Разберете Своя Номер На Ангел

„Когнитивният фотошоп“ причинява ли вашата тревожност?



Отрицателните чувства са такива купонджии.





Гневът, безпокойството, депресията и партидата не са учтиви или политически коректни, за да се говори в много социални условия. Те се чувстват неудобно и е лесно да се преценим като „слаби“, че ги имаме, дори и да не се абонираме за наивността на Pollyanna-esque.

Така се учим да управляваме негативните си чувства. Един от често срещаните начини, по който правим това, е като изпълним това, което наричам „познавателен Photoshop“ - рационализирайки чувствата си и ставайки ненужно строги със себе си, че имаме човешки емоции. По същество използваме интелекта си, за да обясняваме и след това функционално да заобикаляме преживяванията си.



Звучи ли ви познато някое от тези поведения?

  • Настройка „Контраст“: Казваме неща като: „Не е голяма работа. Не е толкова лошо, колкото гладуващите деца или ситуацията. Болката се превръща в състезание, сякаш не ни е позволено да го чувстваме, защото някой друг го е влошил.
  • Настройка 'Яркост': Използваме позиции като „Мисли положително!“ и „Бъдете инициативни!“ Въпреки че е важно да бъдем оптимисти и фокусирани върху решенията, не можем да заобиколим реалността на нашия опит. И понякога нашите преживявания са отрицателни - дори тъмни.
  • Настройка „Акценти“: Благодарността изгражда психическа и емоционална годност, но когато се разширяваме, опитвайки се да измислим 10 неща, които да записваме на ден, понякога може да се превърне в механично упражнение, което всъщност ни кара не може да се чувствам благодарен.
  • Филтър „Емпатия“: Казваме неща като „Нараняваме хората нараняват хората“, за да оправдаем защо трябва да позволим на другите да се измъкнат с повтарящо се токсично поведение, но забравяме да бъдем съпричастни към себе си - дори ако се чувстваме наранени или се възползват. Тъй като се грижим повече за чувствата на другите, отколкото за собствените си, съпричастността се превръща в наш криптонит и това води до изгаряне на емпатия .
  • „Всички се раздават, така че защо не можете?“ филтър: Не говорим за трудните си времена, затова се чувстваме сами и си представяме, че всички останали са се справили по-добре. Ние се осъждаме, че сме слаби и емоционални.
  • Филтър „Лайно се случва“: Казваме си, че неща като смъртни случаи, загуби и дилеми са част от живота и затова очакваме от себе си да го изсмукаме и да продължим, без да си даваме разрешение да ги натъжаваме или обработваме.
  • Филтър „Бързо коригиране“: Очакваме, че пукането на хапче, къпането или ходенето на йога по чудо ще реши проблема, с изключение на това, че ние просто преглеждаме движенията.
  • Филтър „Пътуване във времето“: Когато сме преследвани от миналото, ние се караме за това как е било „толкова отдавна“ и очакваме от нас „просто да се измъкнем от него“.

Когнитивният Photoshop е особено лесен, ако сте склонни да бъдете по-мозъчни. Мозъкът ви автоматично се навежда към рационалност и се опитва да зададе „логично“ обяснение и / или решение на всичко. Мислете за тази ориентация към логиката като за добре изграден мускул: Колкото повече е разработен, толкова по-голям става и толкова по-автоматичен става процесът. Рационалността може да направи живота да изглежда по-контролируем, когато изглежда, че на всичко е придадено значение, в сравнение с разбирането на нашите емоции, които са сложни, животински и разхвърляни.



Само дето това не решава проблема. Защо?

месечни хороскопски връзки на Скорпион

Защото тревожността не е предназначена да бъде пренебрегвана. Развихме тревожност до сигнал кога да се оттегли , за да можем да се защитим и да оцелеем. Когато се пренебрегне, тревожността се превръща в детето, което игнорирате. Ще изкрещи по-силно и ще те дърпа.



Тревожността се чува чрез тази неотложна загриженост, която избухва вътре в нас, което ни кара да се изгубим в торнадото на мислите в главата си. Телата ни реагират - мигрена, стегнати гърди, напрегнати мускули. Започваме да ги забелязваме или дори да търсим тези физиологични реакции - в психологията говорим, ние го наричаме „свръхбдителност“ - и ставаме още по-тревожни. Ние катастрофираме, вярвайки, че нещо много лошо е неизбежно. За да управляваме, ние изпълняваме още по-познавателен Photoshop.



