-лоша от Голямата депресия .

Това не означава да се откажете. Вместо това означава, че ще трябва да се научим да овладяваме финансовия си стрес, защото хроничният стрес ще ви изтощи физически и психически.

За докторат аз проведе проучване върху 202 индивида на управленско ниво и повече, които бяха загубили работата си. Онези, които бяха тревожно заети с положението си или се справиха, като се разсеяха, имаха най-лошите резултати. За разлика от тях, тези, които бяха отворени за нови решения или биха могли да преструктурират своите загуби и ресурси, имаха най-добри резултати.

Разбира се, в този момент на загуба е трудно. Всяка криза може да ни принуди да оценим връзката си с времето, идентичността, себе си, връзките и финансите. Например, може да осъзнаем, че работата ни е станала всепоглъщаща в начина, по който се определяме, което означава, че сме имали малко време за личностно израстване или за скъпи за нас хора. Или може да осъзнаем, че излишно кръвоизливаме и следователно сме непропорционално придържани към работата си - и така или иначе живеем в страх през цялото време.

Какво да правя:

Загубата на работата не означава, че никога повече няма да работите, напомня Бенет. Тя насърчава своите безработни клиенти да приемат, че определено ще си намерят работа след шест месеца. Това може да ви помогне да избегнете част от стреса и безпокойство, което може да дойде от професионални трудности и ви позволяват да се насочите към обмислянето на следващите стъпки: „И така, какво бихте направили през тези шест месеца, за да сте сигурни, че ще стигнете там?“

Също така е важно да се намерят начини за овладяване на финансовия стрес: „Не позволявайте той да прониква във всяка област от живота ви. Това не означава, че не можете да упражнявате, вие сте провал или не можете да правите благотворителна дейност. Може да имате повече време със семейството си “, посочва тя.

В допълнение на финансово организиране по време на карантина , намерете начини за останете на земята, докато сте без работа .

Четири.Домашно насилие

Много доклади предполагат домашното насилие нараства поради COVID-19 . Сърцераздирателно е. Когато и вие, и вашият насилник не можете да излезете навън и сте в непосредствена близост, насилието ескалира. И все пак, въпреки многобройните призиви от социални и правителствени организации жертвите на насилие да получат помощ, това не е достатъчно.

„Количеството DV, което наблюдаваме, е върхът на айсберга. Толкова много е под радара “, психиатър Мунидаса Уинслоу , M.D., добавя. „Физическото насилие е едно нещо. Има огромно количество друго насилие - емоционално насилие и осветяване. Сега, когато всички са заключени, трябва да обсъдим как можем да променим нещата структурно. Не е просто вътрешна афера. '

Проблемът е, че повечето хора дори не знаят, че са малтретирани. Нещата не се чувстват добре, но ги отхвърлят или са добре обучени да се обвиняват. Емоционално насилие оставя хората объркани. Няма белези, мислят те, така че не може да бъде толкова лошо. И кой би ти повярвал, дори да кажеш нещо? И тъй като има моменти, в които изглежда нещата се оправят или насилникът обещава да се промени, жертвите искат да им дадат още един шанс.

Какво да правя:

Има неща, които можете да направите пазете се в безопасност, докато сте в заключване, докато сте в насилие , като възстановяване на контакт с приятелите и семейството ви и създаване на стратегия за излизане. (Ето нашето пълно ръководство за как да напусна насилствена връзка безопасно.)

Най-важното е, че ако сте в тази ситуация, знайте това: Има хора на този свят, които ви вярват. Има начини за изцеление. Има бъдеще.

5.Вина за оцелял / благоустроен

Образували са се лагери. Има недоволство към хората, които изглежда имат по-добри ресурси за справяне - независимо дали става въпрос за градини, балкони, басейни, частни острови или яхти. Разбираемо е, че гневът трябва да бъде пренасочен някъде.

Но това не е полезно.

Може би се справяте много по-добре от повечето хора около вас, защото сте свикнали да работите от вкъщи и да провеждате мащабиране на срещи. Може би вие имате контрол над ежедневния си живот и можете лесно завъртете плановете си . Може би сте преживели много по-лошо през живота си. Или може би сте в индустрия или работа, която всъщност процъфтява през тези времена. Като цяло животът ви може да изглежда повече от добре. Но усещате каквото и да е - от леки изтръпвания до пълноценни угризения на вина.

В работата си съм виждал вината на оцелелия да се разиграва по всякакви начини. Хората, които на косъм пропуснаха бедствие, развиха големи панически атаки в продължение на десетилетия, а след това тези, които не получиха ХИВ по време на разгара на пандемията от СПИН, се почувстваха толкова виновни, те се ангажираха с рисково поведение, за да го сключат.

18 ноември знак

Какво да правя:

Добре е да изпитвате състрадание към тежкото положение на тези, които имат по-малко. Добре е да имате повече ресурси. И е добре да процъфтявате.

Понякога сте имали късмета да стигнете там, където сте. Понякога това е по дизайн - работил си усилено. Не можете да влошите условията си на живот, за да се харесате на всички. Това е безсмислено състезание до дъното. Той също така изчерпва вашите психологически имунитет .

Във времена като тези можем да се грижим един за друг. Как тогава можете да помогнете на някой друг? Как можете да насочите благодарността си за това, с което сте били благословени, и вместо това да защитите някой друг?

Пътят напред.

Разпознавайки признаците на тези идващи предизвикателства за психичното здраве сега, можем да започнем да се справяме с тях, преди да ни ударят с пълна газ. Независимо дали на лично, професионално или организационно ниво, предварително предупреденото е предварително. Става въпрос за партньорство с реалността, като признаем, че има неща, от които да се страхуваме.

В даоисткия философ Думите на Дън Минг-Дао : „Страхът е инстинкт, но може да се превърне в лудост. Страхът може да бъде съветник, но не и цар.