COVID-19 промени работата ни за една нощ: 4 начина за израстване от трудности

Повече от 33 милиона американци са загубили работата си от пандемията на коронавируса. Още хиляди са изнесени. Много от тези, които са запазили работата си сега работа от вкъщи , принудени накратко да извадят изцяло нови роли и методи за извършване на работа. Това е една от причините пандемията да е била такава емоционално, психически и физически предизвикателство .



Като треньор по лидерство всеки ден чувам истории за хора, които се опитват да балансират родителството и работата, за жонглиране на малки деца, докато отправят важни работни повиквания. Някои клиенти се чувстват непокорени при липсата на предишни съчетания. Някои се чувстват така, сякаш кариерата им е блокирала или заседнала в лепило. Някои са ядосани и уплашени. Всички са уморени .

Добрата новина е, че професионалните трудности могат - и често го правят - да доведат до трансформация и преоткриване. Може да ни позволи да видим нещата по-ясно и да намерим сила и възможности, които иначе не бихме могли да имаме. Разбира се, идеята за радостна, безгрижна трансформация е обидна за истинската борба, изтощение и в някои случаи травма, която много от нас преживяват в момента. Но има начини да превърнем трудностите в растеж.



Следването на тези четири стъпки е добро начало.

Стъпка 1: Изграждане на нова основа.



Когато нещо се случи неочаквано, като например смяната на работните ни места през нощта, вероятно ще изпитаме психологически шок. Влизаме в режим на битка, полет или замразяване като хормони на стреса изплуват през телата ни, спирайки ни да можем да мислим правилно и увеличавайки чувството на безпокойство и страх.

Тази реакция на стрес е напълно нормална. Отнема време енергията да работи чрез нас. Не можем да си пожелаем или ще го премахнем. През това време е лесно да изпитваме чувство на несигурност, което от своя страна може да ни накара да преувеличим последствията или да преминем в катастрофално мислене. Това от своя страна подхранва повече стрес и води до още по-голямо безпокойство. Около и около това върви.

лео жена везна мъж

За да излезем от този цикъл, трябва да си помогнем да изградим нова основа. Започнете с упражнение за самосъзнание, като се запитате: „Какво мога да включа в ежедневието си, което ще ми даде чувство за стабилност?“ Стабилността се създава от структурата, а структурата се създава от предприемането на повтарящи се действия. Оправете леглото си, вземете душ, сгответе закуска, упражнете физически или умствени упражнения, направете нещо, което ангажира вашето въображение и креативност, дайте приоритет на правенето на нещо само за забавление. Говорете с един приятел на ден. Изпечете питка.



Внимавайте да не се претоварите, като се фокусирате върху големи билети, за които не можете веднага да направите нищо. Вместо това, осигурете си чувство за постигнато, като се съсредоточите върху задача, която е под ваш контрол.

може да се подпише
Реклама

Стъпка 2: Призовете издръжливост, за да продължите.

Една от най-трудните части за COVID-19 е, че никой не знае как и кога ще приключи. Това е като бягане на маратон без финална линия. За да оцелеем, всички ние се нуждаем от издръжливост.

Помислете за нещата в живота, които ви подкрепят да продължите - да продължите да поставяте единия крак пред другия, независимо от всичко. Размерът на стъпката не е това, което е важно; това е фактът, че изобщо сте направили крачка. Уверете се, че сте заобиколени от хора и среди, които ви подкрепят. Задайте си въпроса какво трябва да продължите да чувствате или да се стремите към чувство за спокойствие , определяне или цел.



През цялото време чувам как, въпреки че знаем какво ще ни помогне да работим през стрес и да продължаваме, е много трудно да се мотивирате да се включите в това поведение. Затова е от първостепенно значение да си помогнете да направите малките неща, които разрушават тези бариери. Например, вместо да си казвате: „Ще направя 20-минутна медитация!“ вместо това кажете: „Ще седя тук за 30 секунди и ще направя няколко дихателни упражнения.“ Или вместо да се принуждавате да избягате на 10 мили, кажете си просто да облечете дрехите си за бягане и да джогирате около блока. Това ви спира да се чувствате съкрушени и вместо това ви кара да се движите напред по пътека, която става по-лесна за придвижване надолу всеки път, когато призовете енергията, за да направите проста стъпка.

Стъпка 3: Превърнете травмата в растеж.

След като намерим стабилност и издръжливост, можем да започнем да си задаваме въпроси относно нашето бъдеще и как искаме да израстваме. Например какви действия можем да продължим да предприемаме, за да приключим от старата си реалност и да започнем изцяло да се ангажираме с нова? Какви дейности ме карат да се чувствам целенасочен и жив? Какво бъдеще ме вълнува? Кои са ценностите, по които искам да живея и как мога да взема решения, като ги имам предвид?

Писането е чудесен начин да намерите тези отговори. Когато преживеем травма или психологически шок, може да почувстваме, че собствената ни история е била узурпирана и някой друг е поел контрола. Като водим дневник или записваме мислите и чувствата си, ние отново се контролираме върху собствените си разкази. Също така може да ни доведе до отговори за това, за което най-много ни е грижа и как искаме да живеем и работим напред.

Ако не обичате да пишете, опитайте да се разходите или да говорите на глас със себе си. Експериментирайте с рисуване или използвайте ръцете си, за да създадете нещо, като същевременно оставяте ума си да води диалог със себе си в среда без налягане. Включете се във въображението си и бъдете любопитни къде ще ви отведе. В крайна сметка най-важното е, че ние създаваме пространство за себе си, за да работим през този процес, да водим плодотворен и несъдим вътрешен диалог, да правим бележки, да създаваме план за действие и да се подкрепяме да се придържаме към него.

Важно е да се намали самооценката и да се увеличи самосъстраданието в този процес, за да се намали силата на травмата и да се увеличи способността за растеж и еволюция като човек. Отделете малко време, за да забележите негативния си саморазказ и да видите откъде идва. Какви ограничаващи убеждения имате за себе си? Какво ви казва вътрешният ви критик, който вреди на способността ви да продължите напред и да растете?

Напомнете си, че вземането на травматично преживяване и използването му като гориво, за да се превърнете в по-мъдро, по-пълноценно, целенасочено и автентично човешко същество е това, което е животът. Когато се осъждаме сурово, това пряко пречи на способността ни да продължим напред.

Стъпка 4: Преоткрийте себе си.

Сега е моментът да започнем да мислим по-широко за начините, по които можем да използваме травматични преживявания като възможности да преоткрием себе си, живота си, кариерата си и отношенията си. Фокусирайте се върху творчеството, въображението, експериментите, любопитството. Преместете перспективата си от традиционната производителност към тази на изследването. Отидете на пътешествие, за да копаете какво има значение за вас и как бихте искали да бъдете в света.

14 март знак

Понякога давам на клиентите си упражнение за вътрешен наставник, за да им помогна да разширят перспективата си, да преодолеят предизвикателствата, да натрупат инерция, за да растат чрез несгоди и да се вълнувам от нещата, които идват дори когато настоящият момент е предизвикателен. Нашият вътрешен наставник е бъдеща версия на самите нас, която е по-мъдра, по-опитна и има най-добрите си интереси в сърцето си. Само прекарването на 10 минути, затваряне на очите и пътуването, за да посетите вътрешния си наставник, да му зададете въпроси и да слушате отговорите, може да ви даде насоки и мотивация.

Задавайки си въпроси като „Какво имам да загубя?“ и „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ може да бъде полезно, когато се чувстваме заседнали или се страхуваме да вземем мерки. Дайте си пространство да тествате нещата. Съсредоточете се върху изграждането на смелостта да се поставите там или да опитате нещо ново. Като възрастни често забравяме, че не всичко, което правим, трябва да бъде продуктивно. Понякога можем да правим нещата само за забавление. Какво бихте искали да правите само за удоволствие? Той може да съдържа ключова информация за вас, когато решавате как искате да преоткриете себе си, начина си на живот и кариерата си.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.