В крайна сметка идва момент, в който логиката не успява да задържи крепостта и това избухва като атаки на тревожност, панически атаки или моментите, в които „изпускате“ - като правите нещата, за които съжалявате, че пиете прекомерно, имате разтопяване или казвате неща, които не значи.

Когато това се случи, вие потвърждавате пред себе си, че чувствата ви са опасни. Порочният цикъл на когнитивния Photoshop и безпокойството се запазва.



Когнитивният Photoshop по същество управлява останки от влакове.



Е

Снимка: Смърт на запас

Реклама

Спрете да управлявате. Започнете да овладявате.

Управлението на безпокойството ви коства повече време и Повече ▼ безпокойство. Помислете как започваме да се чувстваме унили и неподходящи за пропастта между нашите снимки в Photoshopped в социалните медии и реалния живот. Има разхвърляна реалност от една страна и перфектно подбрани снимки, от друга, които изобразяват съвсем различно изображение. В крайна сметка осъзнаваме как двете не съвпадат и въпреки това се чувстваме притиснати да продължим с шарадата. Докато борбите с психичното здраве се засилват, имаме чувството, че се справяме с развалини на влакове.

Вместо да управлявам, аз застъпник за овладяване на умовете ни , започвайки с интернализиране на тези пет важни урока:



1. Вашите „негативни“ чувства не са отрицателни.

Повечето хора се страхуват, че интензивността на негативните им чувства ще ги завладее и затова те извършват познавателен фотошоп. Знайте, че вашата нервна система може да се саморегулира и че вашите отрицателни чувства наистина са сигнали, които ви насочват към това какво да правите по-нататък . Тялото ви е по-мъдро, отколкото вярвате, и ако си партнирате с него, ще се овладеете.

2. Не става въпрос и за обсебване от чувства.

Най-голямата резерва на хората с леви мозъци относно овладяването на тревожността е, че ще станат прекалено емоционални и прекалено „меки“. Това просто не е вярно. Като внимавате и сте в контакт с емоциите си, всъщност може да ви помогне да вземете по-рационални решения - тоест решения, които всъщност са здравословни за вас в дългосрочен план. Става въпрос за обучение на вашите чувства и мозък да работят с един срещу друг, вместо един срещу друг.

3. Разберете защо сте толкова твърди към себе си.

Побойниците на детската площадка, които някога познавахме, се превърнаха в нашите вътрешни мафиоти. Хората, които използват когнитивния Photoshop, често са изключително самокритични. Бъдете наясно с този глас, който ви казва злобни или осъдителни неща в главата ви, и разберете чий глас всъщност е това.

4. Знаете как бягате.

Хората, които разчитат силно на рационализациите, за да се справят с безпокойството, също ще са склонни да търсят начини да изхвърлят тези сладкиши през прозореца възможно най-често. Ние се колебаем между това да живеем в главите си и да бягаме от главите си чрез различни форми на самолечение. По-лошото е как го оправдаваме, като казваме, че се забавляваме или се възнаграждаваме. Преди да направите каквото и да било, винаги се запитайте: „Правя ли това, за да бъда добър към себе си или да медитирам?“

5. Заземете се.

Когато сме притеснени, реагираме инстинктивно и взимаме лоши решения; освен това има разлика между притеснението и решаването. За да преминем от първото към второто, трябва да се приземим, като се върнем в телата си. Ние правим пауза и разбираме какво ни казват емоциите, вместо да избягаме от тях. Вместо да реагираме, сега имаме време да отговорим. По този начин можем да използваме мозъка си заедно със сърцето си да планираме и решаваме проблеми, което води до по-мъдри решения.

Ние не се опитваме да премахнем когнитивните Photoshop физически заболявания, така че трябва да разширим същото отношение към нашето психично здраве.

Мозъкът ви може да е най-добрият фотошопър в света, превъзхождайки гениите зад Victoria's Secret и Vogue Фото сесии. Но признаването на нашите емоции и вниманието към чувствата ни - вместо да ги пренебрегваме - е една от най-важните стъпки към изцелението. Когато използваме емоциите си като жизненоважни източници на информация, които да ни насочват, мозъкът ни може да използва тази информация, за да започне да работи за нас, а не срещу нас. Когато мозъкът и сърцето работят в тандем, той отваря път за излекуване от минали болки, освобождаване от постоянното схващане на тревожността и вървене към по-пълноценен живот.

Споделете С Приятелите Си: